Lent derrière avec haltères assis 🆙

Synonymes

L'exercice d'haltères lents en arrière est également connu sous le nom de presse militaire assise arrière, presse militaire arrière assise.

Type d'exercice

Lent derrière avec une barre assise est un exercice de base

variantes

Avance lente avec haltères assis
Lent derrière avec haltères debout
Lent derrière avec haltères assis
Pousser la presse devant
Pousser la presse derrière

Ralenti derrière avec haltères assis : exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné à environ 90°, avec le dos dans sa position de force, la tête inclinée vers l'avant, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux pour faciliter le maintien de la trois courbes naturelles du dos et pour mieux supporter le poids. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou légèrement plus haut que les épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. Pendant toute l'exécution de l'exercice, il est conseillé de placer une partie du poids sur les pieds. Il s'agit de l'exercice de presse de base sur le cou, et une exécution correcte nécessite une excellente mobilité des épaules.