REMARQUES : ce régime ne fait pas partie de ceux recommandés par le site
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| Yaourt au lait écrémé avec des fruits |
130 g |
| Gaufrettes biscotti |
50 g |
| Noisettes |
20 g |
|
| kiwi |
100 g |
| Cacahuètes grillées |
20 g |
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| Riz étuvé |
100 g |
| Fromage parmesan râpé |
20 g |
| Steak de thon nature |
110 g |
| huile d'olive |
10 g |
| olives noires |
20 g |
| Salade de tomates |
200 g |
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| Flocons de lait |
150 g |
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| Pain de grains entiers |
50 g |
| Poivre doux |
200 g |
| Poitrine de dinde bouillie ou grillée |
150 g |
| huile d'olive |
10 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
1998 Kcal |
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| Protéines |
115 g |
22 |
| Graisses |
88.5 g |
39 |
| Glucides |
198 g |
39 |
| fibre |
19 g |
|
| Alcol |
0 |
0 |
| Fer |
13.23 mg |
|
| Football |
841 mg |
|
| cholestérol |
171 mg |
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| Lait demi-écrémé (lait de vache) |
350 g |
| Biscuit pour le petit déjeuner |
50 g |
| Noisettes |
10 g |
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| Yaourt au lait écrémé avec des fruits |
130 g |
| Amandes douces |
20 g |
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| Pâtes de semoule de blé entier |
80 g |
| Huile d'olive vierge extra |
10 g |
| Haricots en conserve |
100 g |
| Conserves de tomates + arômes |
50 g |
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| Barre protéinée |
80 g |
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| Pommes de terre |
200 g |
| Câpres salées |
10 g |
| huile d'olive |
10 g |
| saucisses de Francfort au poulet (bouillies) |
120 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2022 Kcal |
|
| Protéines |
104 g |
20 |
| Graisses |
86 g |
38 |
| Glucides |
223 g |
41 |
| fibre |
34 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| Fer |
20.15 mg |
|
| Football |
1577 mg |
|
| cholestérol |
222 mg |
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| du jus d'orange |
300 g |
| Bâtonnets de pain complet |
80 g |
| Breaola |
50 g |
|
| kiwi |
100 g |
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| Pâtes à la semoule |
120 g |
| Fromage parmesan râpé |
20 g |
| huile d'olive |
10 g |
| Champignons Chiodini |
100 g |
| Sauce à la viande prête à l'emploi |
50 g |
| pomme |
200 g |
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| parmesan |
50 g |
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| Pain de blé dur complet |
50 g |
| Salade d'échalotes |
200 g |
| Veau, coupes maigres |
150 g |
| Huile d'olive + arômes (vinaigrette de boeuf) |
10 g |
| Noix séchées (sauce salade) |
10 g |
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| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
1971 Kcal |
|
| Protéines |
119 g |
24 |
| Graisses |
73 g |
33 |
| Glucides |
223 g |
43 |
| fibre |
31 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| Fer |
17.7 mg |
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| Football |
1233 mg |
|
| cholestérol |
203 mg |
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| Lait demi-écrémé (lait de vache) |
300 g |
| Biscottes complètes |
50 g |
| Miel de fleurs sauvages |
30 g |
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| Toast au jambon |
100 g |
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| Dossier Integrale |
100 g |
| huile d'olive extra vierge |
15 g |
| Fromage parmesan râpé |
10 g |
| Fenouil |
150 g |
| Dinde, poitrine (bouillie ou grillée) |
150 g |
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| Abricots |
150 g |
| Noix séchées |
20 g |
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| Pain de seigle type bruschetta |
50 g |
| Mozzarella (maigre) |
70 g |
| Thon |
50 g |
| Salade de tomates |
100 g |
| Huile d'olive + arômes |
10 g |
|
| NUTRIENTE |
QUANTITÉ |
% ÉNERGIE |
| Énergie |
2057 Kcal |
|
| Protéines |
114 g |
22 |
| Graisses |
86 g |
38 |
| Glucides |
221 g |
40 |
| fibre |
20 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| Fer |
13.89 mg |
|
| Football |
1174 mg |
|
| cholestérol |
209 mg |
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Exemple de régime méditerranéen 2400 calories
Régime méditerranéen et musculation
