L'avant soulève avec haltères 🆙

Synonymes

L'exercice d'élévation avant d'haltères est également connu sous le nom d'élévation avant avec haltères, élévation avant d'haltères

Type d'exercice

L'élévation de la barre avant est un exercice monoarticulaire/accessoire

Élévations avant avec haltères : exécution

La position de départ voit l'athlète debout avec le dos dans sa position de force, les genoux légèrement fléchis et la distance entre les pieds égale ou légèrement supérieure à celle des épaules. Les épaules ne sont pas complètement étendues bien que les bras puissent toujours être considérés sur les côtés. Les coudes sont presque complètement étendus. Les mains saisissent la barre en position couchée et peuvent être à une distance égale à celle entre les épaules pour un mouvement de flexion pure, ou à une distance supérieure à celle entre les épaules pour hybrider la flexion avec l'abduction. L'exécution consiste à fléchir les épaules ou à les fléchir / les ajouter, soulevant ainsi la barre jusqu'à ce que l'humérus vienne se poser sur le plan transversal. L'aide de la poussée des membres inférieurs et de l'hyperextension excessive de la colonne vertébrale est considérée comme une tricherie. Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui sert à entraîner la partie antérieure du deltoïde, il est possible d'augmenter progressivement la contribution de la partie latérale du deltoïde au fur et à mesure que la prise s'élargit. La position verticale du corps a tendance à rendre l'exercice plus difficile dans la seconde moitié de la flexion de l'épaule ou de la flexion/abduction. Il existe également une variante consistant à s'asseoir sur des bancs à différentes inclinaisons de cet exercice, pour abaisser progressivement le point critique du mouvement à mesure que l'inclinaison du banc approche de 180°. L'utilisation de la barre empêche la flexion des coudes, ce qui, dans la variante haltère, est considéré comme de la triche.