Introduction
Il calcolo de fréquence cardiaque (HR ou HR) est l'une des estimations empiriques les plus utilisées dans le monde du sport et du fitness.
Évaluer correctement le bon rythme cardiaque par rapport à l'entraînement en cours, vise à améliorer spécificité du stimulus d'entraînement.
Les muscles, les organes et les systèmes entiers, lorsqu'ils sont hyperactivés, augmentent leur propre consommation énergique et oxygène. Au fur et à mesure que cette demande augmente - et la nécessité d'excréter ou de métaboliser certaines substances "déchets" - augmente par conséquent laengagement broncho-pulmonaire et cardio-circulatoire.
En pratique, puisque la fréquence cardiaque - mesurable en impulsions ou en battements par minute (bpm) - est directement en relation au degré de fatigue général, en le contrôlant il devient possible de "gérer" leintensità de l'effort et donc de la charge d'entraînement interne.
Mais attention, nous ne disons pas que les bpm augmentent proportionnellement et linéairement au degré de fatigue ; ils existent vraiment limites métaboliques e systémique qui, augmentant en intensité, modifient cette relation.
Il s'agit essentiellement de l'imbrication des capacités lactiques aérobie et anaérobie au-delà du seuil anaérobie, qui supportent l'effort de faible intensité jusqu'à la consommation maximale d'oxygène.
L'entraînement de disciplines d'endurance, telles que la course à pied, le cyclisme, l'aviron, etc. se concentre précisément sur la gestion de ces limites, améliorant une vie métabolique plutôt que l'autre. Ici, en fonction de l'objectif de l'entraînement, un certain degré d'intensité et la fréquence cardiaque relative sont établis.
Dans cet article, nous allons énumérer quelques formules simples, validées au niveau international, pour déterminer la fréquence cardiaque maximale et la prescription d'exercice.
Formules
Calcul de la fréquence cardiaque maximale
da: M. Armeni: "ACSM-ISSA Research Manual" 2001-2007s
Formule de Cooper
- FCmax → (220 - âge en années)
Formule de Astrand
- Pour les femmes : FCmax → (226 - âge en années)
- Pour les hommes : FCmax → (220 - âge en années).
D'autres chercheurs proposent une formule différente pour les adultes :
- FCmax → 210 - (0,5 x âge en années).
Formule de Lire et tout.
- Entraînement FC → (180 bpm - âge en années) + 5 battements pour chaque décennie d'âge à partir de la troisième décennie de vie.
Formule de Karvonen (Réserve de fréquence cardiaque) également appelée formule de réserve de fréquence cardiaque
- HRR → [(220 - âge - RHR) x% de l'intensité choisie] + RHR
Les formules du Ball State University, très populaire aux USA
- FCmax → 214 - 0.8 x (âge en années) pour les hommes
- FCmax → 209 - 0.7 x (âge en années) pour les femmes.
Formule du deuxième « pouls » Martin et autres (1989)
- FC d'entraînement → FCmax - (0.45 x FC au repos).
Formule de Tanaka
- FCmax → 208 - (0.7 x âge en années)
Formule de Mellerowicz (1985)
- FCmax → (170 b/min - âge en années) pour les adultes
- FCmax → (180 b/min - âge en années) pour les plus jeunes.
Formule de Cerretelli, pour les deux sexes
- FCmax → 216 - (1.1 x âge en années).
Formule de détermination de la formation RH ottimale e subjectif
- Entraînement FC → FC repos + 0.6 x (FC max - FC repos).
Formule de calcul de la formation RH en natation
- [(% FCmax prescrit) x (FCmax -13 *)]
* oĂą 13 est un facteur de correction fixe
Test de Conconi
Test avec des charges croissantes, corrèle la FCmax présumée mesurée au point dit de déflexion au seuil anaérobie présumé ; cependant, cela n'est pas corrélé avec la FCmax estimée dans les tests sédentaires.
Ce test ne peut donc pas être pris comme modèle pour un FT (Fitness Test), mais uniquement pour les sportifs, et aussi sous réserve.
note: pour la prescription d'intensité d'exercice il est toujours valable, en règle générale, de ne jamais dépasser 200 b/min chez les hommes comme chez les femmes
