Lent derrière avec haltères debout 🆙

Synonymes

L'exercice Slow Back Standing Barbell est également connu sous le nom de Back Military Press, Rear Military Press

Type d'exercice

Ralentir le dos avec des haltères debout est un exercice de base

variantes

Avance lente avec haltères debout
Avance lente avec haltères assis
Lent derrière avec haltères assis
Pousser la presse devant
Pousser la presse derrière

Lent derrière avec haltères debout : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec la tête inclinée vers l'avant, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules en adduction et en rotation supplémentaire de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement dans le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui la saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Lors de la poussée, les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou légèrement plus haut que les épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes. L'utilisation d'extensions de genoux et/ou de hanches pour aider à soulever la barre est considérée comme de la triche, mais permet de maintenir l'équilibre. Il s'agit de l'exercice de relaxation de base au-dessus de la tête et une exécution correcte nécessite une excellente mobilité des épaules et un équilibre modéré.