De la pole dance au fitness aérien, en passant par le ballet et l'haltérophilie : les femmes enceintes du monde entier ont partagé les secrets de leurs incroyables entraînements, déclenchant une tendance sociale qui secoue la nation. On peut dire que garder la forme pendant la grossesse n'a jamais semblé aussi amusant !
Nous avons interrogé 15 femmes enceintes du Royaume-Uni, des États-Unis, de votre pays, de France, d'Allemagne, du Portugal et de Russie, en leur demandant de nous en dire plus sur la façon dont elles s'entraînent et pourquoi elles pensent que l'exercice pendant la grossesse a aidé leur santé physique et mentale.
7 exercices à effectuer pendant la grossesse pour être une #Fitmum
1. Pole Dance
Renard Dakota (@ dakotafox84), une pole dance américaine, a déclaré qu'elle voulait continuer à mener une vie active pour son bien-être physique et mental : « J'adore la pole dance, perdre ce lien spécial avec moi-même et avec les filles du groupe juste parce Je suis tombée enceinte aurait été dévastatrice !
cette mentalité m'a aidée à rester motivée, à ne prendre que le poids nécessaire et à respecter mon corps lorsque j'allais assumer un nouveau rôle dans ma vie, celui de mère. Mon rétablissement post-partum a été incroyable, malgré une césarienne imprévue. J'ai le sentiment d'avoir gardé mon identité pendant la grossesse ; c'est vraiment trop facile de se perdre quand on devient parent. Mais je peux être une mère, et une ballerineEt un femme, et un expert du fitness... Tout en même temps! "
2. Tissus aériens
Jillian Edwards (@jillian_brooke_silks), une acrobate américaine, démontre comment vous pouvez continuer à pratiquer le sport que vous aimez, quel qu'il soit ! « Je vais aussi loin que je sens que mon corps me le permet, mais je peux quand même enseigner des disciplines comme celle des tissus aériens, et balancer entre elles à lahuitième mois de grossesse."
3. Danse classique
Tara Brigitte Bhavnani (@tarabhavs) est une danseuse, mannequin, présentatrice et enseignante qui nous montre comment elle n'a pas dû arrêter de danser et de rester active après être tombée enceinte. Elle était capable de danser même à la XNUMXe semaine de grossesse ! Vous pouvez voir ses performances ici : www.brigitteballet.com
4. Yoga
Shakira Martin (@ shakira.akabusi, @StrongLikeMumUK) est une maman qui s'efforce de changer l'opinion publique sur les concepts de formation pré et post-partum et ce que l'on entend par "maman forte". En combinant son expérience d'entraîneur personnel à celle de mère, il a créé FortCommeMaman, un programme de remise en forme conçu pour aider les femmes à rester en forme à la maison, sans l'aide d'équipements coûteux.
Parmi ses les meilleures conseils nous trouvons:
- Faites des exercices simples.
- Restez toujours super hydraté et rechargez avec des aliments sains et nutritifs
- Éviter les surfaces inégales, surtout à l'extérieur ! Il est important de se rappeler que le centre de gravité se déplace pendant la grossesse !
- Se mettre à l'aise - l'hormone relaxine que le corps libère pendant la grossesse rend les ligaments pelviens plus « détendus », alors essayez de toujours adopter des positions confortables.
L'amateur de yoga allemand Yavi Hameister (@yavi_moves) avoue que faire de l'exercice pendant la grossesse, c'est comme prendre le petit déjeuner le matin - une partie intégrante de la vie quotidienne.
Il souligne ensuite qu'il est encore plus facile grâce à Internet de trouver d'excellents conseils pour un régime alimentaire et un plan d'entraînement spécifiques, qui aident les quasi-mères à se sentir plus courageuses et plus sûres d'elles.
5. Soulever des poids
Ana Fragoso Elle est une athlète, mannequin et maman primée de Bikini Fitness. Elle a démontré à travers ses différents comptes de médias sociaux comment mener une vie active pendant la grossesse. Les secrets de son succès sont simples :
- Garder de bonnes habitudes
- Continuer à s'entraîner
- Rechargez-vous adéquatement en mangeant suffisamment de nourriture
Elle souligne ensuite que rester actif est important pour la mère et le bébé, à la fois physiquement et mentalement.
Maman en bonne santé, bébé en bonne santé!
L'haltérophile de langue de votre pays Jub de juillet (@giulijub) déclare : « Malgré ce que la plupart des gens croient à tort, garder mes habitudes d'entraînement intactes pendant la grossesse n'a pas seulement été inestimable pour ma santé et celle de mon bébé, cela m'a également permis de faire face au travail, à l'accouchement et à la récupération psychophysique post-partum dans les meilleures conditions. manière possible, au meilleur de mon énergie et avec une grande sérénité."
Silvia Tout (@mamma_sportiva) pense que le sport est bon pour la santé physique et mentale, en plus d'être une activité à pratiquer tout en s'amusant avec ses enfants. Elle note comment l'exercice pendant la grossesse aide à préparer les muscles à la naissance du bébé et maintient l'humeur du corps et les changements hormonaux sous contrôle.
Sara Viktoria (@saraviktoria), un blogueur allemand sur le fitness et le style de vie, nous a dit que "les enfants étaient toujours si calmes quand je faisais de l'exercice que je pense qu'ils ont aimé ça".
Il recommande à chacun d'écouter son instinct, sans subir de stress excessif et en prenant soin de toujours consulter son médecin traitant.
6. Exercice
Harriet Rieper, fondatrice del Fit Mum Club (@fitmumclub),
propose une formation en entreprise pour augmenter la motivation et pouvoir partager réflexions et émotions avec ceux qui traversent les mêmes défis que nous.
Son activité préférée est les exercices de résistance en plein air, qui, à son avis, aident à contrer les sentiments oppressifs et négatifs, la faisant se sentir en forme, heureuse et confiante.
De plus, elle estime que la formation est nécessaire à la fois pour la naissance du bébé et après, mais suggère que chaque femme fasse attention à son corps, qui s'avère toujours être le meilleur conseiller !
Caroline Rinaudo (@fitmumfrance) est professeur de fitness, fitness fonctionnel et Zumba, et donne souvent des conseils sur la santé pré et post-natale. Il explique comment rester en forme pendant la grossesse peut aider à atténuer de nombreux effets secondaires, tels que les nausées, la fatigue et les maux de dos.
Il affirme que « vous n'avez pas besoin de 300 squats ou d'une nage de 1500 XNUMX m chaque jour. Faites plutôt le sport que vous aimez, quand vous en avez envie et écoutez votre corps. »
Le moniteur de fitness, Margaux Doranlo (@mgtraining) elle nous a avoué que ce n'est qu'après être tombée enceinte qu'elle a vraiment commencé à comprendre pourquoi ses clients craignaient de perdre les kilos en trop et de retrouver le physique qu'ils avaient avant la grossesse. Il explique comment l'exercice pendant la grossesse ne facilite pas seulement la reprise de l'entraînement après l'accouchement, il aide également à l'accouchement lui-même et restaure également une bonne qualité de sommeil.
Modèle de fitness bikini et ambassadrice de healthiergang, Ekaterina Shokhina (@katrin_shok) nous raconte comment l'exercice l'a aidée à augmenter son niveau d'activité au cours des derniers mois de sa grossesse. Elle souligne qu'elle n'effectue que des exercices adaptés aux différentes étapes de la grossesse et recommande de porter une attention particulière à la respiration et à la technique pour s'assurer qu'il n'y a pas d'effet secondaire pour le bébé.
Jenny Erdogan (@ _jenny_e._) a une passion pour le fitness et a documenté son parcours d'entraînement pendant la grossesse sur son blog.
Parmi ses meilleurs conseils :
- Faites juste du cardio et des sports légers - surtout des cours qui stimulent le dos pour éviter les maux de dos
- Consulter un instructeur de conditionnement physique pour obtenir un plan de formation approprié en cas de doute
- Limitez-vous à des exercices légers, qui fera en sorte de renforcer les muscles sans causer de dommages collatéraux
- Ne pas "manger pour deux", mais mangez plutôt une alimentation saine et équilibrée
7. Fonctionnement
Entraîneur personnel certifié et ancien joueur de volley-ball professionnel, Naïara Bertini (@naiafernandes.pt) nous raconte depuis votre pays comment elle a couru 4 km au cours de la XNUMXe semaine de grossesse, prouvant que vous pouvez rester actif tout au long de la grossesse.
Quelle est la vérité sur l'entraînement pendant la grossesse?
Le médecin officiel de la santé, Le Dr Mike Orton dit que rester active pendant la grossesse fait partie de l'évolution humaine : « Même à l'époque des cavernes, les femmes allaient à la chasse et à la cueillette de nourriture pour survivre même quelques jours après l'accouchement, ce n'est qu'un mythe que les femmes ne devraient pas continuer. de pratiquer une activité physique normale pendant les 28 premières semaines de grossesse. »
Mais jusqu'à quel stade de gestation est-il acceptable de continuer à s'entraîner ?
« Quand la femme atteint le Semaines 28, le poids de l'enfant peut commencer à poser des problèmes au bas du dos. À ce stade, il serait plus judicieux de s'éloigner des régimes d'entraînement plus intensifs et de faire plutôt de l'exercice plus légèrement, marcher, faire du Pilates, du yoga ou des mouvements de renforcement musculaire." conclut Orton.
Orton recommande également de continuer à faire de l'exercice normalement, en évitant les activités que vous n'avez jamais essayées auparavant. "les 99 % de la population féminine n'aura aucun problème à faire de l'exercice tant qu'elle le ressentira, mais il est toujours préférable d'être minutieux et de consulter d'abord un médecin, surtout si vous envisagez de commencer des activités qui n'ont jamais été faites auparavant. En particulier, si des facteurs de risque apparaissent au cours de la grossesse, il devient nécessaire d'obtenir un avis professionnel spécifique sur la formation. »
Veuillez noter que les informations fournies sont des histoires personnelles et que toute personne envisageant de faire de l'exercice pendant la grossesse doit toujours consulter son médecin en premier.
