Par l'écrivain Healthyiergang Déborah Cimino, Personal Trainer et étudiant en sciences de la nutrition.
La musculation féminine : une combinaison impossible ?
Les femmes et les poids sont-ils une combinaison impossible? Voyons ensemble les avantages de la musculation pour une silhouette féminine, en démystifiant tous les faux mythes.
Préoccupations et préjugés
Malheureusement, chaque jour des centaines de femmes choisissent de se changer de la manière la plus mauvaise; malheureusement, tout cela est dû à la désinformation mondiale et aux fausses croyances qui se sont enracinées au fil des ans.
Même si aujourd'hui la situation s'est améliorée, une femme, lorsqu'elle décide d'entreprendre une voie visant à l'amélioration physique commence par une conception totalement erronée, et ça commence comme ça longues séances d'entraînement sur des machines cardio, des heures de cours interminables et, en même temps, avoir faim en réduisant drastiquement les calories de vos besoins quotidiens sans compter sur aucun professionnel qui puisse vous avertir à temps de la gravité des conséquences que tout cela aura sur votre santé et votre forme physique.
Perché tutto questo ?
Facile, parce que les femmes ont peur des poids, associez l'haltérophilie à un entraînement masculin et donc, à un corps masculin.
L'idéologie "muscle ou masse" d'une femme est complètement étrangère à ses attentes; en effet, la plupart des prétentions sexuelles féminines se traduisent en termes de tonification et d'amincissement sans toucher le moins du monde à la masse maigre de peur d'obtenir un physique moins féminin et musclé.
Les avantages de la musculation dans le corps féminin
Alors quels sont les bénéfices que vous pourriez retirer d'une formation raisonnée, organisée et étudiée selon vos besoins ?
Il est certainement très difficile et en même temps peu probable que vous puissiez penser à construire vous-même un entraînement personnalisé, étant donné que, c'est l'instructeur lui-même qui comprend quels exercices peuvent être plus ou moins fonctionnels pour vous et pour votre corps, ainsi qu'en présence d'éventuels problèmes tels que des pathologies ostéo-articulaires etc. à ne pas négliger.
Tout d'abord, rappelez-vous que pour arriver à avoir un physique hypertrophique, il faut des années et des années d'entraînement intensif visant à augmenter la masse, c'est pourquoi il ne sert absolument à rien de s'inquiéter de rendre votre corps rugueux et informe.
Je voudrais plutôt énumérer tous les avantages que vous pouvez retirer de ce type de formation ; Je suis plus que sûr que après avoir lu ceci, vous commencerez à réévaluer votre concept de musculation :
1. Augmentation et amélioration du métabolisme énergétique (et donc une meilleure utilisation de l'apport calorique) donnée par le fait déjà connu que, contrairement à la graisse, la masse maigre est capable de "brûler" plus de calories lorsque vous êtes dans des conditions de repos, car les muscles et les groupes musculaires ont tendance à "tirer" lors de mouvements minimes activant ainsi le processus du cycle énergétique (hydrolysant un plus grand nombre de molécules d'ATP déléguées àdépenses d'énergie).
2. Réduction des imperfections telles que la cellulite dérivé de la stagnation de la rétention d'eau et de l'accumulation de graisse grâce à l'amélioration de la circulation sanguine et lymphatique périphérique (ceci, notamment avec la pratique du circuit training fonctionnel avec alternance de phases à différentes intensités « Interval Training » à combiner avec des séances d'entraînement de poids ).
3. Augmentation du tonus musculaire (je ne répète pas la masse musculaire anormale à laquelle vous penserez inconsciemment) et amélioration de la symétrie des différents groupes musculaires, donnant une harmonie au corps. J'ai aussi tendance à souligner que, surtout au début de la musculation, il est possible de trouver une augmentation temporaire des circonférences du fait que le muscle, en dessous de la couche adipeuse, est en phase de développement, et qui remplacera par la suite le masse grasse sus-jacente.
4. Amélioration de la posture (notamment dans la protrusion typique de la tête en avant, les épaules affaissées et détendues et l'attitude cyphotique dorsale) il est en effet indispensable de réaliser un entraînement à 360° qui touche tous les groupes musculaires, y compris les membres supérieurs, souvent négligés par les femmes ; cela vous permettrait d'avoir une silhouette équilibrée avec des membres inférieurs, une posture droite, des pectoraux toniques avec des épaules larges et une peau tendue.
5. Amélioration des « lignesCorps en général associé à une recomposition corporelle notable ; rappelez-vous bien que ce n'est pas le tapis de course qui change radicalement votre corps, mais seulement et uniquement les poids réaliseront l'effet remodelant tant espéré.
6. Amélioration du devis, gratification, confiance en soi et humeur (étant donné les améliorations esthétiques visibles et l'endurance).
7. Amélioration psycho-physique générale (donné de toute façon par toute activité motrice et sportive).
Formation ciblée : les fondamentaux
Il est clair qu'il n'est pas possible, ici, de pouvoir faire une formation ciblée pour chacun d'entre vous, car comme mentionné, c'est la tâche d'un entraîneur personnel qui devra vous suivre personnellement en fonction de vos besoins.
Cependant, il y a quelques exercices fondamentaux qui ne peuvent pas manquer dans votre programme d'entraînement.
Quant à la partie basse (jambes et fesses), le programme que je veux vous illustrer, comprend de vrais exercices, qui ont peu à voir avec la presse, l'abducteur, l'adducteur, la machine fessière, et les sauts de terre que vous connaissez peut-être, mais qui, sont utiles. vraiment peu pour modelez vos jambes et vos fesses. Ils sont les exercices fondamentaux, ceux que vous devez apprendre à faire pour façonner votre corps !
Ma ces exercices nécessitent un professionnel pour vous apprendre les bons gestes. Les machines de musculation sont presque inutiles en entraînement physique. Il existe quatre exercices qui façonneront vos cuisses et vos fesses, et ils sont :
1) s'accroupir
2) avancer les fentes
3) soulevés de terre jambes droites
4) accélération.
Il y en a aussi d'autres, mais ce sont des exercices multifonctionnels qui impliquent simultanément plusieurs groupes musculaires et qui sont donc nécessaires pour créer un entraînement vraiment efficace.
Ces programmes de formation doivent également comprendre la partie supérieure, également dans ce cas, surtout avec des exercices multi-articulaires :
1) banc plat
2) pompes
3) tractions
4) remémorer.
En conclusion
Alors, commencez votre entraînement en salle de musculation en toute sérénité, considérez-le comme le lieu qui peut enfin vous permettre de construire, façonner votre corps en toute complétude, de manière fonctionnelle, car non seulement il importe que votre corps soit « beau » mais il est important qu'il soit à la fois fonctionnel, réactif, capable de « bouger » et de « bouger ».
Présentez toujours vos doutes et objectifs principaux à l'instructeur ou à l'entraîneur personnel, sans se fossiliser uniquement sur les fesses et les jambes, rappelez-vous que votre corps, et le corps féminin en général, est également composé d'autres muscles et le soin de ceux-ci vous donnera une belle allure harmonieuse, musclée au bon endroit.
Soyez tonique et vif, prenez soin de vos jambes et de vos fesses, mais n'oubliez pas non plus les muscles du dos et des épaules, des bras, des abdominaux et pas seulement de ces parties qu'ils veulent vous faire croire sont les seules fondamentales pour l'esthétique féminine.
Les résultats seront votre meilleure source de motivation qui vous poussera jour après jour à donner le meilleur de vous-même. Bons exercices physiques!
