Les Exercices de Kegel ils doivent leur nom au gynécologue qui a inventé la technique, Arnold Kegel, et se composent du contracter et détendre les muscles du plancher pelvien pour améliorer son Ton.
Assez connues en théorie, elles le sont en pratique beaucoup moins puisque plus de 70 % des femmes ne savent pas exactement comment, quand et comment les faire.
Pour clarifier les mille doutes liés à la "fitness des zones intimes", les sexologues Manuela Farris et Roberta Rossi et la coach Alessandra Bitelli.
Qu'est-ce que le plancher pelvien
Il plancher pelvien est un ensemble de muscles et les ligaments qui ferment la partie inférieure de la cavité abdominale et qui servent à maintenir vessie, urètre, utérus, vagin e retto dans la bonne position.
Avec le les années passent, et surtout après la ménopause, il a tendance à s'affaiblir.
Formation : comment faire les premiers pas
Pourquoi est-il important de tonifier le plancher pelvien ?
tous les muscles doivent être entraînés, Y compris la plancher pelvien qui peut souffrir d'un manque de formation.
Lorsque vous sentez que le tonus des jambes et des bras se détériore, nous courons souvent nous mettre à couvert en effectuant des exercices spécifiques pour améliorer la situation.
La même chose devrait se produire avec les muscles pelviens, mais ce n'est presque jamais le cas, probablement aussi en raison des nombreux tabous encore forts liés à la santé intime féminine.
Renforcez-les cependant c'est très important car il peut améliorer la vie sexuelle e empêcher o contrôler de nombreux maux, tout d'abord incontinence urinaire.
Chez les hommes, les exercices de Kegel peuvent également améliorer la sexualité.
Comment se déroulent les exercices ?
La meilleure façon de commencer à faire Exercices de Kegel è imaginez-vous assis sur une bille et serrez vos muscles pelviens comme si vous le souleviez.
Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous uniquement sur la contraction des muscles pelviens, en faisant attention à ne pas fléchir les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fesses.
Évitez de retenir votre souffle mais, à la place, respirer librement pendant les exercices. Répétez au moins trois séries de 10 à 15 répétitions par jour.
Que peuvent faire ceux qui ne peuvent pas le faire ?
Si vous êtes débutant, ils existent des aides qui peuvent aider à stimuler les muscles, Comme le sphères qui ont un poids à l'intérieur qui bouge et tourne à chaque mouvement du corps, également indiqué à ceux qui connaissent déjà les exercices et veulent augmenter l'intensité de l'effort.
Aussi très utile électrostimulateurs particulièrement sophistiqué capable de percevoir l'intensité de la contraction du plancher pelvien et de guider l'exercice.
A qui conviennent-ils le mieux ?
Au-delà devieillissement, de nombreuses autres situations peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien : grossesse, livraison, chirurgies, constipation o tousser chronique e embonpoint.
Pour cette raison, il est important pour tous de faire les exercices de Kegel mais encore plus pour les femmes qui souffrent de :
- incontinence d'effort et perdre quelques gouttes d'urine en éternuant, en riant ou en toussant ;
- l'incontinence urinaire par impériosité et une forte envie soudaine d'uriner juste avant de perdre une grande quantité d'urine;
- incontinence fécale, avec perte de selles.
A quel âge faut-il commencer à les fabriquer ?
On peut commencer à tout âge, même très jeune, car même si l'incontinence survient généralement après 45 ans, il ne faut pas oublier l'impact important que ces exercices peuvent avoir sur la sexualité.
De plus, il est toujours préférable d'arriver préparé pour la ménopause, lorsque les niveaux d'hormones commencent à baisser lentement, en particulier les œstrogènes, qui sont responsables de la rondeur et de l'élasticité des tissus, et vous pouvez rencontrer des problèmes ou des changements dans le vagin.
Quand peut-on les faire ?
Pour les exécuter, vous n'avez pas besoin de prendre du temps à dessein car ils peuvent être effectués à tout moment sans que personne ne s'en aperçoive : assis devant l'ordinateur, regardant la télévision ou attendant le bus.
La seule chose importante est d'avoir une vessie vide.
Tous les avantages
Quels résultats faut-il attendre ?
Selon une étude, il y a 66% de chances que les effets favorables de Kegel persistent pendant au moins dix ans en faisant les exercices régulièrement.
Comment aident-ils à faire face à l'incontinence?
L'incontinence urinaire affecte environ 20% de femmes, un sur 5 entre 45-50 ans, et globalement plus de 400 millions de personnes dans le monde et environ 5 dans le pays.
Faire les exercices correctement et systématiquement conduit à perte d'urine moins fréquente, en quelques semaines ou quelques mois.
Est-il vrai qu'ils empêchent les infections urinaires récurrentes ?
Oui, l'amincissement des parois vaginales et la diminution du flux sanguin qui se produisent au fil des ans peuvent augmenter la sensibilité et la susceptibilité aux infections des voies urinaires.
Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente, donc en faisant de l'exercice régulièrement, de nouveaux vaisseaux sanguins se forment dans les muscles et les tissus deviennent plus charnus.
Comment améliorent-ils la vie sexuelle ?
Les Exercices de Kegel aider à être plus conscient de toute contraction des muscles entourant le vagin, l'une des causes de la douleur avant et pendant les rapports sexuels. de même détendre les muscles rendant la pénétration plus confortable.
Ils peuvent aussi améliorer la lubrification vaginale, permettant à plus de sang de circuler vers les organes génitaux, augmentant l'excitation sexuelle et facilitant l'atteinte de l'orgasme.
Ils sont également recommandés pour améliorer la sexualité après l'accouchement, en cas d'incontinence urinaire et pour prévenir le prolapsus utérin.
Un mécanisme psychologique positif est également déclenché : faire des Kegels est quelque chose que la femme peut gérer et cela l'aide à se sentir plus active dans la sexualité.
Les exercices de Kegel font également partie de l'entraînement sexuel.
