Pensez à toutes les fois où vous avez essayé de faire un changement personnel dans ta vie.
Comment l'avez-vous géré ? Quelles sensations as-tu ressenties en le faisant ? Qu'avez-vous ressenti au final ?
Même si vous ne vous souvenez peut-être pas exactement lesquels, dans une tentative de changement, vous avez traversé un véritable swing d'émotions différentes.
Ces émotions ont mis à rude épreuve votre endurance psychologique et ce sont elles, en fin de compte, qu'elles ont succès ou échec déterminé de votre tentative.
Dans l'article d'aujourd'hui nous verrons donc :
- Lesquels sont-ils les 5 pièces du cycle émotionnel du changement
- Quel est la phase critique, c'est-à-dire celui dans lequel la plupart de nos tentatives de changement échouent
- Quel est la compétence qui vous permet de compléter quels que soient les changements que vous avez faits pour vous-même
Le cycle émotionnel du changement
Le cycle émotionnel du changement a été décrit pour la première fois à la fin des années 70 par Don Kelley et Daryll Conner alors qu'ils étudiaient le comportement des individus au sein des organisations.
Il identifie les 5 étapes émotionnelles typiques de toute personne qui entreprend volontairement un changement radical.
Il peut s'agir d'un régime, d'une nouvelle méthode d'étude, d'un abonnement à une salle de sport, d'un nouveau logiciel que vous souhaitez utiliser au travail….
N'hésitez pas à choisir l'exemple le plus approprié pour vous, les 5 phases de changement volontaire seront toujours les mêmes :
1. Optimisme non informé
C'est lo état d'euphorie qui suit presque immédiatement la décision de changer.
Vous vous sentez motivé jusqu'aux étoiles et vous êtes excité au maximum : votre esprit, en effet, imaginer le succès futur avec une telle vivacité qu'il le sent comme déjà présent et réel.
D'autre part, et c'est pourquoi on l'appelle « optimisme non informé », vous n'avez aucune perception de l'effort et du coût que le changement que vous voulez apportera.
Et ainsi, par exemple :
- Le simple fait de rejoindre la salle de sport vous donne l'impression d'être déjà en pleine forme.
- Acheter un cours d'allemand vous donne l'illusion que vous le parlerez bientôt.
- Avoir fumé l'hypothétique Last Cigarette pendant 3 minutes vous fait déjà croire que vous êtes un non-fumeur heureux.
Bref, vous venez de commencer, mais vous vous sentez déjà gagnant.
2. Pessimisme éclairé
A ce stade, vous commencez à entrer en collision avec la réalité, c'est-à-dire avec fatigue et peur qu'un changement radical entraîne toujours avec lui.
L'enthousiasme initial s'estompe rapidement, vous commencez à reporter les engagements que vous vous êtes donnés, vous ne voyez aucun résultat concret pour récompenser l'effort (en fait peu) que vous avez fourni jusqu'à ce moment-là.
Vous vous rendez compte comme ceci, par exemple :
- Que des 10 kg que tu veux perdre tu en as enlevé moins d'un
- Que tu n'ailles pas à la gym même une fois par semaine
- Qu'en allemand tu n'es même pas capable de dire "je veux un verre d'eau"
- Que chaque jour tu trouves au moins 5 excuses différentes pour allumer une cigarette...
Vous commencez à penser que vous pourriez ne pas y arriver, mais vous avez encore des plans de récupération de la situation.
3. Vallée du désespoir
C'est le moment le plus sombre, celui dans lequel tu remets tout en question et vous avez une crise totale par rapport au choix que vous avez fait et aux méthodes que vous utilisez.
Le but que, dans la phase 1, vous avez déjà ressenti le vôtre, semble maintenant très loin ; en même temps, le efforts nécessaire pour l'obtenir e incertitude du résultat final vous fait sentir que cela n'en vaut absolument pas la peine.
Vous vous percevez comme un échec, et penser à l'argent que vous avez gaspillé pour vous inscrire au gymnase, acheter le cours, visiter le diététicien, ne fait que vous mettre encore plus en colère.
Ton esprit s'oppose, Dans cette phrase, résistance maximale au changement et lutte pour trouver un moyen de s'en sortir avec dignité.
Ce qui signifie - presque toujours - trouver des milliers d'excuses pour se justifier.
C'est ici, dans la vallée du désespoir, que nous abandonnons la plupart de nos rêves, projets et ambitions, de tourner les talons et de revenir sur nos pas.
Mais quand nous tenons bon et parvenons à le franchir, la prochaine étape nous attend.
4. Optimisme éclairé
Après la crise profonde, si vous serrez les dents assez longtemps, vous vous réveillez un beau matin et réalisez que vous êtes bel et bien sur la bonne voie.
Ce qui semblait presque impossible avant commence à réussir avec une certaine fluidité.
L'anxiété diminue et l'estime de soi augmente progressivement, tout comme les chances concrètes de réussite.
Vous voyez les premiers résultats tangibles et, presque avec stupéfaction (la vallée du désespoir a en effet donné un leçon d'humilité au moi audacieux de l'étape 1), vous commencez à penser que vous pouvez, en fait, y arriver.
Il y a encore un long chemin à parcourir pour atteindre votre objectif, mais le fait de vous améliorer sans relâche chaque jour vous donne confiance et un surplus de motivation.
5. Succès et satisfaction
Cela ne vous semble-t-il pas réel, mais tu l'as fait.
Atteindre l'objectif vous a non seulement rendu plus mince, en meilleure santé, plus intelligent à l'école ou au travail, mais cela a également changé toute votre perception de vous-même.
Votre estime de vous-même est profondément altérée, et l'avoir fait vous fait envisager le reste de votre vie avec plus d'optimisme.
Le paradoxe du cycle de changement
L'esprit est étrange, non?
Si vous m'avez suivi dans ce voyage à travers les émotions du cycle du changement, vous aurez remarqué que
- Au stade 1, quand on est encore très loin de son objectif, on a l'impression de l'avoir déjà en poche.
- Au stade 3, dans la vallée du désespoir, vous êtes à un pas du tournant qui vous permettra de le faire, mais c'est aussi le moment absolu où il est plus facile que d'abandonner.
- Au stade 5, enfin, une fois le but atteint, il semble presque irréel d'y être parvenu.
Comme vous pouvez le voir, ce sont des réactions paradoxales, incongrues par rapport à la réalité des différentes phases.
Pour cette raison, lors d'un changement radical, il est très facile de prendre de mauvaises décisions, sauf si vous utilisez bien votre intelligence émotionnelle.
L'intelligence émotionnelle et le cycle du changement.
L'intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître, utiliser, comprendre et gérer conscients de leurs émotions (et des autres).
Lorsque vous poursuivez un changement majeur dans votre vie, l'intelligence émotionnelle est essentielle car elle vous permet de :
- Reconnaître la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez
- Agir pour offset les émotions caractéristiques de cette phase
Ainsi, par exemple, lorsque vous êtes super motivé en phase 1:
- Evita prendre trop d'initiatives à la fois. Par exemple, si vous voulez apprendre quelque chose de nouveau, n'achetez pas 10 cours en même temps. Si vous vous lancez dans le sport, n'achetez pas l'abonnement Platinum et l'équipement technique plus cher. Si vous voulez essayer une nouvelle façon de travailler, ne jetez pas ce que vous faites déjà d'un seul coup.
- Faire un plan réaliste du temps et des efforts dont vous aurez besoin. De cette façon, vous montrerez à votre « je » émotionnel que le succès n'est pas du tout là, mais prédit un long chemin plein d'obstacles. Cela freinera utilement votre motivation, vous préparant psychologiquement aux difficultés que vous rencontrerez.
Quand à la place, par exemple, tu es en phase 3ou dans le vallée du désespoir:
- Être conscient que, pour chaque grand but, il y a une vallée du désespoir à traverser. Lorsqu'il manque, cela signifie simplement que le changement que vous recherchiez ne se produit pas, ou qu'il n'a pas été radical.
- Ayez foi dans le fait que, même si cela vous semble impossible, vous êtes plus près de la ligne d'arrivée qu'avant. Revenez ensuite au plan que vous avez fait en phase 1, révisez-le et corrigez-le, appréciez le chemin que vous avez parcouru jusqu'à présent, acceptez avec patience le fait que vous avez encore du chemin à parcourir.
En phase 5enfin, profitez-en, mais n'en abusez pas !
Même lorsque nous obtenons ce que nous avons décidé de faire, notre esprit émotionnel peut nous jouer des tours.
Il y a ceux qui se sentent vidés, ceux qui croient ne pas l'avoir mérité et ceux qui, au contraire, deviennent une boule gonflée et sont persuadés qu'ils sont infaillibles.
Evitez ces extrêmes : si vous avez traversé la vallée du désespoir vous avez sûrement été à la fois bon et chanceux, il n'y a donc aucune raison de ne pas se sentir indigne, ni de se sentir infaillible.
Surtout, enfin, évitez la tentation de vous arrêter là où vous êtes.
Parce que la beauté de la vie, c'est qu'à y regarder de près, il y a toujours un nouveau changement à faire et une nouvelle transformation à rechercher.
Et, maintenant que vous savez comment fonctionne le cycle du changement et quels sont ses moments critiques, vous avez une arme formidable en main pour accomplir, l'un après l'autre, quel que soit votre objectif.
