Vous arrive-t-il, pendant que vous faites autre chose, de penser à quelque chose que vous avez laissé inachevé ?
Par exemple, un livre à moitié lu, un engagement de travail que vous n'avez pas encore terminé, une facture que vous n'avez pas encore payée… ou encore une ex-petite amie de 10 ans avec laquelle vous avez rompu sans mettre les choses au clair ?
Probablement oui.
Le fait est que notre cerveau il n'est pas programmé pour laisser les choses inachevées.
Et, quand pour une raison quelconque nous le faisons, il continue avec diligence à nous les ramener, encore et encore.
En fait, il a peur que, sinon, on les oublie !
Elle est appelée Effet Zeigarnick, du nom de Bluma Zeigarnick, la psychologue qui, dans les années 20, l'a découverte et décrite pour la première fois.
Le Dr Zeigarnick a commencé par une observation fortuite faite par une de ses collègues dans un café parisien.
Il réalisa que les serveurs :
- Ils avaient tendance à se souvenir des commandes qui n'avaient pas encore été exécutées beaucoup mieux que celles qui l'avaient déjà été.
- Une fois la commande terminée, ils l'oubliaient très rapidement.
Intriguée, le Dr Zeigarnick a décidé d'enquêter sur la question avec une série d'expériences ultérieures, qui ont confirmé l'intuition qu'elle avait dans le Café : si vous commencez à faire quelque chose et que vous ne le terminez pas, il a de fortes chances de continuer à s'agiter. dans votre mémoire et sortir dans les moments les plus inattendus.
Ce qui, franchement, peut être très ennuyeux.
Défendez-vous de l'effet Zeigarnick
La facture que vous avez oublié de payer, la présentation que vous n'avez pas terminée, les notes que vous n'avez pas fini de ranger, le livre a commencé à vous regarder d'un air accusateur depuis votre bureau….
Parfois, les choses inachevées (ou non) deviennent si nombreuses qu'elles encombrent votre cerveau et reviennent continuellement tout au long de la journée, sous forme de pensées récurrentes et intrusives.
Lorsque cela se produit, vous vous sentez envahi par un sentiment constant de légère anxiété et, pire encore, tu ne peux jamais te concentrer complètement sur ce que vous faites en ce moment.
Avec pour résultat que :
- Votre productivité se détériore, à mesure que les chances de laisser plus de choses inachevées augmentent.
- Votre humeur passe sous vos chaussures, car vous vous sentez assiégé par tout ce que vous devez accomplir.
Comment vous défendre de ces conséquences négatives de l'effet Zeigarnick ?
1. Ne commencez que ce que vous avez envie d'accomplir
Je ne sais pas si vous l'avez remarqué, mais les gens ont tendance à "commencer" à faire quelque chose un peu trop légèrement.
Lorsque vous commencez à faire quelque chose, en fait, vous vous engagez soit envers vous-même, soit envers les autres, soit envers les deux.
Si vous ne le terminez pas, en raison de l'effet Zeigarnick, il ne vous donnera pas de répit, vous persécutant de mille manières.
Par conséquent, apprenez d'abord un penser par priorité, ne commencer quelque chose que lorsqu'il est vraiment essentiel de le faire.
Plus précisément, comme je le dis dans l'article sur la matrice d'Eisenhower, si quelque chose n'est pas urgent ou important, laissez-le tranquille, ne le commencez même pas.
Pour cela, il est indispensable de perdre une mauvaise habitude : celle de toujours dire oui à chaque fois que quelqu'un nous propose un engagement.
Alors apprenez à dire du bien NON, d'abord à vous-même.
En fait, comme je le dis dans cet article, apprendre à dire non est le meilleur outil de productivité qui existe, car :
- Cela vous débarrassera de beaucoup d'activités inutiles
- Cela réduira considérablement les choses que vous laissez de côté
- Cela enlèvera beaucoup de stress
2. Utilisez les listes de tâches.
Savez-vous quel est le moyen le plus simple de se débarrasser d'une pensée intrusive ? Sortez-le de votre cerveau et écrivez-le sur un morceau de papier.
Il vous sera sûrement arrivé, par exemple, de faire une étude ou un plan de travail et de se sentir soulagé juste en écrivant les dates et les actions à faire.
Ici, c'est ce que vous devez faire avec toutes les activités que vous n'avez pas terminées.
Si vous les mettez par écrit sur une liste de tâches :
- Vous vous rendez compte que certains d'entre eux n'ont absolument aucun sens, et vous pouvez alors les rayer de la liste et les oublier pour toujours
- Au lieu de cela, attribuez une heure et un lieu spécifiques aux autres pour les faire, puis oubliez-les jusqu'à ce que cette heure et cet endroit arrivent.
De cette façon, vous vous sentirez immédiatement plus serein, et vous aurez également construit un système efficace pour les mener à bien.
3. Faites-le
Vous vous souvenez de la publicité Nike ?
Dans sa première version, celle de 1988, on voit un homme d'environ quatre-vingts ans courir torse nu sur le Golden Gate de San Francisco. À un moment donné, alors qu'il salue les voitures, il commence à parler et dit :
Je cours dix-sept milles par jour, tous les matins. Les gens me demandent comment j'empêche mes dents de claquer en hiver. je les laisse dans le casier
Puis, à la fin, le logo Nike apparaît avec l'écriture Just do it, "Fais-le".
Ici, c'est la bonne mentalité pour ne pas être victime de l'effet Zeigarnick.
Il arrive un moment où ce que vous avez laissé ouvert, vous devez « juste le faire », sans autres excuses ni tergiversations.
Sinon, le coût émotionnel et pratique de ne pas avoir terminé cette activité devient, jour après jour, plus grand que le sacrifice nécessaire pour le réaliser.
En plus de vous défendre, vous pouvez également utiliser l'effet Zeigarnick en votre faveur...
Même le plus long des trajets commence par un pas...
Pensons-y un instant.
Nous avons vu qu'en raison de l'effet Zeigarnick, votre cerveau vous présente encore et encore les activités que vous ne terminez pas.
Mais alors, quand vous devez faire quelque chose de vraiment important pour vous, la différence entre démarrer et ne pas démarrer cela pourrait être crucial.
Jusqu'à ce que vous commenciez, en effet, l'activité en question reste un désir auquel vous revenez de temps en temps avec votre esprit.
Une fois que vous le démarrez, cependant, l'effet Zeigarnick le fera vous venir à l'esprit beaucoup plus souvent, vous incitant à prendre des mesures supplémentaires pour le terminer.
Ou, en d'autres termes : si vous avez un objectif ambitieux, un rêve dans le tiroir, mais que vous ne le démarrez même pas, au final il restera dans le tiroir sans trop déranger, mais aussi sans jamais s'en rendre compte.
Si, d'un autre côté, vous faites ne serait-ce qu'un petit pas pour le démarrer, il commencera à vous courir après et à demander d'en finir. Et vous aurez plus de chances d'y arriver.
Pas mal non ? Une salutation. Armando.
