Entraînement sur la plage
Laissez les haltères, kettlebells, bandes de résistance à la maison, sans en avoir besoin. Tout ce que la nature offre devient une véritable salle de sport. Surtout en été. Les grands espaces, comme le rivage et la plage, pouvez fournir un nombre considérable d'outils et d'équipements pour la formation et organiser des circuits pour un entraînement efficace. L'eau, le sable et les escaliers que l'on trouve souvent sur les plages se transforment en la meilleure salle de sport possible.
Vous pouvez opter pour circuits de 12-15 minutes, en choisissant 4 exercices et en les exécutant pendant 30 secondes - avec 30 secondes de repos -, 3 fois, ou en effectuant chaque exercice pendant 3 minutes complètes. Ou, encore une fois, concentrez-vous sur un seul exercice ou courez.
Quand et où s'entraîner
Le conseil est de ne pas s'entraîner jamais aux heures les plus chaudes de la journée ou immédiatement après le petit-déjeuner ou le déjeuner, c'est-à-dire lorsque la température est trop élevée, et pendant la phase digestive. Les moments idéaux sont : tôt le matin et le soir, au coucher du soleil. UNE un entraînement efficace peut durer de 30 à 60 minutes. Après l'entraînement, rafraîchissez votre corps avec de l'eau de mer ou une douche et reposez-vous à l'ombre pour faire baisser la température de votre corps.
Les endroits idéaux pour s'entraîner sur la plage je suis ici rivage, le rivage et le sable sec, des zones aérées idéales pour ne pas trop souffrir de la chaleur. Cependant, il faut que non ci sia trop dénivelé dans le sable entre le pied droit et le pied gauche, qu'il n'y ait pas trop de cailloux et de coquillages pour éviter les coupures aux pieds et aux mains.
Travailler sur la plage vous aide également à rester sur vos gardes.
Exercices à faire sur la plage
Les possibilités de s'entraîner sur la plage sont très différentes, en fonction de la conformation du terrain sur lequel vous vous entraînez, et des objectifs de remise en forme fixés.
Burpes
Les burpees peuvent ne pas sembler assez difficiles, mais les faire dans le sable adoucit l'atterrissage et rend la poussée plus difficile. Les muscles stabilisateurs sont modérément sollicités.
table
Le sable peut être l'allié de l'entraînement. Adoptez une position de planche. Maintenez cette position et faites glisser vos pieds sur le sable jusqu'à ce que vos genoux soient pliés vers votre poitrine. Glissez-vous. Répétez 20 fois pour 2-3 séries.
Corsa
L'exercice le plus simple sur le sable est le meilleur : courir pieds nus. Normalement, le pied se détend momentanément pour prendre la forme de la surface, puis se raidit pour pousser le corps vers l'avant. Mais la surface molle du sable oblige les muscles du pied à être plus réactifs.
Courir dans l'eau c'est un bon entraînement en raison de la résistance de l'eau. Courir dans l'eau à hauteur de poitrine. Faire demi-tour; reviens dans le sillage que tu viens de créer, luttant contre les vagues sans tomber. Le chemin du retour vers le rivage est encore plus difficile.
Course sur place, en levant chaque genou aussi haut que possible à chaque foulée. Effectuez 20 secondes de chaque côté ; répéter 3 fois. Effectuez également des coups de tête en vous concentrant sur la traction du talon vers les ischio-jambiers.
Sauts
Plongez dans l'eau jusqu'à la taille et sautez le plus haut possible. Les muscles devront vaincre la résistance de l'eau. Sautez pendant 20 secondes; puis reposez-vous 20 secondes. Faites 3 à 5 séries.
Circuit de 10 Exercices
Faire un circuit sur la plage permet de faire travailler l'ensemble des muscles. Cet entraînement se compose de 10 exercices, il est facile et convient également à ceux qui abordent l'entraînement au bord de la mer pour la première fois.
- Squat
- Ouverture alternée des jambes côté debout
- Jumping Jack
- Fente derrière la jambe droite avec genouillère élevée
- Fente arrière de la jambe gauche avec genouillère haute
- Pousser avec les genoux au repos
- Torsion de planche
- Pont de fesses
- Planche haute avec relèvements de jambes alternés
- Soulève la jambe
S'échapper de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous 20 secondes entre chaque exercice. Complétez la série de 10 exercices et reposez-vous environ 1 minute entre les séries. Essayez de répéter pour 3-4 tours.
Marcher sur la plage est également très bénéfique.
Sur la plage, vous pouvez également faire des exercices avec des serviettes et même ceux pour obtenir un pack de six.
Équipement et vêtements
Lors de l'entraînement sur la plage, il est conseillé de porter un vêtements respirants en matière technique, comme les hauts et les shorts. N'oubliez pas un chapeau pour protéger votre tête e crème solaire pour éviter les coups de soleil. Apporter eau et boisson énergisante pour reconstituer les fluides perdus, des écouteurs et des smartphones pour écouter de la musique et une serviette. Pour la plupart des exercices, il est préférable de ne pas porter de chaussures et effectuer les exercices pieds nus.
L'entraînement en eau de mer est également très efficace.
