Le changement est inhérent à la vie. Tout est en mouvement. Tout est transformé. En continu. Mais parfois, nous sommes coincés dans l'une des étapes du changement. Nous nous retirons, vivons les mêmes expériences et reproduisons les mêmes conflits, nous sommes donc pris au piège dans un enchevêtrement d'émotions négatives comme la peur, la colère, la culpabilité, la détresse ou l'insécurité.
D'autres fois, nous développons une forte résistance au changement. Nous nous accrochons au passé, au connu et refusons d'avancer et d'évoluer. Pourquoi est-ce si difficile de changer ? Le modèle de changement de comportement trans-théorique de James Prochaska explique cela.
Quand notre idée du changement nous empêche d'avancer
Prochaska suggère que nous ne pouvons pas avancer en raison de notre perception du changement. Le changement de comportement et d'attitude ne dépend pas d'un seul événement, comme on le pense habituellement, mais se produit progressivement au fil du temps.
Nous passons par plusieurs étapes de changement personnel avant d'abandonner les vieilles habitudes et modes de pensée. La progression n'est généralement pas linéaire. Nous avons tendance à aller et venir à travers les différentes étapes du changement. Parfois, nous les analysons plusieurs fois, jusqu'à ce que le changement soit pleinement consolidé.
Connaître les étapes du changement personnel nous permettra d'identifier dans lesquelles nous nous trouvons, de mieux comprendre notre position dans le processus. Cela nous aidera également à rester motivés et à nous fixer les bons objectifs pour passer à l'étape suivante.
Les 6 étapes du changement personnel que nous traversons tous
1. Précontemplation
Dans la première phase du changement, les premiers doutes nous assaillent. On commence à soupçonner qu'il y a un problème, même si on ne sait pas très bien de quoi il s'agit. En effet, nous pouvons passer par une phase de déni dans laquelle nous sommes conscients que nous devons changer quelque chose, mais nous refusons de reconnaître la racine du problème.
Il est également possible que nous soyons conscients du changement nécessaire de comportement, d'attitude ou de façon de penser, mais que nous ne soyons pas encore prêts ou disposés à y parvenir. C'est une phase dans laquelle il n'y a pas de pleine conscience des problèmes.
Il est probable que nous ne soyons pas pleinement conscients des conséquences de nos comportements ou que nous ne disposions pas de suffisamment d'informations. Pour cette raison, pour passer à la phase suivante, il faut trouver une motivation pour le changement, analyser les bénéfices que cela va nous apporter.
Nous pouvons nous demander: ai-je déjà essayé de changer ce comportement? Que devrait-il arriver pour considérer un comportement problématique? Si je continue sur cette voie, est-ce que cela se produira probablement? Qu'est-ce que j'obtiendrai du changement?
2. Contemplation
À ce stade du changement personnel, nous développons une plus grande compréhension et conscience du comportement, de l'attitude ou de la façon de penser que nous voulons changer. Nous reconnaissons le problème et commençons à chercher des solutions.
Cela peut être une phase de changement particulièrement difficile et frustrante car elle s'accompagne d'un degré élevé d'incertitude. En fait, nous pouvons passer beaucoup de temps dans cette phase car nous développons une posture ambivalente: bien que nous soyons conscients des bénéfices du changement, nous voyons aussi les sacrifices et les coûts que cela implique.
D'autres fois, nous n'avons pas les outils psychologiques nécessaires pour faire face au changement. Nous ne sommes pas prêts à nous engager dans la transformation. Nous pouvons donc rester coincés dans cette phase, nous sentir impuissants.
Pour avancer, nous pouvons faire une analyse rationnelle des avantages et des inconvénients du changement, conscients que pour avancer dans la vie, il faut toujours se débarrasser du lest. Nous devons nous demander quels avantages le changement nous apportera et si les coûts sont trop élevés, essayer de trouver des moyens alternatifs qui minimisent les sacrifices.
3. Préparation
Lorsque nous entrons dans la phase de préparation, nous sommes prêts à nous engager à changer et nous avons l'intention de le faire immédiatement. Commençons par faire de petits pas vers la transformation, comme commencer à apprendre ce que nous pouvons faire ou demander de l'aide à un professionnel.
Cette phase de changement est décisive pour le progrès. Si nous explorons nos possibilités, planifions et prenons des décisions éclairées, nous sommes plus susceptibles d'avancer plus facilement et d'être en mesure de mettre en œuvre le changement.
A ce stade, il est important de se projeter dans l'avenir et d'imaginer les obstacles qui pourraient survenir, afin d'établir des plans d'action alternatifs qui nous permettent de continuer à avancer. Il est également essentiel de se fixer des objectifs réalistes que nous pouvons atteindre afin d'éviter le découragement. Si nous partageons nos objectifs avec d'autres, en particulier ceux qui ont une certaine autorité ou un certain statut, nous serons plus susceptibles de changer, comme en témoigne une étude menée à l'Ohio State University.
4. Action
À ce stade du changement personnel, nous agissons. Nous commençons à mettre en œuvre nos plans pour obtenir le changement souhaité. Nous adaptons nos routines, nos relations ou nos environnements pour atteindre nos objectifs.
Dans cette phase, un plus grand compromis et une volonté de fer sont nécessaires pour pouvoir être systématique. Généralement, nous entrons dans cette phase avec beaucoup de motivation, mais au fil des jours, cela diminue.
Nous commencerons également à rencontrer les premiers obstacles. Il se peut que les gens nous donnent des commentaires négatifs ou que l'environnement dans lequel nous évoluons ne nous encourage pas à changer, mais nous garde connectés au passé.
Pour passer à l'étape suivante du changement personnel, nous devons nous rappeler les raisons qui nous ont amenés jusqu'ici. Nous devons nous concentrer sur les avantages du changement et essayer de nous récompenser en cours de route.
5. Entretien
À ce stade du changement, nous réalisons que nous pouvons le faire. Les comportements initiaux commencent à devenir des habitudes, il est donc plus difficile de revenir à l'ancienne routine.
C'est à travers cette phase que nous travaillons à consolider le changement sur le long terme car il y a encore la possibilité de retomber dans les anciens comportements et de revenir aux phases précédentes. Il est donc important de ne pas baisser la garde.
Il vaut la peine de se souvenir des obstacles que nous avons surmontés, car cela nous donnera de la force et nous fera nous sentir plus énergiques. Nous pouvons également réfléchir aux erreurs que nous avons commises pour les éviter à l'avenir. Et nous pouvons nous demander comment continuer à nous améliorer.
6. Rechute
Les rechutes sont comme un fantôme omniprésent aux côtés du changement. En fait, ils sont assez courants. Quand nous rentrons, nous pouvons nous sentir échoués, déçus et frustrés parce que nous estimons que tous les efforts ont été vains. Même si ce n'est pas le cas.
Tous les progrès réalisés nous ont rendus plus forts et sont devenus une source d’expérience. Nous devons éviter de trop nous plaindre car nous finirions par nous détester. Nous punir est inutile.
Au lieu de cela, nous devons activer un mécanisme de réflexion consciente pour repérer les erreurs et essayer de les corriger afin de ne pas trébucher deux fois sur la même pierre. Nous devons nous demander ce qui a causé la rechute et ce que nous pouvons faire à partir de là pour éviter qu’elle ne se reproduise à l’avenir.
Dans tous les cas, nous devons nous rappeler que les changements ne se produisent pas de manière linéaire. Les vieilles habitudes attendent toujours une occasion favorable pour revenir. Cela fait partie du chemin de la croissance. Si à un moment donné nous nous trouvons coincés entre les différentes phases, nous pouvons le prendre comme un signal pour nous arrêter en cours de route, faire un exercice d'introspection et en apprendre davantage sur nous-mêmes.
