L'entraînement croisé est un type d'exercice sur lequel les gens ont des opinions assez tranchées. Soit vous êtes passionné, soit fermement sceptique, nous pensons donc que le moment est venu de révéler exactement ce qui fait du cross training une discipline si différente de la musculation normale, et surtout s'il est réellement meilleur.
Donc, avec un peu de recherche et l'aide de Daniel Campbell (@danccampbell), entraîneur en chef dans une salle de cross-training à Manchester, nous avons essayé de comprendre.
« Quelles sont les principales différences ? »
1. Les exercices
Malgré les nombreuses similitudes, de nombreux exercices couramment effectués dans un cours d'entraînement croisé n'auraient presque certainement pas lieu dans votre salle de sport habituelle.
«En règle générale, la musculation se concentre sur la musculation», explique Daniel, «tandis que le cross training combine le premier avec la gymnastique et le cardio. Les effets ne se limitent donc pas à l'hypertrophie, mais celle-ci est combinée à un conditionnement cardiovasculaire et à un travail d'habileté. »
2. L'intensité
C'est probablement ce qui fait la différence. La simple évocation du cross training risque de provoquer des réactions assez fortes, allant de l'admiration au pur choc.
«Pourquoi diable voudrait-on pratiquer un tel sport ?! Est la réplique la plus populaire.
Les entraînements de cross training ne sont décidément pas pour les plus faibles et demandent un effort physique énorme, sans parler de la volonté nécessaire pour les terminer (mais aussi juste pour commencer !).
Ce n'est pas forcément motivé par des exercices particulièrement compliqués, comme le précise Daniel, mais il s'agit plus des temps imposés.
« L'intensité vient souvent de devoir gérer une quantité énorme de mouvements de base (pousser, tirer, s'accroupir, charnière) en très peu de temps. Prenez, par exemple, la séance d'entraînement "Murph": l'objectif ici est d'effectuer 30 tractions, 40 pompes, 100 squats et de courir environ 200 kilomètres, le tout en portant une séance d'entraînement de 300 à 3 minutes. gilet! C'est définitivement plus que ce que certaines personnes feraient en une semaine !'
… Et comment leur en vouloir !
3. La communauté
Il est inutile de nier que ceux qui pratiquent le cross training semblent faire partie d'une communauté très unie, dans laquelle naissent des amitiés profondes et authentiques. On ne peut certainement pas en dire autant des gymnases normaux, des endroits où les gens ont tendance à penser exclusivement à leurs programmes d'entraînement, essayant même d'éviter le contact visuel à moins que cela ne soit strictement nécessaire, par exemple pour demander combien de séries manquent. pièce d'équipement ...
L'aspect social écrasant de ce sport contribue non seulement à rassembler les gens, mais représente également la force motrice pour l'amélioration continue de soi, comme le dit Daniel :
« Dans les salles de cross training, nous nous entraînons tous ensemble ; cela alimente la compétitivité et amène souvent les gens à se dépasser légèrement au-delà de leurs limites, se forçant à faire une répétition de plus ou à soulever une livre supplémentaire. En dépit d'être compétitif, l'environnement est l'un des plus sympathiques : ils seront tous prêts à vous remonter le moral si vous atteignez un nouveau record ! "
Trouver la motivation pour s'entraîner sera certainement beaucoup plus facile s'il s'agit de retrouver ses amis. Il y a beaucoup plus à dire sur les différences résultant d'une attitude telle que « l'union fait la force ! sur les progrès dans le sport.
« Y a-t-il plus de risques de se blesser en entraînement croisé ?
Après le point #2 semble être la question la plus fréquemment posée. Exiger de tels efforts du corps nous semble vraiment épuisant, et nous laisse nous demander s'il est réellement sécuritaire de pratiquer un sport comme le cross training.
"Beaucoup pensent que le cross training est dangereux : c'est une vraie exagération !" rétorque Daniel. "Parfois il y a quelques blessures, c'est vrai, mais je vous garantis que si on prend le nombre relatif de personnes qui pratiquent le cross training par rapport à celles qui jouent au foot, il y en a beaucoup plus qui se blessent dans ce dernier groupe.
D'après mon expérience personnelle, les personnes les plus en danger sont celles qui ne savent pas comment garder leur ego à distance. Avec un bon coach et un programme sensé, je voudrais dire que les risques associés aux mouvements les plus dynamiques sont minimisés ».
Pour soulager Daniel de toute accusation de partialité, puisqu'il passe la plupart de son temps à s'entraîner et à coacher, nous avons pensé vous donner également les résultats de certaines recherches impartiales. Récemment, dans le Journal of Sport Rehabilitation, il est apparu que les risques associés à l'entraînement croisé sont comparables à ceux de sports tels que l'haltérophilie olympique, la course à pied, l'athlétisme, le rugby, le football américain, le hockey sur glace, le football et la gymnastique.1
"Quel est le meilleur?"
Comme pour tous les sports, cela dépend beaucoup des préférences et des ambitions personnelles. S'entraîner avec d'autres athlètes qui pratiquent l'entraînement croisé, se défier et se renforcer les uns les autres, pourrait être juste la motivation qui vous manque pour terminer cette session au milieu de la semaine. Ou au contraire, la simple pensée pourrait vous renvoyer directement à l'abri de votre salle de sport habituelle, où vous pourrez terminer une journée de jambe dans une solitude détendue.
Bien qu'il ait fait du cross training son métier, Daniel conserve une approche assez équilibrée.
« Je ne dirais pas qu'il existe une meilleure option entre la musculation et l'entraînement croisé. Beaucoup de ceux qui pratiquent le cross training feraient en effet bien avec quelques séances du premier pour réduire les déséquilibres et se renforcer pour le prochain entraînement.
De même, de nombreuses personnes qui ne pratiquent que l'haltérophilie pourraient améliorer leur condition physique avec quelques cours de cross training par semaine. Ils trouveraient probablement qu'un peu plus d'activité physique améliore la qualité des séries réalisées dans leur entraînement normal d'endurance ».
N'oubliez pas :
Ici, nous sommes neutres. Bien que ce ne soit pas exactement pour tout le monde, il faut dire que l'entraînement croisé est un type d'entraînement plus diversifié et plus complet, qui intègre le travail cardio et les habiletés, ainsi que le développement des muscles et de la force.
Nous serons tous d'accord pour dire qu'il est joué par des individus vraiment coriaces, avec une détermination et un dévouement incroyables à leur sport.
