"Ce n'est pas si mal", "tu ne devrais pas te sentir comme ça" ou "il est temps de passer à autre chose". Ce sont des phrases courantes qui visent à soulager la souffrance, mais qui sont en fait incapacitantes. Lorsque des personnes importantes pour nous ne nous comprennent pas, mais minimisent ou même ignorent nos sentiments, non seulement nous n'obtenons pas le soutien émotionnel dont nous avons besoin, mais nous pouvons également nous sentir inadéquats et même remettre en question la pertinence de nos émotions.
Qu'est-ce que l'invalidation émotionnelle ?
L'invalidation émotionnelle est l'acte de rejeter, d'ignorer ou de rejeter les pensées, les sentiments ou les comportements d'une personne. Il transmet le message que vos sentiments n'ont pas d'importance ou sont inappropriés.
L'invalidation émotionnelle peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes l'utilisent intentionnellement pour manipuler les autres car elles subordonnent leur attention et leur affection à la soumission de l'autre. D'autres invalident émotionnellement les autres sans s'en rendre compte.
En fait, à de nombreuses reprises, l'invalidation émotionnelle est le résultat d'une tentative de nous remonter le moral. Des phrases comme "ne t'inquiète pas", "il est temps que je m'en remette", "c'est sûr que ce n'était pas si mal", "tu exagères", "je ne vois pas de problème" ou "tu ne doivent ressentir cela" ont de bonnes intentions, mais invalident fondamentalement les sentiments que l'autre personne éprouve.
Évidemment, ce n'est pas une bonne stratégie pour calmer l'autre. Bien au contraire. Une étude menée à l'Université Harvard a révélé que les étudiants handicapés après avoir exprimé leurs émotions dans une situation stressante se sentaient plus mal et montraient une plus grande réactivité physiologique.
Il y a aussi ceux qui se reprochent de ressentir une certaine manière. Des expressions telles que « vous êtes trop sensible », « vous prenez tout trop personnel » ou « vous lui accordez trop d'importance » sont des exemples d'invalidation émotionnelle dans laquelle la personne qui cherche à comprendre et à soutenir est critiquée et rejetée.
Bien sûr, l'invalidation émotionnelle n'est pas seulement verbale. L'indifférence à la douleur ou à l'inquiétude de l'autre est aussi un moyen d'invalider ses sentiments. Ne pas prêter attention lorsqu'une personne parle d'un sujet important ou le rabaisser avec des gestes ou des attitudes est une autre façon d'invalider.
Pourquoi les gens invalident-ils les sentiments ?
L'invalidation émotionnelle se produit souvent lorsque nous exprimons nos sentiments ou parlons d'une expérience. La vérité est que la plupart des gens deviennent handicapés parce qu'ils sont incapables de traiter les émotions que l'autre leur donne.
La validation émotionnelle implique un certain degré d'empathie ou de résonance empathique. Cela implique de savoir se mettre à la place de l'autre, le comprendre et vivre ses émotions. À de nombreuses occasions, ces sentiments peuvent être trop accablants pour la personne ou tout simplement désagréables, d'une manière qui les rejette et, avec elle, invalide la personne qui les éprouve.
En fait, on ne peut ignorer que nous vivons dans une société profondément invalidante d'un point de vue émotionnel dans laquelle les états affectifs sont même considérés comme un « empêchement » alors que la raison est vénérée. Dans une société qui encourage à aller vite, où l'hédonisme est adoré et où l'on cherche à cacher la souffrance car elle génère trop d'angoisse, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes soient incapables de gérer leurs émotions négatives et soient incapables de fournir une validation émotionnelle.
Dans d'autres cas, l'invalidation résulte du fait que la personne est trop préoccupée par ses problèmes pour sortir de son point de vue et se mettre à la place de l'autre. Il se peut que cette personne traverse une période difficile et qu'elle soit si épuisée qu'elle ne puisse pas fournir de validation émotionnelle. Ou ce sont peut-être simplement des personnes trop égocentriques pour se concentrer sur les émotions de l'autre.
Les conséquences de l'invalidation émotionnelle
• Problèmes de gestion des émotions
L'invalidation émotionnelle génère souvent de la confusion, des doutes et de la méfiance à l'égard de nos émotions. Si, lorsque nous exprimons ce que nous ressentons, une personne proche et significative nous dit que nous ne devrions pas le ressentir, nous pouvons commencer à nous méfier de la validité de nos expériences. Cependant, remettre en question nos émotions ne les fera pas disparaître, cela nous rendra seulement difficile de les gérer de manière assertive.
En effet, il a été constaté que lorsque l'invalidation inhibe l'expression des émotions primaires, telles que la tristesse, elle conduit souvent à une augmentation des émotions secondaires telles que la colère et la honte. Une étude menée à l'Université de Washington a révélé que les personnes qui ont déjà des difficultés à réguler leurs émotions ont tendance à réagir de manière plus agressive lorsqu'elles ne reçoivent pas la validation émotionnelle de la tristesse.
• Émergence de troubles mentaux
Une déficience émotionnelle peut contribuer à ce qu'une personne susceptible de développer des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou des symptômes aggravants. Lorsque l'invalidation vient du cercle le plus proche et est un modèle qui se répète au fil du temps, cette personne apprendra à réprimer ses sentiments, ce qui finira par l'affecter. Vous êtes également susceptible de vous sentir profondément seul et incompris. En effet, une étude menée à la Wayne State University a révélé que l'invalidation émotionnelle du partenaire de manière systématique peut prédire l'apparition d'un tableau dépressif.
La psychologue Marsha M. Linehan pense que les troubles émotionnels peuvent être particulièrement nocifs pour les personnes émotionnellement vulnérables ; c'est-à-dire que ceux qui sont plus sensibles réagissent avec une plus grande intensité et ont plus de mal à trouver la normalité. Dans ces cas, se faire dire que leurs réponses émotionnelles sont incorrectes et inappropriées peut déclencher un dérèglement émotionnel.
En fait, il a également été constaté que les personnes qui ont souffert de troubles émotionnels dans leur enfance sont plus susceptibles de souffrir d'un trouble de la personnalité limite, caractérisé par l'impulsivité, la labilité émotionnelle, des sentiments chroniques de vide et des problèmes de gestion des émotions. . Chez les adolescents, les troubles émotionnels ont été liés à un risque accru d'automutilation.
Comment valider les émotions ?
Nous devons garder à l'esprit que les réactions émotionnelles aux événements ne sont jamais correctes ou incorrectes. Ce qui peut être inapproprié, c'est leur expression, mais pas leur apparence. Il n'y a donc aucune raison de condamner, d'ignorer ou de rejeter les émotions, quelle que soit leur valeur.
Pour valider les émotions de quelqu'un d'autre, il faut d'abord s'ouvrir à son expérience. Cela signifie être prêt à écouter attentivement et être pleinement présent. Nous devons mettre de côté toutes les distractions et essayer de nous connecter émotionnellement.
Cela signifie également être prêt à mettre nos problèmes de côté à ce moment-là afin de ressentir de l'empathie pour la personne en face de nous.
Enfin, cela implique d'utiliser un langage plus affirmatif et compréhensif dans lequel des phrases telles que « ça aurait pu être pire » disparaissent pour laisser place à « je suis désolé pour ce qui vous est arrivé », en disant « ça semble frustrant » au lieu de « vous » j'exagère. " Ou " que puis-je faire pour vous aider ? " au lieu de "il faut s'en remettre".
La validation émotionnelle est un art savant. Il faut juste être patient et compréhensif.
