Des petits veaux ?
De nombreux bodybuilders en salle ont ce problème : même si leurs mollets sont entraînés, ils n'augmentent pas de volume !
Le mollet est un muscle dont la taille est largement déterminée par sa propre taille génétique, et s'il est petit, nos jambes peuvent paraître minuscules malgré un entraînement intensif.
Les muscles
Par "veau« On entend souvent à tort l'ensemble des muscles qui sont présents entre la cheville et le genou, ou ceux qui nous permettent de bouger nos pieds et de ne pas déséquilibrer notre corps ; en fait, le mollet est l'un des deux principaux muscles de la jambe et s'appelle gastrocnémien, qui avec soléaire former le triceps sural.
Le soléaire soutient notre corps en position debout, tandis que le gastrocnémien est un muscle plus explosif qui est utilisé lors de la course, du saut et d'autres mouvements rapides des jambes.
Pourquoi très difficile?
Comme nous l'avons dit précédemment, une bonne partie du volume de nos veaux vient de la génétique, mais la difficulté à les entraîner vient aussi du soléaire ; les muscles sont composés de fibres qui peuvent être rouge ou blanc, qui servent respectivement un résister à la fatigue ou aux mouvements explosifs: le soléaire a le fibres rouges, tandis que le gastrocnémien a le fibres blanches.
Le soléaire, comme sa fonction est le maintien de la posture, il est en effet très résistant car contrairement aux autres muscles il est sollicité intensément tout au long de la journée, empêchant les jambes de céder sous notre poids.
Il est également plus utilisé que le gastrocnémien dans la plupart des exercices pour le triceps sural, comme le Veau assis, et il faut s'échauffer et faire beaucoup d'exercice avant de se fatiguer, laissant de la place au gastrocnémien pour travailler.
chauffage
L'échauffement peut être ennuyeux, mais il est très important dans le développement des mollets, heureusement il y a plusieurs exercices au choix, par exemple :
? Corde
? veau assis
Corde
Il corde à sauter même s'il se concentre sur les jambes c'est l'un des meilleurs exercices cardio pour tout le corps : lors de l'exécution, les deltoïdes arrière, quadriceps et ischio-jambiers sont sollicités en plus des jambes.
Pour tirer le meilleur parti de la corde à sauter, vous avez besoin d'un mouvement presque parfait. Si vous êtes débutant, essayez de sauter à la corde lentement bouger seulement les poignets; les bras doivent rester immobiles.
Trois séries de 10 minutes chacun peut suffire pour démarrer, si vous ne sentez pas encore vos jambes brûler, augmentez la vitesse ou le temps, ou essayez de sauter en alternant un pied à la fois et lorsque vous réussissez vous pouvez faire deux tours de corde pour chaque saut !
Tapis roulant sur une pente
Cet exercice peut être combiné avec la course à pied si vous devez faire du cardio ; commencez par vous échauffer en marchant avec l'inclinaison au minimum pendant 5 minutes, ensuite augmenter progressivement la pente toutes les 5 minutes, combien vous devrez décider en tenant compte de votre fatigue.
Plus vous serez sur la pente plus vous travaillerez vos mollets, essayez aussi de temps en temps d'augmenter la vitesse et vous sentirez vos jambes brûler !
Veau assis
Cet exercice peut être fait sur le Machine à élever les mollets assis ou le Presse jambes, en gardant les genoux bouteille et encore, en déplaçant les chevilles vers l'avant.
L'importance de cet exercice réside dans le nombre de séries qui sont effectuées, comme nous l'avons dit auparavant, les mollets sont l'un des muscles les plus résistants de notre corps et pour les faire atteindre l'hypertrophie, ils doivent être suffisamment fatigués. Série 4 jusqu'à la faillite jour séparé 1 minute d'intervalle devrait suffire.
N'oubliez pas de garder tra 10 et 20 le nombre de reps, si vous parvenez à faire 21 en un seul jeu, vous augmentez le poids.
exercices
Après l'échauffement, vous pouvez travailler dur pour augmenter la masse de vos jambes, choisissez deux de ces exercices et effectuez-les pendant Série 4 chacun, ou un exercice pour 8 série, avec des répétitions entre 10 et 20.
#1 Veau sur vos pieds
Cela peut être fait sur la machine spécifique, sur la machine smith ou encore mieux si vous utilisez une barre reposant sur le trapèze ou des haltères.
# 2 Élevage de veaux d'âne
Cela peut se faire sur la machine appropriée ou sur tout banc surélevé à corps libre, si la dernière variante ne vous fatigue pas, changez d'exercice.
# 3 Veau debout unilatéral
Comme le veau haltère debout, il vous suffit de placer un seul pied sur la contremarche et de tenir un haltère dans la main opposée au pied que vous déplacerez pendant l'exercice.
Effectuez cet exercice avec précaution devant un mur ou un support sur lequel vous pouvez reposer votre main libre.
Faites l'échauffement et les exercices 1 ou 2 fois par semaine, et avec détermination vous verrez que vos mollets s'amélioreront et ne seront plus un problème !
Bons exercices physiques!
