Quand tu veux perdre du poids c'est fondamental combiner le régime avec un exercice physique constant qui aide à brûler des calories. En général, voici combien de calories par jour manger si vous voulez perdre du poids.
L'un des régimes les plus innovants s'appelle le protocole META.
Un nouveau régime basé sur une approche plus consciente de l'alimentation est la méthode du Plan Nutritionnel.
Cependant, toutes les activités ne sont pas également adaptées à cette fin.
Alors voici 8 heures plus convenable.
Camminata
marche c'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids et est particulièrement recommandé aux débutants car il est simple, ne nécessite pas d'équipement spécifique et a très peu d'impact sur les articulations.
A titre indicatif, on estime qu'une personne pesant 70 kg brûle environ 167 calories toutes les 30 minutes de marche, à une allure modérée de 6,4 km/h.
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez marcher pendant votre pause déjeuner, emprunter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou emmener votre chien faire des promenades supplémentaires. Pour commencer, il suffit de le faire pendant 30 minutes 3-4 fois par semaine, puis en augmentant le temps et la fréquence avec le temps.
Faire du jogging ou courir
Même si ces deux sports semblent similaires, la principale différence est la ritmo: celui de jogging est généralement compris entre 6,4 et 9,7 km / h, Tandis que le course est plus élevé que km 9,7 / h.
Une personne de 70 kg brûle environ 298 calories toutes les 30 minutes de jogging à une vitesse de 8 km/h, soit 372 toutes les 30 minutes à une vitesse de 9,7 km/h.
De plus, plusieurs études ont montré que le jogging et la course à pied peuvent aider à brûler les graisses viscérales nocives liées à diverses maladies chroniques.
Les débutants peuvent commencer par courir pendant 20-30 minutes, 3-4 fois par semaine.
Le tapis de course est également très approprié, car étant un outil rembourré, il permet un entraînement plus facile à réaliser et ne pèse pas sur les articulations.
Courir avec des poids peut également être une bonne option.
Ciclismo
Il peut être pratiqué aussi bien en extérieur, avec un vélo, qu'en intérieur avec un vélo d'appartement.
On estime qu'une personne pesant 70 kg brûlera environ 260 calories toutes les 30 minutes de pédaler sur un vélo à un rythme modéré e 298 calories toutes les 30 minutes su una vélo à une vitesse de 19 à 22,4 km / h.
En plus de perdre du poids, ceux qui font régulièrement du vélo ont une meilleure forme physique globale, une plus grande sensibilité à l'insuline et un risque plus faible de maladie cardiaque, de cancer et de décès que ceux qui n'en font pas.
Convient aussi bien aux débutants qu'aux plus entraînés, il est à faible impact et ne soumet pas les articulations à un stress excessif.
Musculation
En plus de tonifier les muscles, il est très approprié pour perdre du poids. On estime qu'une personne pesant 70 kg brûlera environ 112 calories toutes les 30 minutes de la formation.
De plus, de nombreuses études ont montré que le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la musculation, par rapport à l'exercice aérobique.
Entraînement HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) se caractérise par une séquence d'exercices courts mais continus qui alternent avec des périodes de récupération.
Généralement, un entraînement HIIT dure 10 à 30 minutes et peut brûler 25-30% de calories en plus par minute par rapport à d'autres types d'exercices, y compris la musculation, le cyclisme et la course sur tapis roulant.
De plus, de nombreuses études ont montré que cet entraînement est particulièrement efficace pour brûler la graisse abdominale.
Un exemple d'entraînement HIIT serait de pédaler rapidement pendant 30 secondes, de pédaler lentement pendant 1 à 2 minutes et de répéter ce schéma pendant 10 à 30 minutes.
Natation
La natation peut être une façon particulièrement amusante de se mettre en forme.
En une demi-heure une personne de 70 kg brûle environ 298 calories avec le style dos, 372 fabrication rana e 409 papillon.
De plus, nager pendant 60 minutes 3 fois par semaine réduit considérablement la graisse corporelle, améliore la flexibilité et réduit le risque de maladie cardiaque.
Un autre avantage de la natation est le faible impact qu'elle produit sur les articulations, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs articulaires.
Yoga
Bien qu'il ne soit pas généralement considéré comme une activité de perte de poids, le yoga brûle une quantité décente de calories et offre de nombreux avantages supplémentaires pour la santé, qui peuvent indirectement favoriser la perte de poids. On estime qu'une personne pesant 70 kg consomme environ 149 calories toutes les 30 minutes de la pratique du yoga.
En plus de brûler des calories, de nombreuses études ont montré qu'en enseignant la pleine conscience, le yoga peut aider à résister aux aliments malsains, à contrôler la suralimentation et à mieux comprendre les signaux de faim du corps.
Pilates
Le Pilates est un excellent exercice, également adapté aux débutants, qui peut vous aider à perdre du poids de manière plus légère que les autres disciplines.
Selon une étude de l'American Council on Exercise, une personne pesant environ 64 kg consommerait 108 calories dans un cours de Pilates pour 30 minutes débutantsou 168 d'avance de même durée.
Bien que le Pilates ne brûle pas autant de calories que les exercices aérobiques tels que la course à pied, de nombreuses personnes trouvent cela agréable, ce qui permet de ne pas arrêter plus facilement avec le temps.
En plus de la perte de poids, le Pilates réduit les douleurs lombaires et améliore la force, l'équilibre, la souplesse et l'endurance.
Quelles sont les meilleures activités pour perdre du poids pourrait être l'une des 8 questions à poser à votre entraîneur personnel.
