Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel et entraîneur .
Entrainement militaire
On sait maintenant combien de soldats sont des athlètes fantastiques et avec cela, tout le monde devrait essayer d'apprendre des forces spéciales comment améliorer son propre niveau de forme physique.
L'entraînement militaire est basé sur l'entraînement fonctionnel.
Pour essayer de simplifier le terme entraînement fonctionnel, nous pouvons le définir comme un entraînement qui se réfère à effectuer des gestes de la vie quotidienne avec des mouvements naturels réalisé avec la contraction synergique de plusieurs groupes musculaires et plus de travail spécifique sur un seul d'entre eux.
Avec cela, nous devrions aller développer un corps plus naturel et harmonieux en évitant les exercices d'isolation musculaire.
Dans de nombreux endroits, nous pouvons trouver des chemins appelés Vita, ou des endroits où il y a des barres de traction, des barres parallèles et des dossiers.
Dans de nombreux pays du monde, il existe des parcs bien équipés pour ce type de formation et ils sont absolument agréables à utiliser.
Dans l'entraînement fonctionnel, nous essayons de ne pas utiliser de charges externes importantes mais plutôt d'exploiter le corps dans chaque exercice avec la possibilité d'utiliser de petits outils tels que le TRX, les kettlebells, les sacs de sable, les cordes et les barres de traction.
Top 6 des exercices du corps militaire
Mais quels sont les exercices les plus connus de la corps militaire?
#1 Croquez une terre
C'est un exercice à une articulation pour le développement des muscles abdominaux.
La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos, les genoux fléchis.
Elle est réalisée avec une flexion de la colonne vertébrale afin de détacher le haut du dos.
# 2 Pompes
Aussi connu sous le nom faire monter, est l'exercice classique pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
L'exercice s'effectue en commençant par les bras bien tendus et la colonne vertébrale qui maintient les courbes physiologiques normales de la colonne vertébrale.
À partir de cette position, nous passons en flexion sur les bras jusqu'à ce que nous touchions le sol avec la poitrine et que nous ayons les coudes à un angle d'environ 90 °. De là, nous revenons à l'extension des bras sans perdre les courbes de la colonne vertébrale.
# 3 Fentes
De la position debout, avancez avec une jambe comme la droite, pendant ce temps pliez la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle forme un angle droit.
Arrêtez-vous quelques centimètres avant le sol. Revenez à la position de départ.
#4 S'accroupir
C'est certainement l'exercice le plus discuté sur la surface de la terre pour savoir quelle technique est la meilleure.
Cependant en général un squat peut être effectué avec un point de départ avec les jambes écartées à la largeur des épaules avec pointes pointant vers l'extérieur à 45°.
De cette position on descend en position accroupie en reculant avec les fesses et en évitant de passer les genoux avec la pointe des orteils jusqu'à arriver avec la hanche sous le genou. Revenez avec une extension de jambe au point de départ.
# 5 tractions
Cet exercice, comme la plupart des exercices fonctionnels, a des types d'exécution variés en fonction du muscle que vous souhaitez impliquer davantage, par exemple en travaillant en prise inversée ou en supination. Les deux travaillent sur la grande colonne vertébrale, mais en décubitus dorsal il y a une plus grande implication du biceps brachial.
La position correcte est celle dans laquelle l'athlète part les bras tendus et vient amener la barre vers sa poitrine puis revient à la position de départ.
#6 Burpees
l'exercice le plus célèbre du Corps des Marines et aussi l'un des plus détestés par tous les athlètes de l'univers. La position initiale offre bras tendus verticalement avec les coudes complètement étendus de sorte que le corps soit suspendu en équilibre avec les mains sur les barres.
Le départ implique la descente contrôlée du torse verticalement vers le bas jusqu'à la limite permise par la mobilité de l'épaule, environ autour d'un niveau de flexion du coude de 90° et à une hyperextension de l'épaule autour de 50-70°, un niveau où le bras (humérus) atteint une inclinaison proche de la ligne horizontale au sol. Ensuite, remontez pour revenir à la position de départ en fléchissant l'épaule (en revenant à environ 0°, c'est à dire le long des hanches) et en allongeant le coude.
Elle s'effectue en partant de la position debout, puis en descendant en squat et en posant les mains au sol.
Ensuite, les jambes sont étirées en arrière avec un saut et une pompe est effectuée sur les bras. Revenez en position accroupie en squat et redressez enfin les jambes en revenant à la position debout en effectuant un saut vers le haut.
