Le yoga nous aide à rendre le corps souple et doux et est utile pour nous préparer à tout type de pratique ou de sport, car il travaille sur une activité d'étirement en profondeur.
Dans cette vidéo, nous proposons une séquence qui détend les articulations et réduit les tensions dans le cou, les épaules et le dos.
C'est une pratique qui peut être pratiquée tous les jours pour réchauffer le corps chaque matin au réveil ou pour le refroidir le soir, après une journée de travail intense qui nous a particulièrement raidis.
Nous suggérons de pratiquer cette séquence chaque fois qu'il est nécessaire de préparer le corps à tout type d'activité physique. Si cela est fait régulièrement, votre dos, vos épaules et votre cou en bénéficieront durablement.
Séquence complète de yoga
Commençons en position assise avec les jambes croisées !
Commencez cette pratique assis les jambes croisées sur le tapis. Desserrez le cou et les vertèbres cervicales avec des rotations de la tête, en déplaçant d'abord votre regard vers l'épaule droite, puis lentement vers la gauche. Faites des mouvements contrôlés et n'oubliez pas de toujours respirer profondément par le nez.
Maintenant, ramenez votre tête d'avant en arrière, en levant les yeux, puis en ramenant votre menton vers votre poitrine. Effectuez les mouvements de manière lente et contrôlée afin de ne pas impacter les cervicales et respirez toujours profondément.
Continuez la séquence en encerclant la tête d'une épaule à l'autre, en amenant le menton vers l'épaule droite, puis en le faisant glisser lentement vers le bas jusqu'à ce qu'il atteigne le sternum, jusqu'à ce qu'il atteigne l'épaule gauche. Une fois que vous atteignez la gauche, continuez lentement vers le côté droit. Si vous n'avez pas de problèmes cervicaux, vous pouvez faire un tour complet de la tête en ramenant la tête en arrière doucement, en contrôlant les muscles, sans faire de mouvements brusques.
Travaillez toujours sur le cou et amenez la main droite à l'oreille gauche, accompagnez la tête vers l'épaule droite, restez quelques respirations puis toujours avec la main gauche, poussez doucement la tête vers le haut, en la soulevant du menton sans utiliser les muscles efforts. Répétez maintenant tout de l'autre côté en répétant avec la main gauche, en étirant bien les muscles du cou sans faire de mouvements brusques.
Amener les bras devant la poitrine et croiser les bras en Garudasana, la pose de l'aigle, amener le bras droit devant le gauche, accrocher le pouce puis amener les coudes et le regard vers le haut puis vers le bas, de haut en bas en travaillant sur l'ouverture du dos. Inversez maintenant les bras en ramenant la gauche vers la droite et continuez le mouvement en fléchissant le torse d'avant en arrière et en ouvrant le dos.
Relâchez vos bras, placez vos mains sur vos genoux et encerclez vos épaules en effectuant quelques rotations, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière.
Entrelacez maintenant vos doigts derrière votre cou et gardez vos coudes grands ouverts, revenons au travail des épaules et du haut du dos, inspirez, regardez en l'air et ouvrez votre cœur, expirez, pliez le dos et amenez vos coudes en contact et le menton vers la poitrine, en étirant les vertèbres cervicales. Continuez ce mouvement en essayant de coordonner la respiration avec le mouvement.
Maintenant, prends ton quatuor sur le tapis !
Ramenez maintenant votre dos à quatre pattes pour travailler plus intensément sur votre dos et vos épaules. Les mains sont sous les épaules et les genoux sont aussi larges que les hanches. Effectuez des rotations complètes du bras droit d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. Ensuite, changez de côté et tournez avec votre bras gauche, en le tournant d'abord deux fois vers l'avant puis deux fois vers l'arrière, en combinant toujours la respiration avec le mouvement.
Avancez maintenant avec vos paumes et glissez vers l'arrière avec vos fesses, en amenant votre poitrine vers l'avant. Étirez votre corps vers le sol, posez votre front, votre menton et votre poitrine au sol, si votre poitrine touche le sol, poussez-la le plus loin possible vers le sol, afin de bien ouvrir le haut du dos, étirez votre menton et ramenez le regard vers l'avant. Restez quelques respirations, puis revenez en quadrupède.
Levez le bras gauche et regardez le pouce, puis déplacez-le sous le bras droit, en amenant l'épaule et la joue gauche au sol, amenez le bras droit en avant et appuyez fortement la paume sur le sol, en sentant l'étirement de l'ensemble le côté gauche du corps. Revenez lentement en arrière, amenez votre paume gauche au sol et levez votre bras droit, regardez votre pouce, pliez votre coude et amenez votre bras droit sous votre gauche, en posant votre épaule et votre joue droite sur le sol. Le bras gauche reste tendu vers l'avant avec la paume appuyée au sol.
Ensuite, prenez le chien à l'envers (Adho Muka Svanasana) pour qu'il s'assoie en Gomukasana (Position de face de vache), la jambe droite est pliée sous la gauche, le bras gauche se plie derrière le dos et se lève et le bras droit se plie et descend, le les doigts s'entrelacent, le cou est libre et le regard est pointé vers l'avant. Restez quelques respirations puis revenez au chien à l'envers et asseyez-vous pour changer de jambe, le bras droit se penche sur le gauche, le bras droit se penche derrière le dos et se lève, le bras gauche descend, les doigts saisissent et le dos s'ouvre.
Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis desserrez vos bras et vos jambes et commencez votre pratique ou votre journée !
