Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Cyphose
La cyphose est une maladie qui se répand de plus en plus parmi les gens. Il se compose d'un flexion marquée de la colonne vertébrale dans la région thoracique donnant un aspect presque bossu.
Étant donné que la colonne vertébrale est unique, cet alignement non naturel affecte toute la colonne vertébrale.
Par exemple, nous avons tendance à supposer un alignement en "C" de tout le dos, rapprochant les épaules du bassin, formant une sorte d'arc avec le corps.
Causes
Les causes sont maintenant connues de la plupart des gens.
Un déséquilibre dans le développement des muscles antérieurs au détriment de ceux du dos dû à une programme de formation pas correctement équilibré.
Souvent, la cause est également un raccourcissement des muscles du tronc antérieur. Le raccourcissement est dû à positions incorrectes vous assumez pendant longtemps, comme penché en avant sur un ordinateur ou un bureau pendant plusieurs heures de la journée.
Ces positions conduisent à une raccourcissement des muscles pectoraux, les épaules et les bras. Les épaules ont tendance à tourner et à se refermer sur elles-mêmes.
En général, étant l'épine dorsale de quelque chose d'unitaire, un désalignement vers l'avant de la tête oblige le reste du corps à suivre ce changement. On a tendance à fermer vers l'avant avec la poitrine et aussi à amener le bassin vers l'avant, formant une sorte de « C ».
Le bas du corps a tendance à adopter cette position "pour plus de commodité", vous vous sentez progressivement plus enclin à adopter cette posture et avec le temps cela s'aggrave et devient chronique.
Au niveau du bassin il y a donc un raccourcissement des muscles qui fléchissent le bassin, comme le Psoas, le droit fémoral. Les muscles qui fléchissent la colonne vertébrale tels que le rectus abdominus sont également raccourcis. Les ischio-jambiers, en eux-mêmes prédisposés au raccourcissement, ont tendance à tirer le bassin, accentuant une rétroversion. Enfin, la position assise ne permet pas aux fesses de jouer leur rôle de stabilisateurs de la zone lombaire.
Exercices pour la cyphose
Les exercices à pratiquer pour lutter contre la cyphose visent à renforcer les muscles adducteurs des omoplates, les rotateurs supplémentaires des épaules et aussi de tous les muscles qui maintiennent le reste de la colonne vertébrale dans un alignement correct. Les meilleurs sont les suivants.
? Soulevé de terre classique
Lo soulevé de terre il permet d'entraîner toute la chaîne cinétique postérieure, élément sous-développé en conditions de cyphose. En effet, la cyphose induit un allongement de ces muscles et la faiblesse de ceux-ci ne peut contrecarrer cette tendance.
Le soulevé de terre classique, c'est-à-dire placer les mains en dehors des jambes, permet d'entraîner efficacement les lombaires, les fessiers, les ischio-jambiers et les trapèzes. Dans cet exercice, concentrez-vous sur une bonne exécution plutôt que de viser à soulever de lourdes charges.
Gardez toujours le bas du dos en position de force, et fermer le mouvement avec une forte extension du bassin sans hyper extension lombaire. A la fin du mouvement ajouter également une adduction des omoplates et une légère extension de la colonne thoracique en contractant les dorsales.
? Squat avant
Cette variante du squat permet d'entraîner dur les muscles de la ceinture scapulaire, les adducteurs des omoplates et les extenseurs de la colonne thoracique.
Le placement des haltères est un problème pour beaucoup de gens.
Ceci est dû à un manque de mobilité dans l'extension du rachis thoracique. Il faut travailler la mobilisation des épaules et du buste pour pouvoir utiliser une prise « propre » (mains sur les côtés des épaules) et ne pas choisir d'autres positions qui permettent de contourner le problème.
Le squat avant et le soulevé de terre représentent les deux principaux exercices pour lutter contre une condition de cyphose. Concentrez-vous sur ceux-ci et intégrez-les comme une partie fondamentale de votre routine d'entraînement.
? Tirer le visage
Ce mouvement vous permet de faire le contraire de ce qu'est une position cyphotique, épaules en rotation supplémentaire, omoplates en adduction et abaissement et zone de la poitrine étendue. La traction faciale est un excellent exercice qui devrait être inclus dans votre routine à la fois comme exercice postural et comme stimulus hypertrophique.
Visez sur 4 séries de 15 répétitions ou plus deux fois par semaine, en s'occupant de l'exécution.
? Démonter
Saisissez les deux extrémités d'un élastique, placez les bras droit devant vous et amenez les bras sur les côtés supplémentaires en faisant pivoter les bras et en ajoutant et en abaissant les omoplates. aussi dans ce cas se concentrer sur la qualité, en choisissant une charge faible et en faisant de nombreuses répétitions.
Conseils quotidiens
Renforcer les muscles est essentiel. Mais il faut aussi faire un effort pour maintenir une bonne posture durant la journée.
