Les suppléments de calcium, qu'est-ce que c'est et quand les prendre 🆙

, Naturopathe

Il football c'est le minéral le plus représenté dans notre organisme, dans lequel on le trouve principalement sous forme de constituant fondamental des os et dents. Le problème le plus grave et le plus connu causé par une carence en calcium est l'ostéoporose, qui affecte particulièrement les femmes après la ménopause et provoque une dégénérescence progressive de la structure squelettique, ce qui est très grave si elle n'est pas suffisamment contrecarrée.

> Propriétés des suppléments de calcium

> Compléments alimentaires calciques

> Suppléments de calcium à base de plantes

> Suppléments de calcium sur le marché

> Besoin quotidien

Le lait parmi les compléments alimentaires calciques

Propriétés des suppléments de calcium

Le calcium participe à toutes les fonctions vitales de notre organisme, telles que :

La constitution du système osseux squelettique;
La régulation des processus vitaux importants, y compris la fonctionnalité du tissu nerveux;
La contraction musculaire, et donc aussi la régularité du rythme cardiaque ;
La la coagulation du sang;
La cohésion des cellules de l'organisme ;
La digestion du lait, car il permet au caillot de se former dans l'estomac. C'est la raison pour laquelle, selon certains chercheurs, il vaudrait mieux ne pas abuser du lait, mais garantir l'apport de calcium avec certains de ses dérivés.

Les suppléments à base de calcium ils sont principalement utilisés dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Cependant, parmi d'autres effets possibles qui peuvent être utiles, il y a la perte de poids.

En effet, le calcium semble être utile pour réduire les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, prévenir la formation de caillots et maintenir l'intégrité des artères. favoriser la circulation. C'est pourquoi le calcium semble important dans la prévention d'affections telles que l'hypertension, l'athérosclérose et le diabète. Il semble également agir comme un tranquillisant naturel (prévient l'insomnie et l'anxiété).

Compléments alimentaires calciques

Les meilleures sources alimentaires de calcium sont les lait, surtout le frais, et tous les fromages, surtout les vieux. Les amandes, la levure de bière, les légumes à feuilles vertes, le chou, les haricots secs et le soja sont également riches en calcium.

Une bonne source de calcium sont les poissons, en particulier ceux dont les os sont également consommés. Il contient également une bonne quantité de calcium l'eau, surtout le minéral à l'effervescence naturelle.

Il faut cependant garder à l'esprit que l'eau, au cours de la cuisson, perd la majeure partie du calcium qu'elle contient, à l'exception de la très petite partie qui reste fixée aux aliments. Pour l'assimilation du calcium, il est essentiel que la vitamine D soit présente dans l'alimentation, qui a la propriété de fixer ce minéral.

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Les suppléments de calcium, qu'est-ce que c'est et quand les prendre

Suppléments de calcium à base de plantes

Il Litotamnio (Lithothamnium calcareum) est une algue qui contient 45% de calcium. C'est en effet un excellent allié contre les problèmes d'ostéoporose, arthrite, arthrose e décalcification osseuse.

Cette algue contient également de nombreux sels minéraux capables de favoriser la synthèse de collagène et d'élastine, stimulant ainsi les cellules ostéopoïétiques qui participent à la formation des os et des dents.

Suppléments de calcium sur le marché

Le calcium se trouve généralement dans suppléments multivitaminés et multiminéraux ou en tant que substance unique.

Il existe principalement sur le marché des compléments alimentaires à base de calcium sous forme de carbonate de calcium et de citrate de calcium :

Carbonate de calcium il est très bon marché, mais est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec les repas.
Citrate de calcium, plus cher, il est bien absorbé même à jeun.

La prise de suppléments de calcium peut entraîner des effets secondaires bénins tels que ballonnements, flatulences et constipation. Si l'un de ces symptômes apparaît, il est conseillé de réduire la dose de calcium ou de la diviser en plusieurs apports au cours de la journée.

Le thé, le café, le tabac et l'alcool réduisent l'absorption le calcium intestinal doit donc être évité ou consommé au moins quelques heures après la prise du supplément de calcium.

Besoin quotidien en calcium

Il fbesoin quotidien, chez l'adulte, elle est estimée à environ 800 mg et augmente jusqu'à 1200 mg à certains stades de la vie (adolescence et, chez la femme, pendant la grossesse et l'allaitement). Nous recommandons:

Pour les enfants de 1 à 6 ans 800 mg par jour de calcium;
Pour les enfants de 7 à 10 ans jusqu'à 1000 mg par jour pour permettre un développement sain de la masse musculaire.
Pour les adolescents jusqu'à 17 ans, la posologie peut être augmentée jusqu'à 1200 mg par jour.
Enceinte: puisque la femme enceinte transfère d'abord au fœtus puis au nourrisson allaité, environ 200-250 mg par jour de calcium, il est indispensable de compléter le calcium transféré pour éviter des carences très invalidantes.
ménopause: 1200-1500 mg par jour pendant cinq ans après la ménopause pour prévenir la perte de masse squelettique.