Entraînement MMA
Dans cet article, nous parlerons deformation qu'un athlète de MMA (arts martiaux mixtes) doit s'attendre à subir pendant la période de préparation du match. Cependant, ne pouvant entrer dans les détails des exercices d'haltérophilie et de technique de chaque lutteur, puisque les entraîneurs respectifs dicteront les types et les rythmes d'entraînement, je vais essayer de donner quelques directives générales et quelques conseils qu'un combattant doit toujours garder à l'esprit. La dernière partie sera ensuite consacrée à l'intégration qui, vous le comprendrez vite, est indispensable pour pouvoir pérenniser les rythmes d'entraînement imposés par ce un sport intense mais beau.
Types et différences
Chaque sportif doit modifier son entraînement en fonction de ses besoins et de l'objectif ultime qu'il souhaite atteindre. Les objectifs du MMA étant multiples, un lutteur est le meilleur exemple de la variabilité des types d'entraînement.
En effet, il devra endurer de nombreuses séances de l'entraînement technique, c'est-à-dire l'entraînement qui se fait avec le maître d'arts martiaux, qui va enseigner les techniques, comment les "tirer" et surtout comment se défendre, aussi et surtout avec le sparring, c'est les combats d'entraînement. Mais il ne doit jamais perdre ses prouesses physiques et musculaires, et c'est pourquoi il devra également subir des séances de renforcement en salle, avec une attention particulière aux exercices pour le forza exigence fondamentale pour submerger l'adversaire.
Malheureusement pour les lutteurs, cependant, ce n'est pas fini, en fait en plus de ces deux types énumérés ci-dessus, il faut prendre en considération l'apparition de la "souffle" et flexibilité. Quant au premier je parle bien évidement de endurance aérobie, c'est pourquoi les exercices de course et d'aérobic ne devraient jamais manquer.
Pour la seconde, c'est-à-dire la souplesse, devient fondamentale pour la technique, en effet un corps plus souple pourra réaliser des techniques plus propres et avec plus de marge d'action. Cela dit, le combattant doit donc mettre son âme en paix et ne penser qu'à travailler dur, aussi parce que, comme vous pouvez le voir, il a très peu de temps pour faire autre chose.
L'organisation de la formation
Ayant maintenant compris qu'il y a beaucoup de choses à faire, il faut aussi comprendre comment et quand les faire, pour cette raison une parfaite organisation de la formation devient indispensable. Quant à la partie exécution, c'est le comment, je ne pense pas qu'un article puisse être précis et exhaustif, je vous recommande donc comptez sur des experts de l'industrie qui sauront vous suivre dans le bon geste athlétique, en évitant les blessures ou les problèmes futurs.
Mais comme pour la partie organisationnelle, on peut voir quelques lignes directrices, qui vont clairement changer en fonction des différents engagements que chacun a. La partie fondamentale est clairement de fixer la date de la réunion, en fait ce sera ce jour fatidique qui influencera le plus votre formation.
Une fois la date communiquée, nous avons suffisamment de temps pour pouvoir nous préparer et cela il est généralement divisé en 3 parties.
Le premier est laissé pour entraînez votre tissu musculaire avec une plus grande insistance, en fait, ce sera la partie du temps que nous passerons le plus au gymnase pour faire de la force.
en ce qui concerne la seconde, généralement on travaille sur la vitesse et sur la partie aérobie avec des exercices cardiovasculaires, pour transformer la masse accumulée en force pure.
Dans le troisième, l'accent doit être mis sur la partie technique et sparring, bien que comme vous le savez clairement, cette partie ne doit jamais manquer. Même si avec moins d'importance que cette dernière partie, même dans les précédentes elle doit toujours être le type d'entraînement clé.
Mobilité, avant nous l'avons mentionné et maintenant il est resté en dehors de notre division, mais il est clair que ce n'est pas, en fait des soins de souplesse doivent toujours être faits, si possible même tous les jours, aussi parce que, outre les bénéfices de la lutte, elle réserve d'autres bénéfices généraux et très importants.
Semaine type
Pour comprendre plus ou moins à quoi pourrait ressembler une semaine de catcheur, il sera indiqué dans les lignes suivantes un exemple de répartition des entraînements sur les 7 jours. Clairement ce n'est pas définitif, précis ou parfait, en MMA comme vous l'aurez compris les entraînements et leur subdivision sont très personnels et chacun, suivant son propre corps, l'établit comme il l'entend, essayant d'obtenir le maximum physique et technique avantages.
La semaine peut varier, voire énormément, mais des consignes communes sont généralement utilisées, qui consistent, par exemple, à séparer les journées d'entraînement en force, à faire du sparring autant que possible et à rester frais pour l'entraînement technique en devant avoir une concentration maximale pour apprendre les mouvements et les concepts.
Suppléments MMA
Puisqu'il est clair qu'après avoir vu la grande quantité d'entraînements à maintenir, au point de rendre ce sport difficile et épuisant, pour pouvoir performer au mieux lors des entraînements, mais surtout lors des réunions, une intégration correcte et équilibrée est nécessaire. Nous découvrirons donc également quels sont les meilleurs compléments alimentaires à combiner avec un correct et spécifique fournir être au TOP dans les moments qui comptent.
Rappel au régime
Comme mentionné, il est clair que pour tirer le maximum d'avantages des suppléments, ils doivent être bien adaptés au régime alimentaire, qui en ce qui concerne un combattant doit être équilibré et avec un bon apport en protéines, nécessaire pour protéger et construire la masse musculaire qui est continuellement sollicitée et utilisée dans son intégralité. Il faut donc partir d'une bonne base alimentaire qui ne manque d'aucun des macronutriments puis l'intégrer correctement aux différents compléments disponibles, qu'il s'agisse de protéines, de vitamines ou d'énergie.
Suppléments de protéines
Étant un sport où les muscles comptent, et beaucoup, les suppléments protéinés joueront un rôle fondamental et ne devraient jamais manquer, évitant que ce précieux tissu (musculaire) ne se détériore et, en effet, puisse continuellement améliorer son volume et son explosivité.
Toujours en tenant compte du fait que sans objectif précis, c'est-à-dire augmenter ou diminuer la masse musculaire, par exemple, la bonne quantité de protéines devrait être d'environ 2 grammes par kg de poids corporel. Il n'est pas toujours possible de le faire uniquement avec les aliments que nous achetons au supermarché, il y a en effet des cas où il est difficile d'atteindre un quota adéquat, ou en tout cas si nous l'atteignons, nous ne le faisons pas toujours avec aliments faciles à digérer et à assimiler. C'est pourquoi dans un sport comme le MMA, je pense que les suppléments de protéines sont fondamentaux.
Parmi les nombreux disponibles, selon de nombreux combattants et entraîneurs, les meilleurs pour ce sport sont les suivants. (Les listes suivantes ne seront qu'indicatives et ne feront référence qu'à certains produits, en ce qui concerne les effets spécifiques, je vous invite à le faire sur la page de présentation du produit, étant très précise et contenant toutes les informations possibles et nécessaires.)
Protéine de lactosérum. Dans toutes leurs déclinaisons, ils constituent la base d'intégration d'un régime de combattant et ne devraient jamais manquer.
Protéine d'oeuf. Parfait pour ceux qui ont des difficultés à digérer le lactose, donc des substituts idéaux aux protéines de lactosérum et aux produits en contenant ou dérivés.
Protéines non laitières. Qui, avec ceux mentionnés ci-dessus, ne contiennent pas de lactose, puis contiennent des protéines parfaites pour les végétaliens comme celles de soja ou de pois.
Suppléments de glucides
Ce sont plutôt indispensable pour ceux qui doivent subir un entraînement intense et n'ont pas eu l'occasion d'introduire une bonne dose de glucides, ou qu'en tout cas, en mangeant des aliments riches en eux, ils n'ont pas eu le temps de les digérer. C'est pourquoi ces suppléments viennent à notre aide, qui sont une véritable énergie prête à l'emploi.
Ils sont généralement pris avant l'entraînement, afin d'avoir la poussée nécessaire pour donner le maximum et atteindre la limite qu'exige un entraînement d'arts martiaux mixtes. Cependant, ils sont fondamentaux, et je le répète, vraiment fondamental, après que le lutteur a exécuté le poids d'avant course, c'est la mesure qui est effectuée avant un match pour répartir les différents athlètes en catégories de poids.
je ne parle pas du athlètes professionnels, ils en fait, utilisé pour faire le fameux « COUPE DE
POIDS", ou perdre des kilos avant la mesure officielle, ils ont toujours environ un jour et demi avant le match, donc tout le temps qu'il faut pour se reconstituer, mais quant aux amateurs, après avoir mesuré le poids, il ne reste que 2 heures environ avant de monter sur le ring. C'est pourquoi l'apport d'un repas énergétique, complet, mais surtout facile à digérer est essentiel, que l'on retrouve dans les différents compléments, boissons et snacks.
Avoine instantanée : idéal source énergétique et naturelle de glucides complexes parfait pour les efforts prolongés et pour éviter les baisses d'énergie.
Destrosio : Glucides simples de prise et digestion très rapide. En plus de cela, il existe de nombreux autres types tels que le maltose, le choix sera assez personnel.
Boissons énergisantes et collations : Pratique, pratique mais surtout utile lorsque le temps presse et que le lieu ne convient pas à la préparation d'aliments plus compliqués.
Créatine
La créatine joue un rôle fondamental dans la récupération post-entraînement et dans la stimulation de la construction de la masse musculaire maigre. Ce supplément améliore l'augmentation de la masse musculaire et stimule l'endurance pendant l'exercice.
La créatine est donc un supplément puissant et important qui aidera à augmenter la force, la puissance et l'endurance tout en aidant certainement à transformer vos entraînements pour le mieux. Mais cela peut aussi donner un gain de poids en raison de l'augmentation correspondante de la masse maigre, pour cette raison, il est également nécessaire dans ce cas de garder à l'esprit l'objectif de poids corporel que vous souhaitez atteindre.
Beta Alanina
La bêta-alanine est un ingrédient essentiel que tous les combattants devraient prendre en compte, en particulier lors de la récupération, surtout après un combat sur le ring. En fait, ce supplément améliore l'augmentation de la masse musculaire et stimule l'endurance et la reconstruction, en augmentant les niveaux de carnosine dans les muscles.
conclusions
Nous avons vu à travers cet article quels sont les entraînements et l'énorme quantité de travail qu'un pratiquant de MMA doit effectuer pour se préparer sur le ring et essayer de submerger l'adversaire. Clairement, à travers un article il n'est pas possible d'expliquer des exercices ou de faire la publicité de certains au détriment d'autres, car dans un sport comme celui-ci il y a des entraîneurs capables et préparés qui sauront les mouvements précis à faire à leur combattant afin d'être prêt sur le jour du défi.
Cependant, nous voulions donner quelques lignes directrices qui peuvent être utiles surtout pour les débutants dans cette discipline et comprendre ses concepts fondamentaux. Pour rendre l'article le plus complet possible, une partie a été consacrée aux compléments, qui combinés à une alimentation correcte et au repos, permettront de résister aux rythmes infernaux requis par les arts martiaux mixtes.
Bon courage !
