Croix sur banc incliné avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice Crosses sur banc incliné avec haltères est également connu sous le nom de crossover d'haltères sur banc incliné

Type d'exercice

Les croix sur banc incliné avec haltères sont un exercice/accessoire monoarticulaire

Croix sur banc incliné avec haltères : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à 20° et 45°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour favoriser le maintien des trois courbes naturelles du dos et pour supporter le poids plus efficacement. Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et partiellement en adduction dans des proportions différentes selon l'angle du banc. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que le sternum avec une prise neutre. L'exécution consiste à fléchir et à enlever les épaules pour que les haltères tracent un arc de cercle sur le même plan vertical perpendiculaire au sol (pas au banc) sur lequel ils se trouvaient au départ. L'exécution se termine juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds.