Introduction
L'équilibre est une compétence souvent sous-estimée. Ce n'est pas une compétence utile uniquement dans certains sports, mais une compétence fondamentale pour tous, aussi bien dans la vie quotidienne que dans l'activité physique. Améliorer l'équilibreEn fait, cela signifie augmenter la coordination et la force, vous permettant de vous déplacer librement et de manière cohérente. Cela signifie aussi augmenter la stabilité, la mobilité et la flexibilité et, par conséquent, simplifier l'exécution des activités quotidiennes. Bien sûr, cela signifie aussi perfectionner vos performances sportives. Enfin, se concentrer sur l'équilibre peut aussi aider à vider votre esprit. Pour développer l'équilibre ils existent exercices très efficaces.
Comment faire des exercices d'équilibre
Les exercices d'équilibre font travailler les muscles du tronc, du bas du dos et des jambes. Les exercices de renforcement du bas du corps peuvent également aider à améliorer l'équilibre. Dans certains cas, les exercices d'équilibre peuvent être difficiles, mais un entraînement constant rendra les choses plus faciles. Pour cela, c'est bien augmenter progressivement le nombre de répétitions lorsque vous vous rendez compte que vous avez moins d'efforts pour exécuter les mouvements. Il peut également être utile de demander l'aide d'un entraîneur personnel, surtout au début. Gardez à l'esprit que vous pouvez modifier les exercices pour augmenter ou diminuer la difficulté ou les adapter à vos besoins. L'idéal est commencer à s'entraîner du côté non dominant: Il est également possible de faire deux fois le côté non dominant si l'on veut équilibrer le corps. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les exercices, essayez de les faire avec un ou les deux yeux fermés.
L'entraînement au ballon bosu est également très utile.
Exercices pour tous
Voici une série d'exercices qui garder le corps actif, améliorer l'équilibre et la coordination e prévenir les chutes et les blessures. Ils sont utiles à tout le monde.
Marcher sur une corde
Balancement des jambes
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Appuyez fermement et uniformément sur le poids sur les deux pieds.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit tout en ouvrant légèrement votre jambe droite vers l'extérieur. Appuyez et maintenez avec votre pied gauche au sol pendant 30 secondes maximum.
- Abaissez lentement votre pied droit au sol et répétez de l'autre côté.
Répétez chaque côté 5 à 10 fois.
Genoux levés
Marchez avec un livre sur la tête
- Tenez-vous droit avec un livre, un oreiller ou un journal posé sur votre tête.
- Marchez en ligne droite, en maintenant la posture et l'équilibre afin que l'objet reposant sur votre tête ne tombe pas.
- Essayez ensuite de marcher en zigzag ou en cercle, en reculant ou en vous déplaçant d'un côté à l'autre.
Continuez pendant environ 1 minute.
Exercices pour sportifs
Pratiquer des exercices d'équilibre est également très utile pour les sportifs. En effet, ce type d'entraînement permet d'avoir un meilleur contrôle de son corps tout en faisant du sport, améliorer la stabilité, la coordination et la facilité de mouvement. De cette façon, il sera également possible d'effectuer certains types de mouvements plus correctement. Voici comment entraîner cette compétence si vous pratiquez déjà un sport.
Ouverture de jambe avec bande élastique
- En position verticale. Placez une bande de résistance autour du bas des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit.
- Faites un quatrième squat avec la jambe gauche à un angle cuisse-jambe d'environ 120 degrés, en engageant les muscles du tronc et de la hanche.
- En utilisant la résistance de la bande, amenez votre jambe droite vers l'avant, sur le côté et tout droit derrière vous.
- Faites 10 à 20 répétitions. Puis changez de côté.
Effectuez 3 séries.
Balançoires des bras
- Debout, avec deux haltères à hauteur de poitrine.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche, en entrant un quart de squat. Le pied droit est soulevé du sol.
- En gardant votre jambe gauche forte et stable, étendez vos bras vers l'avant, en éloignant les poids de votre corps, un à la fois.
- Faites ensuite du côté opposé.
Faites 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.
Certains de ces exercices sont également utiles pour réaliser un pack de six.
Ces exercices sont très utiles pour les personnes âgées qui ont souvent des problèmes d'équilibre.
