Il y a peu de choses aussi ennuyeuses qu'une pensée obsessionnelle qui martèle continuellement notre esprit. Lorsque cette pensée nous embarrasse, nous culpabilise ou nous horrifie pour le simple fait qu'elle nous traverse l'esprit, le problème prend des proportions colossales.
En effet, notre esprit peut être notre meilleur allié ou notre pire ennemi. Dans certaines situations, lorsque nous sommes dans les cordes dominées par l'incertitude, si nous ne disposons pas des outils psychologiques appropriés, l'anxiété peut nous submerger complètement. Dans ces cas, des pensées anxieuses et obsessionnelles peuvent littéralement transformer notre vie en cauchemar.
Qu'est-ce que la fusion pensée-action?
Chaque jour, toutes sortes de pensées nous traversent l'esprit, certaines heureuses et d'autres angoissantes. En général, nous sommes capables de filtrer les pensées importantes à un moment donné pour y prêter attention, mais parfois nous échouons et certaines pensées apparemment insignifiantes prennent le dessus, remplaçant le reste, jusqu'à ce qu'elles se transforment en obsession. C'est comme si notre esprit prenait une vie propre et que nous ne pouvions pas le contrôler.
La fusion pensée-action est précisément la tendance à croire que certaines pensées peuvent devenir réalité. Nous croyons que le simple fait de penser à quelque chose augmente la probabilité que cela se produise, comme si penser qu'un être cher allait se blesser pouvait en fait le blesser.
Habituellement, la perspective est si pénible que nous essayons de chasser cette pensée de notre esprit. Mais plus nous essayons, plus cela deviendra fort car un effet de rebond est produit. On finit donc par donner à cette pensée fugace une importance disproportionnée, au point qu'elle en vient à dominer notre activité mentale.
Les types de fusion pensée-action
1. Fusion pensée-action probabiliste. C'est la conviction que le simple fait de penser à un événement augmente la probabilité qu'il se produise. On peut croire, par exemple, que si l'on pense à un accident de voiture, il est plus probable qu'il se produise, auquel cas il s'agit d'une fusion pensée-action avec une probabilité qui lui est propre. Mais nous pouvons aussi croire que si nous pensons que notre frère a subi un accident de voiture, nous sommes plus susceptibles d'en avoir un aussi, qui s'appelle la fusion pensée-action avec d'autres probabilités.
2. Fusion pensée-action morale. Dans ce cas, nous pensons que penser une action ou un comportement équivaut moralement à le réaliser. Par exemple, nous pensons que penser à frapper quelqu'un est aussi moralement mauvais que de le frapper. Par conséquent, l'idée même nous terrifie et nous amène à nous plaindre et à nous blâmer, comme si nous l'avions fait. Dans notre esprit, nous ne séparons pas la pensée de l'action.
Les 4 traits qui nous rendent plus susceptibles de souffrir de cette distorsion cognitive
Le phénomène de fusion pensée-action a été découvert chez des personnes souffrant de troubles anxieux et de trouble obsessionnel-compulsif, de sorte que les psychologues ont d'abord pensé qu'il était limité à ce domaine, mais plus tard ils ont réalisé que nous pouvons tous être victimes de cette distorsion cognitive à un moment notre vie.
Cependant, certains traits de personnalité nous rendent plus susceptibles de souffrir d'un mélange pensée-action:
1. Hyper-responsabilité. Les personnes qui assument trop de responsabilités, y compris celles qui ne leur correspondent pas, sont souvent plus susceptibles de croire que leurs pensées peuvent se matérialiser parce qu'elles ont tendance à se blâmer pour tout ce qui se passe.
2. Obsession du contrôle. Même les personnes qui ont besoin de tout maîtriser sont plus susceptibles de croire que leurs pensées peuvent devenir une menace, car elles ne reconnaissent pas que beaucoup de choses qui se produisent ne dépendent pas de leur volonté.
3. Tendance à s'inquiéter. Ceux qui ont tendance à se perdre dans le labyrinthe des soucis sont également plus susceptibles de développer un mélange pensée-action parce qu'ils sont incapables d'arrêter leurs pensées. Au contraire, ils les nourrissent psychologiquement afin qu'ils continuent à grandir et à devenir plus menaçants et invasifs.
4. Faible tolérance à l'incertitude. Les personnes qui ne tolèrent pas bien les situations incertaines ont tendance à anticiper les événements, tombant généralement dans des schémas de pensée catastrophiques qui finissent par générer une énorme anxiété, au point de les empêcher de différencier les pensées des actions.
La fusion pensée-action active le sentiment de menace et nous fait nous sentir extrêmement coupables, nous faisant tomber dans un cercle vicieux d'anxiété et de détresse qui aggrave considérablement notre humeur, comme le révèle une étude menée à l'Université du Sussex.
Comment arrêter la fusion pensée-action?
Premièrement, nous devons être conscients qu'une pensée, aussi intense ou terrible soit-elle, n'implique pas que ce qui nous fait tant peur est sur le point de se produire. Les pensées appartiennent au domaine mental et leur pouvoir d'influencer la réalité dépend de nos comportements.
D'un autre côté, nous devons être conscients que nous pouvons contrôler nos comportements, mais nous avons très peu de contrôle sur les pensées qui traversent notre esprit, nous ne devons donc pas nous sentir coupables d'une pensée indésirable.
La pratique régulière de la méditation de pleine conscience nous aidera à nous débarrasser des pensées intrusives qui nous dérangent. La clé est très simple : ne vous y accrochez pas. Si nous ne nous soucions pas d'eux, ils disparaîtront de la même manière qu'ils sont apparus parce que notre attention est ce qui les nourrit.
Un simple exercice de visualisation peut nous aider à abandonner ces pensées. Nous devrions nous détendre et imaginer que nos pensées sont comme des nuages et nos esprits sont le ciel. Certains de ces nuages sont blancs et moelleux et même amusants. Les autres nuages sont noirs, grands et menaçants. Mais si nous nous limitons à être de simples spectateurs extérieurs et que nous ne nous accrochons pas aux pensées, elles finiront par passer, tout comme les nuages. Nous avons juste besoin de vider nos esprits, en nous assurant de ne pas réagir émotionnellement.
Pendant la journée, notre esprit enregistre en moyenne 60.000 XNUMX pensées, donc si nous ne nous accrochons pas à certaines d'entre elles, tôt ou tard celles qui nous ennuient disparaîtront, laissant la place à d'autres.
