L'équanimité nous permet de rester calmes et paisibles au milieu de la tempête. C'est une qualité essentielle pour affronter l'adversité sans se décomposer et, néanmoins, c'est l'une des plus difficiles à développer car on évolue normalement au rythme des émotions.
Quand on laisse les pensées et émotions négatives prendre le dessus, il est difficile de trouver la sérénité et l'équidistance nécessaires pour prendre les bonnes décisions. On court donc le risque de tomber dans une spirale autodestructrice.
Qu'est-ce que l'équanimité?
Imaginez un instant un parc où les enfants jouent. Une personne âgée les observe à distance. Soudain, l'un des enfants casse le jouet avec lequel ils jouaient. L'enfant réagit d'abord avec surprise, puis se met en colère et se met ensuite à pleurer inconsolablement lorsqu'il constate qu'il ne pourra pas réparer le jouet.
Que pensez-vous que la personne âgée fera? Comment va-t-il réagir?
Pensez-vous qu'il lui dira : « ne pleure pas, ce n'est pas un problème, dans la vie tu devras affronter des choses pires » ? Pensez-vous que la personne âgée voudra pleurer avec le bébé ? Non!
La plupart des personnes âgées ont accumulé suffisamment d'expérience pour savoir que ce n'est qu'un jouet. Ils savent que les jouets se cassent, c'est normal. Et ce n'est pas la fin du monde. Dans la vie, nous devrons faire face à des choses pires.
Mais je suis aussi capable de comprendre qu'à ce moment précis l'enfant vit une tragédie car pour lui la rupture du jouet est un problème sérieux.
Ainsi, si la personne âgée peut relativiser le problème de l'enfant, elle est aussi empathique avec ses sentiments, mais elle ne se laisse pas emporter par eux, elle prend plutôt une distance psychologique. La distance psychologique nécessaire pour l'aider.
C'est agir avec sérénité. En fait, ce mot dérive du latin aequanimitas qui signifie littéralement "d'esprit égal pour tous". Par conséquent, elle implique à la fois la capacité de conserver une certaine impartialité et neutralité face aux événements et une constance mentale.
L'équanimité n'est pas l'indifférence
Dans la philosophie bouddhiste, l'équanimité est définie comme « une réaction équilibrée à la joie et à la misère qui nous protège des troubles émotionnels ». Cela implique la capacité d'observer ce qui se passe sans intervenir, en maintenant un état d'esprit dans lequel les préjugés et les préférences n'influencent pas.
Beaucoup peuvent confondre cette stabilité de l'affection avec l'indifférence. Cependant, l'indifférence implique un certain degré d'apathie et de léthargie, voire d'aversion. En effet, cela peut devenir un état d'esprit négatif ou nuisible dans lequel nous ignorons la vraie nature des problèmes ou des conflits et ne trouvons donc pas la solution.
Par conséquent, l'équanimité n'est pas une attitude d'indifférence et de froideur, mais un état d'équilibre mental dans lequel les émotions n'atteignent pas des niveaux excessifs.
À quoi ressemble la belle personne?
L'équanimité est harmonie, elle offre une réponse proportionnée aux stimuli qui tentent de maintenir l'équilibre psychologique. Le blond sait que tout est changeant et c'est pourquoi il ne saisit pas les choses, mais il ne les rejette pas non plus, il les accepte simplement.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous n'avez pas d'émotions et de sentiments, bien au contraire. La personne impartiale est compatissante et sensible, mais elle est également équilibrée, de sorte qu'elle peut analyser les problèmes et les conflits d'un point de vue plus objectif. Ces qualités lui permettent de réduire l'intensité des réactions émotionnelles aux événements négatifs.
Lorsque nous conduisons, par exemple, nous pouvons ressentir de la peur si un autre conducteur nous coupe agressivement. Cette peur est utile pour stimuler une réaction rapide qui nous aide à freiner pour éviter un accident. Mais lorsque le danger est passé, il est plus adaptatif de trouver la tranquillité d'esprit que de rester coincé dans des émotions perturbatrices.
Une personne égale remarquera l'erreur de l'autre et peut ressentir de la peur, mais sans la réaction automatique qui ajoute du jugement, du ressentiment et de la colère. Ainsi, il peut facilement surmonter ce qui s'est passé. Et cela lui permettra de mieux conduire et d'éviter d'éventuels accidents car son attention ne sera pas liée à l'accident, son esprit ne rumine plus sur ce qui s'est passé.
Comment développer l'équanimité?
Développer l'équanimité ne signifie pas supprimer les émotions ou abandonner l'empreinte émotionnelle des expériences de la vie. L'équanimité n'implique pas que l'activité émotionnelle cesse complètement, mais seulement qu'elle s'atténue, évoluant vers un état de sérénité et de paix intérieure.
Cela nous aidera à maintenir une stabilité émotionnelle qui nous permettra d'aborder les problèmes, les conflits et les obstacles de manière plus décisive, tout en réduisant leur impact négatif.
Un bon début pour développer l'équanimité est garder la pensée catastrophique sous contrôle. Nous devons comprendre que la plupart des problèmes auxquels nous sommes confrontés dans la vie peuvent être difficiles ou compliqués, mais pas terribles. Ce sont des problèmes, pas des catastrophes.
Nous oublions souvent cela et finissons par créer une tempête dans une tasse de thé. Nous avons tendance à entretenir une vision catastrophique sans nous en rendre compte, en utilisant un dialogue interne caractérisé par un langage qui ne nous aide pas précisément à rester calmes.
Par conséquent, pour maintenir l'équanimité, il est important d'examiner attentivement notre vocabulaire. L'utilisation de mots comme «catastrophe», «horrible», «effrayant» et «catastrophe» ne fera qu'aggraver les conséquences négatives de la situation que nous vivons et sont probablement complètement disproportionnées. Ce simple changement nous aidera à nous éloigner un peu des problèmes et à les voir dans leur juste perspective.
Acceptez pleinement l'idée que tout change c'est un autre pilier fondamental de l'équanimité. Lorsque nous supposerons que le monde qui nous entoure est en constante évolution, nous nous rendrons compte qu'il est plus facile de suivre le «courant universel» que de nager contre lui.
Enfin, une autre stratégie pour développer l'équanimité est de recourir à la méditation. Plusieurs études, dont une menée à l'Université de Haïfa, ont montré que la méditation nous aide à développer une attitude équilibrée. Ces psychologues ont découvert qu'après seulement trois semaines de méditation de pleine conscience, les gens ressentaient une plus grande sérénité. Des résultats similaires peuvent également être obtenus en pratiquant la méditation vipassana.
La méditation est caractérisée par trois actions mentales différentes qui facilitent l'équanimité: l'attention sélective et la concentration, la surveillance de l'expérience mentale et la désactivation de certaines cognitions. Cela nous aide également à «lâcher prise», ainsi nous apprenons à désactiver intentionnellement la colère, à ruminer les pensées qui nous nuisent et même les attentes et les jugements.
Cette attitude nous permet de lâcher prise du stimulus une fois perçu, évitant l'activité mentale qui serait normalement déclenchée par la suite. En fait, des neuroscientifiques de l'Université du Minnesota ont découvert que la méditation nous permet de nous déconnecter plus rapidement d'un stimulus désagréable plutôt que d'appliquer des techniques de relaxation ou de proposer consciemment de supprimer les réactions.
Bien sûr, ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Certains prendront des semaines, voire des mois, tandis que d'autres prendront des années. Atteindre l'équanimité n'est pas une voie facile, mais c'est une manière plus équilibrée de gérer la vie.
