Article tiré du livre "Bien-être si je peux", de Paolo Manneschi. Acheter en ligne.
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11) Chaussures dénouées : toujours assis avec les pieds bien au sol et les jambes écartées, étirez-vous vers l'avant comme pour attacher vos chaussures, d'abord d'un côté puis de l'autre, et enfin devant les jambes (arrêtez-vous 5 secondes) ; cet exercice simple permet à votre dos de se détendre en « ouvrant » les vertèbres lombaires mais aussi cervico-dorsales ; en plus de cela, vous remarquerez que le fléchisseur de la cuisse (appelé jambe) ou ischio-jambier, s'étend et crée une petite douleur d'étirement due au fait de ne pas être habitué à l'étirement.
12) Lorsque vous revenez en haut, redressez votre dos ; ceci de deux manières, la première en tirant vers le haut comme indiqué, avec les bras baissés et les épaules en arrière "belles droites"...
12) ... la seconde en revenant vers le haut avec les bras levés et les mains jointes, qui continuent à pousser vers l'arrière. Encore une fois, il suffit de répéter 2 ou 3 fois. Cet exercice permet au dos de s'allonger et favorise à la fois la circulation et l'extension des muscles du dos.
14) Maintenant, placez vos pieds derrière les pattes avant de la chaise, ou tenez-vous aux pattes du fauteuil roulant, tenez-vous droit, placez vos bras derrière votre dos et prenez vos mains...
15) ... poussez avec le dos des mains sur la partie lombaire en ramenant les épaules en arrière, continuez ainsi en essayant de ramener lentement la pression des mains vers le haut. Ce mouvement vous soulagera sur tout le dos.
16) Maintenant, toujours les mains derrière le dos (droites) et les coudes écartés, détendez-vous en amenant les coudes vers l'avant (gardez toujours les mains), vous verrez que par conséquent vos épaules fléchissent aussi vers l'avant ; faire de même pour le cou, en le courbant vers l'avant. Une fois cela fait, retenez le tout en ramenant les coudes. Répétez cet exercice au moins 5 fois.
