Avez-vous déjà voulu entraîner le haut de votre corps comme un cascadeur ? Ce sont généralement les héros méconnus d'un film, frappant, tombant des ponts ou du sommet des grands immeubles.
On a de la chance, la star américaine d'Instagram et notre cascadeur Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex), ont dévoilé son entraînement du haut du corps. Mais ne vous inquiétez pas, il n'y aura pas de cascades défiant la mort dans cette séance d'entraînement.
Que vous soyez coincé à la maison ou que vous ayez tout le temps libre du monde, prenez 30 minutes de votre journée pour essayer cet entraînement explosif - vous ne serez pas déçu. Pas d'équipement et pas de chichi.
Entraînement du haut du corps par Ryan Klarenbach
Nous avons demandé à notre PT Chris Appleton de nous donner quelques conseils sur chaque exercice.
Notre PT suggère 30 secondes et 30 secondes de repos pour 3 séries de chaque exercice.
Planche à Ours Planche
« L'exercice de planche est assez difficile en l'état et c'est un excellent exercice pour cibler un grand nombre de muscles et améliorer la force. En ajoutant la planche, vous ajouterez une tension supplémentaire aux muscles stabilisateurs du tronc en maintenant votre corps immobile pendant le mouvement. Il est également utile pour renforcer le bas du dos."
Taps d'épaule aux pompes décalées
« Cet exercice ajoute de plus en plus de travail au tronc pour stabiliser le corps, les touchers des épaules doivent être effectués en limitant le mouvement du torse. Ce mouvement ajoute un élément explosif au mouvement lorsque vous travaillez sur différentes zones de la poitrine, le tout en un seul mouvement. "
Push-ups un strass
«Avec cette pression, vous isolez davantage les triceps et le muscle pectoral qui est le plus proéminent dans votre poitrine. Les pompes en diamant font travailler les triceps, les muscles de la poitrine, en particulier les deltoïdes majeurs et antérieurs. Le rectus abdominis, les obliques, les fessiers et les quadriceps agissent comme des stabilisateurs pour maintenir le corps en ligne droite. "
Planche inversée Triceps Trempettes
"Cet exercice renforcera le bas du dos, le tronc et les muscles de soutien pour aider à stabiliser le corps, y compris les jambes et les fessiers, mais vous isolez maintenant davantage vos triceps avec des creux et renforcez davantage vos épaules en même temps."
conclusion
Entraîner le haut du corps peut toujours être une poussée, surtout sans l'équipement de gym pour aider à créer cette résistance supplémentaire, pour cette puissance explosive. Avec les bons exercices et un peu de créativité, vous pouvez obtenir un entraînement puissant où que vous soyez.
Essayez de vous mettre au défi en faisant un exercice après l'autre et en le transformant en circuit. Essayez peut-être même d'augmenter la durée de chaque exercice pour rendre l'entraînement plus difficile.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
