De l'écrivain Emmanuel Di Palo, spécialisé en physiothérapie et passionné de musculation et de fitness.
La colonne vertébrale
La colonne vertébrale est le composant principal du système squelettique qui, comme son nom l'indique, est la "colonne vertébrale" de tout le corps, comme c'est avec lui que s'articulent tous les autres composants osseux qui à leur tour représentent la base fondamentale de tout le reste : organes, muscles, ligaments, peau.
Cela consiste en 26 os dont 24 vertèbres, qui représentent la composante mobile la plus importante et sont divisés didactiquement en 7 cervicales, 12 thoraciques et 5 lombaires, qui ont des caractéristiques légèrement différentes.
L'importance de la colonne
Sans entrer dans trop de détails avec des descriptions anatomiques verbeuses et inutiles (dans ce cas), on peut dire que la colonne vertébrale est le pivot sur lequel se reflètent tous, ou presque tous, les gestes sportifs et non sportifs qui se font en salle et ailleurs, pourquoi chaque défaut de posture, la respiration, le siège ou encore le support visuel se répercuteront inévitablement, tôt ou tard, sur la colonne vertébrale elle-même, puisque le corps effectue automatiquement et sans notre "consentement conscient" une série de mécanismes de compensation qui servira dans un premier temps à compenser adéquatement le défaut mais qui par la suite représentera certainement un problème grave et parfois même irréversible.
Même dans des conditions physiologiques, donc en considérant un corps en pleine santé et sans compensations pathologiques, tout le poids du corps lui-même doit être transmis par la colonne vertébrale et, par la suite, aux membres inférieurs, donc même le simple geste de soulever un objet lourd impliquera une série d'ajustements nécessaires (par exemple une exagération de la courbure lombaire) afin de ne pas tomber en avant et de surmonter le poids de l'objet lui-même, ce qui peut provoquer une gêne pour la colonne vertébrale.
Dans le gymnase
Compte tenu de ces prémisses, réfléchissons maintenant à ce qui pourrait se passer dans la salle de sport : il suffit de penser à des exercices que, personnellement, je considère comme terribles pour la physiologie des vertèbres, comme "bons matins" ou similaire.
Ils sont souvent recommandés et tout aussi souvent pratiqués par des personnes peu expérimentées et encore plus par des filles relativement hypotrophiques qui chargent encore même un poids modeste sur la barre.
Ici, cet exercice est certes important et efficace, notamment pour ses effets de renforcement musculaire de la quasi-totalité de la chaîne musculaire postérieure et pour la coordination en général, mais il est également vrai que il peut causer de graves dommages à de nombreux athlètes novices qui réalisent cet exercice sans préparation préalable et adéquate du mouvement et/ou bon tonus des muscles sollicités.
Bonjour et exercices connexes, en fait, dans les cas extrêmes (et je le répète, uniquement dans les cas extrêmes!), ils pourraient non seulement provoquer des douleurs généralisées et non "physiologiques d'entraînement" dans le bas du dos, mais même favoriser une protrusion discale (essentiellement, une hernie).
Évidemment, ce n'est qu'un exemple étant donné que, comme prévu, presque tous les exercices, en particulier les exercices multi-articulaires (qui ne sont clairement pas anti-gravité) peuvent endommager cette composante importante de notre corps, comme les squats, les fentes, les soulevés de terre. et plein d'autres.
Douleur à la colonne vertébrale
Alors que faire pour éloigner toute douleur et dommage (quelle que soit l'entité) à la colonne vertébrale dans le gymnase ?
#1 Maintenir une bonne posture
Tout d'abord il est essentiel de maintenir CONSTAMMENT une posture correcte, non seulement dans la salle de sport, mais aussi dans la vie de tous les jours, à la maison, au travail, dans une pizzeria, PARTOUT : cela vous aidera non seulement à éviter des conséquences fâcheuses notamment pour le douleurs cervicales et musculaires, par conséquent, mais aussi pour mieux mettre en valeur vos formes musclées en salle (d'ailleurs, une bonne posture fait aussi paraître plus grande !).
Pour cela je vous propose de mettre en oeuvre la technique de la "marionnette", c'est-à-dire imagine qu'un fil passe du centre de ta tête, à son tour suspendu au plafond, qui vous tire constamment vers le haut et redresse tous les segments du corps, à la manière d'une marionnette. Je vous conseille aussi, en faisant cela, d'imaginer le sternum comme un verre d'eau qu'il ne faut pas verser (afin de ne pas reculer ni trop en avant) et de serrer légèrement les fesses pour ne pas ramener trop le bassin loin en arrière.
#2 Toujours s'échauffer
Il est également tout aussi important réchauffer (pas forcément "classique", même le balistique est toujours efficace) avant chaque séance d'entraînement pour stimuler les muscles paravertébraux, et pas seulement, pour "activer" et vous aider à mieux contrôler les mouvements de la colonne vertébrale, la protégeant plus efficacement ; si possible, il serait également utile de s'étirer immédiatement après la séance d'entraînement, pour étirer les muscles et faciliter une récupération plus facile et plus rapide.
#3 Evitez les exercices qui l'abîment
Enfin, je vous recommande évitez tout exercice qui vous donne même l'impression d'endommager votre colonne vertébrale et de le remplacer par un autre, peut-être plus efficace, plus isolé, qui en tout cas garde en sécurité ce qui doit être protégé plus que toute autre chose pour les raisons évoquées plus haut.
Vous pourrez reprendre ces mêmes exercices une fois que vous serez prêt mentalement et physiquement, avec un bon tropisme musculaire (qui à son tour agit comme un « coercitif » pour la colonne vertébrale et les articulations en général) et une connaissance plus poussée de l'exécution qui vous conduira à avoir une telle sécurité pour ne pas risquer de l'endommager inutilement.
