Lorsque rien ne semble fonctionner, lorsque le monde est bouleversé, vous sentez-vous simplement mal ou ressentez-vous des états émotionnels plus spécifiques comme le désespoir, la frustration et la tristesse ?
En psychologie, il existe une expression qui désigne des personnes dont les sentiments sont finement réglés : « Granularité émotionnelle ». Lorsque ces personnes lisent la nouvelle d'une attaque, par exemple, elles ressentent non seulement de la peur ou de la colère, mais aussi de l'indignation, de l'angoisse, de la déception, du désespoir ou de l'irritation. Lorsque ces personnes lisent sur la corruption, elles ne se contentent pas de se mettre en colère, elles peuvent également ressentir de l'exaspération, de la colère, de la tristesse ou même de l'embarras.
La granularité émotionnelle n'implique pas simplement d'avoir un large vocabulaire pour exprimer ce que vous ressentez, mais plus important encore, d'être conscient des émotions et des sentiments. Malheureusement, la plupart des gens sont incapables de détecter ces changements subtils dans leurs états émotionnels. Cependant, vivre une granularité émotionnelle peut faire une grande différence dans notre vie.
Vivre un large éventail d'émotions est bénéfique pour l'esprit et le corps
Vivre un large éventail de sentiments, même désagréables, nous permet d'être plus efficace dans la régulation de nos états émotionnels, nous empêchant d'adopter des stratégies destructrices face à des situations qui nous submergent. Ceci est confirmé par une étude menée à l'Université George Mason, qui a révélé que les personnes capables de détecter et de comprendre leurs émotions sont moins susceptibles de se réfugier dans la drogue, l'alcool ou la nourriture comme les voies d'évacuation.
Une autre étude menée par des psychologues de l'Université du Kentucky a révélé que ces personnes faisaient également preuve d'une plus grande maîtrise de soi et étaient moins susceptibles de réagir de manière agressive à des circonstances difficiles, même si elles étaient très en colère. En pratique, tout semble indiquer que la granularité émotionnelle est un indicateur important de la résilience.
Mais peut-être le plus surprenant, la granularité émotionnelle n'est pas seulement bénéfique sur le plan psychologique, elle aide également à avoir une vie plus longue et plus saine. En fait, il a été constaté que ces personnes vont rarement chez le médecin et prennent moins de médicaments, ainsi que passent moins de jours de convalescence à l'hôpital.
À cet égard, une étude particulièrement révélatrice portant sur 92 femmes atteintes d'un cancer du sein a révélé que celles qui étaient capables de détecter, d'étiqueter et de comprendre leurs émotions présentaient des niveaux d'inflammation plus faibles, l'un des processus sous-jacents de la maladie et qui est considéré comme un symptôme négatif.
D'où vient le concept de granularité émotionnelle ?
La granularité émotionnelle est un concept né dans les années XNUMX du siècle dernier, lorsque la psychologue Lisa Feldman Barrett a mené une expérience dans laquelle elle a suivi les expériences émotionnelles de centaines de personnes pendant des mois. C'est alors qu'il s'est rendu compte que la plupart des participants utilisaient des mots génériques pour décrire leurs états émotionnels, tels que "triste", "en colère" et "peur".
La chose intéressante était que certaines personnes utilisaient des mots différents qui leur permettaient d'élaborer sur ce qu'elles ressentaient, ou elles recouraient à des phrases et des comparaisons qui leur permettaient de préciser davantage comment elles se sentaient, telles que : « Je me sens malheureux » ou « Je me sens fragile comme le cristal".
Au début, on pensait que ces personnes étaient seulement capables de reconnaître leurs émotions avec plus de précision, mais la vérité est que c'était quelque chose de beaucoup plus complexe et important. La clé réside dans le fait que le cerveau transforme les émotions en quelque chose de très réel, en un clin d'œil et sans que nous nous en rendions compte, afin que les personnes capables de gérer différents concepts émotionnels puissent également vivre des émotions « sur mesure » pour chacun. situation.
Pour cette raison, la granularité émotionnelle a une si grande influence sur notre bien-être et notre santé. Fondamentalement, cela donne à notre cerveau des outils plus précis pour faire face aux différents défis de la vie.
Calibrer les émotions permet de trouver de meilleures solutions
Imaginez que vous ne supportez pas votre patron mais que vous devez quand même aller travailler tous les jours. Lorsque vous vous réveillez chaque matin, une sensation désagréable d'inconfort et de haine vous envahit et vous fait vous sentir de plus en plus mal.
Cependant, vous êtes celui qui a créé ce sentiment inconfortable parce que votre cerveau ne réagit pas seulement à ce qui se passe, il régule également de manière proactive l'énergie dont votre corps a besoin pour réagir aux exigences environnementales, et il le fait. lecture qu'il fait de la situation. De cette façon, le cerveau peut savoir quelle quantité de cortisol ou d'adrénaline produire pour vous aider à échapper au danger que représente une situation donnée pour vous.
Évidemment, pour que le cerveau génère l'activation nécessaire et puisse maintenir un certain équilibre, il est nécessaire de connaître précisément l'émotion que nous vivons. À cet égard, la granularité émotionnelle économise des ressources, évitant de déclencher une activation inutile. Au contraire, vivre des états émotionnels répandus peut provoquer un « étalonnage incorrect » des émotions, ce qui devient un terrain fertile pour la maladie.
La granularité émotionnelle permet au cerveau de construire une émotion plus spécifique et mesurée, ce qui implique de réagir de manière plus adaptative en fonction de ce qui se passe et de ce que nous ressentons. Ainsi, au lieu de vous sentir mal tous les jours lorsque vous allez au travail, vous pouvez penser que c'est en fait votre patron qui vous fait vous sentir impuissant, méprisé, humilié ou insatisfait, vous pouvez donc concevoir une stratégie plus efficace pour faire face à la situation et obtenir hors de ce cercle vicieux.
En développant la granularité émotionnelle, vous arrêtez d'être un spectateur passif de votre vie et en prenez le contrôle. De cette façon, vous évitez les montées inutiles de cortisol et d'adrénaline, qui sont si nocives.
Est-il possible de développer une granularité émotionnelle ?
La bonne nouvelle est que la granularité émotionnelle est une compétence, elle peut donc être développée. La première étape consiste à élargir votre vocabulaire émotionnel, de cette façon vous aurez un plus large éventail de concepts avec lesquels cataloguer ce que vous ressentez.
La deuxième étape consiste à élever la conscience émotionnelle, c'est-à-dire apprendre à écouter vos émotions et à les approfondir. Considérez que les émotions sont comme un écheveau, que vous devrez démêler lentement, petit à petit. Si vous n'avez jamais fait cela auparavant, cela peut être difficile au début, mais avec un peu de patience, vous pourrez mieux décrire ce que vous ressentez.
N'oubliez pas que plus vous disposez d'outils pour gérer votre vie, mieux votre cerveau sera capable de faire face aux situations et moins il y aura de problèmes. Le changement en vaut vraiment la peine.
