Dans le monde chaotique dans lequel nous vivons, il est essentiel d'apprendre à calmer l'esprit afin de gérer les situations anxiogènes. Pour ce faire, il est possible de mettre en œuvre une série de techniques d'autocontrôle émotionnel. Découvrons lesquels.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
La maîtrise de soi émotionnelle pour la gestion de l'anxiété part d'un principe fondamental: dans un monde de variables qui échappent à notre contrôle, il est important d'apprendre et de tenir à distance les aspects qui dépendent de nous. De quoi parle-t-on? Principalement de nos états émotionnels.
Nous vivons dans une réalité dominée par les incertitudes et les changements constants. Pas étonnant que l'anxiété et le stress soient devenus les protagonistes de la vie de la majorité de la population, et avec eux les défis psychologiques qui en découlent. Nous sommes maintenant habitués à vivre dans le chaos, à ne pas savoir comment réagir à ce qui nous arrive, à sentir le contrôle nous échapper.
Mais même au milieu de ce tourbillon d'émotions et de sentiments parfois déconcertants, il est possible de réagir en développant la maîtrise de soi émotionnelle. Calmer l'esprit grâce aux bonnes stratégies sera comme allumer un phare qui illumine le monde qui nous entoure.
La gestion des émotions est une bouée de sauvetage qui peut nous aider à revenir à la surface après des difficultés. Elle nous permet de comprendre comment combattre l'anxiété dans les pires moments.
Qu'est-ce que la maîtrise de soi émotionnelle pour gérer l'anxiété ?
Ces dernières années, ils ont augmenté des études sur la façon dont une bonne maîtrise de soi émotionnelle affecte la perception de l'anxiété. Le domaine de la conscience de soi et le contrôle des états psychophysiologiques sont des éléments clés dans la lutte contre le trouble anxieux. Mais il y a un détail à ne pas oublier.
Lorsque l'on parle de "contrôle de soi", on a tendance à associer le terme à des notions telles que "l'endiguement, le refoulement ou la tentative de dominer quelque chose, face à une dépense énergétique élevée". C'est faux.
Contrôler ses émotions signifie les identifier, les accepter et les réguler. Il ne s'agit pas de refouler la souffrance ou de cacher la colère a priori, mais d'analyser ces sentiments et de comprendre ce qu'il y a derrière. Ce n'est que lorsque nous comprendrons pleinement ce qui nous blesse que nous pourrons réduire son impact négatif.
L'étude menée à l'Université de l'Arkansas indique que l'anxiété et la peur sont aujourd'hui une face d'une même médaille. La peur n'est rien de plus qu'une émotion défensive qui sert à nous avertir.
En éduquant la personne dans le domaine de la maîtrise de soi émotionnelle, nous faciliterons une meilleure gestion de ces conditions psychologiques. Voici quelques points clés sur la maîtrise de soi émotionnelle de l'anxiété.
Il ne s'agit pas d'éviter mais d'accepter
Malheureusement, nous avons l'habitude d'éviter à tout prix tout ce qui nous dérange, nous blesse ou nous inquiète. Nous sommes tous trop aptes à éviter les émotions ennuyeuses, sans penser que ce faisant on finit par les intensifier davantage. Un exemple : souvent la simple idée derrière une menace nous effraie beaucoup plus que la menace elle-même.
Ou encore, l'anxiété face à un examen à venir est souvent hors de proportion avec la difficulté réelle du test. La première technique de maîtrise de soi émotionnelle consiste donc à accepter chaque émotion en lui donnant la juste place. Acceptons-les pour ce qu'ils sont : états psychophysiologiques avec un but concret.
La peur est pour l'action. Anxiété à passer à l'action pour résoudre une situation qui génère de l'angoisse. La tristesse apporte introspection, réflexion et prise de conscience. La colère, quant à elle, nous incite à éradiquer l'élément qui nous enlève notre calme.
Concentrez-vous sur ce que nous pouvons contrôler, acceptez ce qui ne dépend pas de nous
La vie est faite de défis, de rebondissements et de complications inattendues. Nous n'avons pas la capacité de contrôler la plupart de ces événements, la seule chose que nous pouvons faire est de les gérer de la meilleure façon possible. C'est là que nos émotions entrent en jeu.
- Nous avons le droit d'éprouver de la peur, de la colère, de l'étonnement et du désespoir… Mais ne laissons pas ces états nous bloquer.
- Nous avons aussi le contrôle sur nous-mêmes nous devons orienter nos réactions vers un but précis : nous adapter à ce qui se passe. S'adapter ne signifie pas abandonner, mais réagir de manière appropriée pour pouvoir avancer avec équilibre, intelligence et résilience.
Autocontrôle émotionnel de l'anxiété : prendre conscience de ses émotions
Face à l'anxiété et à l'angoisse, nous avons l'habitude de nous retirer ou de réagir de manière disproportionnée (comme à travers une crise de panique).
Une bonne stratégie pour travailler sur l'autocontrôle émotionnel de l'anxiété consiste à prendre conscience du moment présent et à libérer les émotions. Comment? Voici quelques conseils:
- Que ressens-tu en ce moment ? Prenez un stylo et du papier et écrivez vos pensées et vos sentiments. Essayez de les analyser et de rationaliser vos idées.
- Si vous êtes conscient que vous êtes sur la défensive et en alerte constante, comme si quelque chose de grave était sur le point de se produire, demandez de l'aide. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance pour aborder ensemble vos peurs et vos préoccupations.
- Depuis des jours, vous avez un tourbillon de pensées dans la tête, vous êtes tendu, votre corps vous fait mal et votre esprit semble éclater. Le temps est venu de relâcher certaines tensions... Faites du sport, faites une promenade ou courez ou engagez-vous dans une activité créative.
Pour conclure, ces stratégies ne suffisent pas à combattre durablement les troubles anxieux, mais elles sont un bon support pour gérer les crises d'anxiété et de stress au quotidien. Gardez-les à l'esprit et appliquez-les lorsque vous en ressentez le besoin.
