Il existe plusieurs types de pensées négatives qui peuvent vous nuire. Ce sont généralement des idées automatiques, dont certaines ne sont rien de plus que des croyances introjectées ; c'est-à-dire des croyances qui vous ont été transmises par vos parents ou d'autres adultes importants au cours des premières années de votre vie et que vous continuez à porter avec vous. D'autres pensées négatives sont le résultat d'une vision déformée des événements ou simplement d'attentes non satisfaites.
Albert Ellis, créateur de Rational Emotional Behavioral Therapy, a insisté sur le fait que ce qui nous frappe, ce ne sont pas les choses qui nous arrivent, mais l'interprétation que nous leur donnons. Ces interprétations prennent la forme de pensées négatives qui génèrent de l'inconfort et, plus grave encore, nous empêchent de trouver une solution satisfaisante à nos problèmes car, le plus souvent, elles ne servent qu'à alimenter un cercle vicieux de négativité. La première étape pour sortir de ce cycle est de connaître toutes sortes de pensées négatives qui peuvent hanter votre esprit.
Êtes-vous victime de ce type de pensées négatives ?
Il existe autant de types de pensées négatives que de personnes dans le monde, mais elles peuvent être résumées en 8 catégories générales, faciles à identifier par les attitudes qu'elles génèrent.
- Etat d'urgence permanent
Chaque fois que quelque chose se produit, vous le considérez comme une urgence totale. Cette réaction est due au fait que votre amygdale s'active et vous ne pouvez voir que le signe d'avertissement. Un enlèvement émotionnel à part entière se produit dans votre cerveau, déclenchant une réaction de panique. En assumant la réalité comme s'il s'agissait d'une crise, vous réagissez de manière disproportionnée. Ce type de pensée catastrophique vous amène à exagérer les dangers et à sous-estimer vos ressources pour faire face aux problèmes, une attitude qui peut devenir très dangereuse car elle déclenche un état d'impuissance acquise.
- L’autosabotatore
A la moindre difficulté, vous vous sabotez automatiquement. Vous prenez tout ce qui se passe comme personnel et vous vous blâmez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Vos pensées négatives vous empêchent de penser logiquement, alors vous vous punissez et vous critiquez sans cesse. En conséquence, chaque fois qu'un problème survient, vous perdez l'estime de soi et la confiance en soi. Ce type de pensée fait de vous votre pire ennemi car il vous fera constamment trébucher.
- L'extrémiste
Quand quelque chose arrive, vous ne pouvez voir que les extrêmes. Ce type de pensée négative, également appelée dichotomique, vous fait voir le monde en noir et blanc, ou tout ou rien, sans moyen terme. En ignorant la gamme de gris et de couleurs entre les deux, il vous sera difficile de trouver une bonne solution et vous ressentirez beaucoup d'anxiété car vous sentirez que chaque décision est un chemin sans retour.
- Le tagueur
Quoi qu'il arrive, vous l'étiquetez négativement parce que vous ne pouvez voir que les conséquences dramatiques de la situation. Le problème, c'est qu'en appliquant ces étiquettes, vous ne pouvez pas voir les possibilités qu'une situation inclut, donc vous ne faites qu'interdire le chemin de la solution. De plus, ce type de pensée négative peut vous amener à vous auto-étiqueter et à développer une image très limitée de vous-même et de votre potentiel.
- Vision en tunnel
Lorsque vous avez un problème, votre vision est immédiatement réduite, comme lorsque vous entrez dans un tunnel. Vous ne pouvez voir que les points négatifs, les problèmes, les erreurs et les lacunes. Vous ne parvenez pas à apprécier les détails positifs, les possibilités ou les forces, vous tombez donc dans une spirale négative de négativité. Ce type de pensée négative est basé sur le phénomène connu sous le nom d'attention sélective. En pratique, c'est comme si vous mettez des oeillères et des lunettes de soleil, de sorte que vous ne voyez qu'une partie très limitée de la réalité, manquant la partie la plus importante pour trouver une solution.
- Le généralisateur
Lorsque vous avez un problème, votre esprit vagabonde et commence à établir des connexions libres entre le présent et le passé. Ces connexions vous amènent à faire des généralisations erronées et négatives, souvent reconnaissables car des mots comme « jamais », « toujours » ou « tout » apparaissent. Ce genre de généralisation conduit à des conclusions hâtives sur quelque chose qui ne s'est pas encore produit, pensant que les résultats ou les conséquences seront désastreux. De toute évidence, avec chacune de ces déclarations, vous perdez de l'estime de soi et de la force, vous condamnant à un cycle de négativité.
- l'imposteur
Puisque vous avez tendance à vous confronter, vous amplifiez constamment les points positifs que vous remarquez chez les autres, mais minimisez vos propres forces et talents. Ce type de pensée négative vous fait vous sentir comme un imposteur qui ne mérite pas ce qu'il a. Vous avez peur que les autres trouvent que vous n'êtes pas si intelligent, capable, gentil et brillant, alors qu'en réalité vous n'avez qu'un problème d'estime de soi. En fait, vous êtes susceptible d'être victime du phénomène appelé « lecture de pensées », selon lequel vous croyez imaginer ce que pensent les autres.
- Le super-héros
Vous vous efforcez de ne décevoir personne, vous êtes fier de tout faire coûte que coûte. Votre vie est régie par le "must" et le "should" au point que vous oubliez complètement ce que vous voulez vraiment. Le problème est qu'à chaque fois que vous réalisez que vous ne pouvez pas sauver le monde, votre estime de vous-même s'effondre et vous ressentez une déception extrême. C'est l'un des types de pensées négatives les plus nocifs, car vous pensez en termes de « devoirs » et d'« obligations », et vous finissez par laisser votre vie, vos décisions et votre humeur dépendre entièrement des autres.
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