Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Structure du bassin
Il bassin c'est une structure fondamentale dans le système squelettique. Le bassin, ou aussi appelé bassin, est une sorte d'ensemble d'articulations, plus précisément il y a 3 articulations impliquées :
? Ossa est parti ; ceux-ci constituent la partie antérieure et latérale du bassin et sont articulés entre eux, le long d'une ligne centrale qui joint les parties droite et gauche de cette articulation, au moyen de la symphyse pubienne.
La symphyse pubienne est une amphiarthrose ou une type particulier de synarthrose. Les synarthroses sont des articulations entre deux éléments contigus et ne sont pas mobiles. Les amphiarthroses ont la particularité d'être riches en collagène, en tissu conjonctif et en fibres élastiques.
Ce tissu conjonctif est placé entre les deux éléments contigus. Ceci dit, on peut en déduire que l'articulation de la symphyse pubienne est légèrement mobile.
? Os sacré, est un ensemble de 5 os fusionnés. Celui-ci s'articule latéralement avec les deux os iliaques et ferme le bassin sur le dos. L'articulation entre le sacrum et les os iliaques est appelée articulation sacro-iliaque et peut légèrement varier lors des mouvements de rétroversion ou d'antéversion du bassin.
? Coccige, c'est la partie terminale de la colonne vertébrale et ferme la potion inférieure postérieure du bassin. On y trouve l'origine et l'insertion d'importants muscles et ligaments.
Exercices du bassin
Le bassin est comme mentionné précédemment une structure importante et délicate du corps. Sa fonction est de transférer le poids du haut du corps vers les membres inférieurs. Aussi dans le bassin, ils sont importants et puissants muscles locomoteurs, ainsi que le muscle le plus fort de tous les temps : le fessier.
Une autre fonction du bassin est de contribuer au soutien des organes internes ainsi que les muscles abdominaux, périnéaux et du plancher pelvien. Il est donc essentiel d'avoir un bassin solide et entraîné car c'est un maillon important dans la chaîne cinétique de tout le corps.
Il permet le transfert du travail des membres inférieurs, des muscles larges et forts, et assure la stabilité.
Souvent, un déséquilibre des muscles du bassin entraîne des déformations de la structure correcte de la colonne vertébrale, ou ce sont les muscles des membres inférieurs qui génèrent de telles déséquilibres affectant le bassin et enfin sur la colonne vertébrale.
Les principaux muscles du bassin qui peut être formé ce sont le fessier, le moyen fessier, les adducteurs, les abducteurs, les lombaires et les ischio-jambiers. Les quadriceps et les muscles abdominaux et autres doivent également être mentionnés.
# 1 Soulevé de terre avec haltères
Les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles lombaires font partie de la chaîne cinétique postérieure. C'est une chaîne de muscles qui représente absolument leensemble de muscles plus forts.
Le meilleur exercice pour entraîner toute la chaîne cinétique postérieure est le soulevé de terre classique avec haltères. Le mouvement de cet exercice commence par une extension du genou par les muscles quadriceps.
Cela permet au poids d'atteindre le niveau des genoux, à partir de là le mouvement principal est une extension du bassin par les fesses et les ischio-jambiers.
Les muscles lombaires doivent travailler de manière isométrique pour maintenir un bon alignement de la zone lombaire, les ischio-jambiers fonctionnent constamment comme stabilisateurs et comme extenseurs du bassin pendant toute l'amplitude du mouvement et enfin les adducteurs et les abducteurs doivent être contractés pour assurer la stabilité tout en gardant les jambes immobiles.
Les lats participent également au mouvement, en effet la barre doit être continuellement tirée contre votre corps avec une extension isométrique de l'épaule et dans la partie finale elle contribue à la fermeture du mouvement.
C'est nécessaire effectuer correctement le soulevé de terre pour ne pas risquer d'abîmer la colonne vertébrale.
Encore une fois : le soulevé de terre ce n'est pas un exercice nuisible, c'est sa mauvaise exécution qui est préjudiciable. Un autre excellent exercice pour entraîner la chaîne cinétique postérieure est le Glute Ham Rise.
#2 Planche latérale
Le bassin peut également étendre et fléchir latéralement. Le moyen fessier, les adducteurs, les abducteurs et les abdominaux obliques contribuent à ce mouvement.
Pour entraîner les abducteurs du bassin (abducteurs et moyen fessier), vous pouvez faire des planches latérales dynamiques, en amenant peut-être les pieds à la hauteur du tronc.
simplement placez-vous en position de planche latérale reposant sur la main en gardant le bras tendu et en plaçant les pieds sur un support surélevé.
Fléchissez le bassin en perdant l'alignement de la planche puis étendez-le en arrière alignement du tronc et des jambes.
Le mouvement s'accompagne d'une expiration et d'une contraction volontaire du moyen fessier (extension latérale du bassin) et d'une poussée avec les jambes en les gardant droites (faire un abduction).
Pour former les adducteurs, vous pouvez utiliser la machine spéciale ou attaquer une résistance (câble ou bande élastique) au pied et effectuer des adductions de la jambe.
