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Crunch et Crunch inversé
Il n'y a pas de risques particuliers associés au crunch et au reverse crunch.
On rappelle une habitude : tenir un disque derrière la nuque avec les bras pour augmenter la difficulté du crunch et/ou pousser avec les mains derrière la nuque pour aider dans la partie concentrique. Les mains non ils doivent être maintenus derrière le cou car cela conduit naturellement à pousser sur cette zone pour aider à l'effort à l'approche de l'effondrement, en touchant le sternum avec le menton. À long terme, cela conduit au développement de pathologies cervicales douloureuses. Les mains doivent être tenues sur la poitrine. Vous pouvez peut-être enrouler une serviette derrière votre cou en la tenant par les extrémités. Pour intensifier le travail, il est conseillé d'étendre les bras au-dessus de la tête.
Rien à signaler pour le Câble Crunch / Lat Machine.
Asseyez-vous et asseyez-vous sur le banc romain
Le Sit Up est un exercice composé utilisé notamment pour les phases de force/masse et dans les arts martiaux. Cet exercice abdominal est un exercice composé utilisé notamment pour les phases de force/masse et dans les arts martiaux. Le travail dynamique de l'abdomen est déjà épuisé dans la toute première partie du mouvement, dans la partie de l'approche du sternum à la symphyse pubienne, tandis que pour le reste du mouvement de soulèvement du buste l'abdomen reste contracté pour stabiliser le tronc, il ne se raccourcit pas davantage. Le travail de soulèvement du buste est effectué par le psoas-iliaque et le droit fémoral. La particularité du psoas-iliaque est de provenir des dernières vertèbres lombaires, donc d'effectuer une traction lordotique à chaque fois qu'il se contracte. Un psoas-iliaque hypertonique conduit à l'hyperlordose et aux pathologies de la colonne vertébrale déjà évoquées plus haut. C'est donc un exercice à réaliser avec prudence, sans dépasser, contre-indiqué aux hyperlordotiques et en tout cas à ceux présentant des pathologies affectant le rachis lombaire. Les inflammations douloureuses dans le bas du dos sont fréquentes chez ceux qui effectuent fréquemment ces exercices, surtout s'ils s'accompagnent de changements de vitesse brusques et accélérés (comme dans les arts martiaux).
Élever la jambe
Incluant également la levée des jambes aux parallèles.
Pour le relèvement des jambes, autre mouvement composé, ce qui a été dit pour les redressements assis est le même, sauf que dans ce cas on effectue d'abord le travail des fléchisseurs de la cuisse sur la hanche, puis le travail de l'abdomen. Il faut aussi noter que plusieurs sujets réalisent si mal ces exercices que l'abdomen finit par se désintéresser presque totalement du travail effectué, sinon pour une contraction isométrique stabilisatrice.
Tourner
Cet exercice doit toujours être fait rapidement et avec peu de charge.
En effet, le dos n'est pas solide pour le travail en torsion, et l'inertie générée par une charge excessive peut vaincre la résistance du système vertébro-ligamentaire. C'est encore plus vrai si vous effectuez l'exercice debout, car en plus de la contrainte sur la colonne vertébrale, la même contrainte de torsion sur les genoux s'ajoute. En résumé, les risques liés à la torsion sont dus à un excès de charge. Les obliques de l'abdomen s'hypertrophient facilement et leur hypertrophie élargit la taille au lieu de l'amincir avec un effet inesthétique conséquent, ils n'ont donc pas toujours besoin d'être stimulés avec intensité.
