Lorsque nous fixons des objectifs importants, il faut souvent des mois voire des années d'efforts constants pour les atteindre. C'est pourquoi beaucoup abandonnent la voie en renonçant à leurs objectifs.
Mais il existe une petite et simple astuce pour rester motivé et ne pas perdre de vue l'objectif, c'est une technique appelée : renforcement par intervalles ou renforcement intermittent. Comme vous pouvez le deviner d'après son nom, le renforcement par intervalles est une technique d'origine comportementale, il a été utilisé dans le passé et continue de l'être car il offre d'excellents résultats. En fait, c'est une technique que les créateurs de machines de jeux mettent en œuvre.
Imaginez une de ces machines. Si cela fonctionne selon la logique du renforcement continu, c'est-à-dire donner un prix à chaque fois que vous jouez, non seulement au bout d'un certain temps on perdrait la motivation, mais le casino perdrait aussi beaucoup d'argent. Alors quelle est la solution ? Très simple : le renforcement par intervalles. C'est-à-dire que de temps en temps et après avoir joué plusieurs fois, la machine vous donne un prix. De cette façon, le casino ne perd pas et le joueur reste motivé pendant des heures et des heures.
Eh bien, la même logique peut s'appliquer aux objectifs que nous nous sommes fixés. Chaque fois que nous atteignons un petit objectif qui nous rapproche de l'objectif final, nous pouvons nous récompenser avec un cadeau qui peut être un petit objet ou un week-end de vacances. Nous récompenser pour les progrès accomplis nous rapprochera de notre objectif ultime et nous donnera le courage de nous aider à continuer sur la voie.
La technique de renforcement intermittent peut non seulement être utilisée avec des objectifs à long terme, mais est également très utile pour former des habitudes. En fait, l'un des plus gros problèmes avec la formation d'une nouvelle habitude est qu'exercer continuellement la maîtrise de soi nous fatigue et, finalement, nous finissons par céder aux vieilles habitudes. C'est précisément pourquoi, pour ceux qui tentent de suivre une alimentation saine, il est recommandé de se livrer au moins une fois par semaine à un caprice, une technique de renforcement qui leur permettra de reprendre le régime les jours suivants.
La clé est de trouver le bon ajustement. Pour former de nouvelles habitudes, les récompenses doivent être plus petites mais fréquentes, mais en ce qui concerne les objectifs à long terme, les récompenses doivent être plus importantes et espacées dans le temps.
