Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel, athlète et étudiant en sciences du sport.
Entraînement militaire : entraînement du corps libre des Marines
Les corps militaires sont préparés pour faire face aux situations les plus difficiles et les plus extrêmes. Les entraînements les plus durs sont ceux effectués par les forces spéciales américaines.
Les corps militaires les plus connus sont certainement les US Navy SEALs, les Special Forces of the United States Navy, au sein desquels se trouve une composante spécialisée dans la lutte contre le terrorisme, communément appelée « SEAL Team 6 », mais officiellement appelée United States Naval Special Warfare. Groupe de Développement (DEVGRU).
Les SEAL sont employés par le gouvernement des États-Unis d'Amérique dans les conflits et les guerres non conventionnelles, la défense intérieure, l'action directe, les actions antiterroristes et dans les missions de reconnaissance spéciales, dans des environnements d'exploitation principalement maritimes et côtiers. Leur nom (SEAL) est un acronyme qui englobe les environnements dans lesquels ils ont été formés pour opérer (Mer, mer - Air, air - Terre, continent).
La formation des recrues
La formation des recrues est connue sous le nom de BUD/S - SQT (Basic Underwater Demolition / SEALs - SEAL Qualification Training).
BUD / S
Afin d'accéder à la formation proprement dite (BUD/S), il est nécessaire de passer le PST, qui nécessite au minimum :
- 500 yards (environ 455 mètres) pour nager en moins de 12 minutes et 30 secondes ;
- au moins 42 pompes en 2 minutes ;
- au moins 50 redressements assis en 2 minutes;
- au moins 6 tractions (à partir d'une position couchée);
- 1,5 miles (environ 2,4 kilomètres) de course à pied dans des amphibiens et des pantalons longs en moins de 11 minutes et 30 secondes.
Ces valeurs sont le minimum à considérer convenable au début de la formation. Les valeurs considérées comme "compétitives" sont plutôt :
- 500 yards (environ 455 mètres) pour nager en moins de 10 minutes ;
- 80-90 pompes en 2 minutes;
- 80-100 abdos (sit-ups) en 2 minutes ;
- au moins 20 tractions (à partir d'une position couchée);
- 5 miles (environ 2.4 kilomètres) de course à pied dans des amphibiens et des pantalons longs en moins de 9 minutes et 30 secondes.
Formation des Marines
Comment est structuré l'entraînement physique des Marines ?
Les recrues subissent des séances de PT extrêmement longues (entraînement physique : pompes, redressements assis et levées de barres ; courses d'endurance sur le sable pendant environ 12 à 24 kilomètres par jour ; courses d'endurance en portant un bateau au-dessus de la tête en groupe), Log PT (entraînement physique exercices effectués avec d'énormes poteaux téléphoniques pesant plus de 150 kg, utilisés comme poids supplémentaires), O-Course (un parcours de guerre de difficulté technique et de fatigue physique particulières), évolutions de natation (longues épreuves de nage sur la côte océanique, jusqu'à huit kilomètres) .
Ces dernières années, ces types d'entraînement sont devenus si populaires dans les gymnases qu'ils sont appliqués de manière revisitée aux gens ordinaires.
Ces exercices sont effectués dans des ensembles géants qui sont tous d'affilée sans même un moment pour récupérer sont principalement du corps libre et avec quelques outils également utilisés pour l'entraînement fonctionnel tels que le trx, le sac de sable et les pneus de tracteur.
Exemples de cartes de formation
Voici quelques exemples de simulation d'entraînement militaire
20' de course à faible intensité en guise d'échauffement
3' de récupération
Nous allons maintenant exécuter un circuit chronométré sans temps d'arrêt (récupération) entre un exercice et un autre. J'ai fourni 3 types de cartes différents. Une base, une intermédiaire et une pour les athlètes confirmés. Les voici ci-dessous.
Bon courage !
