Mémoire musculaire | Qu'est-ce que c'est?

Mémoire musculaire

En principe, ce que nous appelons « Mémoire musculaire » est la capacité acquise par la répétition constante de séquences et d'actions, d'effectuer les mêmes actions automatiquement, en minimisant le besoin d'être attentif à l'action.

Un exemple classique est de conduire une voiture : connaissant le chemin (et à moins que quelqu'un ne coupe notre chemin amenant notre conscience à devoir resurgir pour intervenir comme un ressort) il arrivera souvent que vous arriviez à destination complètement perdu dans vos pensées et ne pas vous avoir presque réalisé que vous aviez parcouru la route.

tous cela est possible grâce aux capacités extraordinaires de notre esprit qui, au fil du temps, a optimisé la capacité d'adaptation et d'apprentissage de nouveaux schémas en modifiant la structure du cerveau lui-même, créant de nouvelles voies neuronales pour chaque concept et procédure acquis.

Une prémisse importante doit être faite : notre cerveau est incapable de discerner entre la bonne ou la mauvaise pratique, mais acquiert le modèle même s'il est répété. Si vous effectuez l'exercice de manière incorrecte et continuez à le faire un nombre indéterminé de fois, vous acquerrez le mouvement de manière incorrecte et vous pourrez alors difficilement le modifier.

Dans la pratique de l'athlétisme?

Quel rapport avec la pratique sportive ?

Le fait que nous parlions de mémoire musculaire ne doit pas nous faire croire qu'il existe une certaine capacité cognitive des muscles : dans les muscles il n'y a pas de tissu nerveux capable de stocker des souvenirs ou des schémas, tout part du système nerveux qui enregistre les mouvements et crée de nouvelles connexions neuronales pour définir ce chemin qui devient plus solide et précis avec la répétition des exécutions.

Le terme "mémoire musculaire" dans le sport, et surtout pour ce qui concerne la musculation, fait référence au phénomène qu'une fois les schémas mentaux acquis, même après une période d'entraînement prolongé, Une fois de retour à l'entraînement, les gains d'hypertrophie et de force sont beaucoup plus rapides et plus faciles que de réaliser les mêmes ajustements la première fois.

Aussi suite à une atrophie musculaire importante, les muscles qui avaient auparavant subi une augmentation de volume et de performance retrouvent ces qualités plus rapidement que la normale grâce au fait que les gaines musculaires précédemment agrandies pourront laisser plus d'espace pour la croissance musculaire.

Des preuves ont montré que les gains de force se produisent bien avant l'hypertrophie musculaire, et la diminution de la force causée par le désentraînement pendant une période prolongée précède l'atrophie musculaire. Pour être précis, la musculation augmente l'excitabilité motrice du neurone et induit la synaptogenèse, ces deux conditions contribueraient à améliorer la communication entre le système nerveux et les muscles eux-mêmes, augmentant la force perçue pour une même masse car il s'agit tout simplement du cerveau. apprend à mieux utiliser le muscle disponible, en parvenant à mobiliser un plus grand nombre de fibres musculaires à chaque exécution.

Toutefois, l'efficacité neuromusculaire n'est pas altérée sur une période de deux semaines après l'arrêt de l'utilisation des muscles, c'est simplement la capacité du neurone à exciter le muscle qui diminue en corrélation avec la diminution de la force. Cela confirme que la force musculaire est d'abord affectée par le circuit neuronal, plutôt que par des changements physiologiques externes de la taille des muscles.

Résultats scientifiques

Une étude qui a observé la conversion du type de fibre au cours de l'hypertrophie musculaire peut avoir découvert l'un des mécanismes possibles de la mémoire musculaire. Dans cette étude, un groupe d'adultes sédentaires a été analysé pour la distribution des isoformes de la chaîne lourde de la myosine (CMH Myosin Heavy Chain)., la composition des types de fibres et la taille des fibres musculaires du vaste latéral avant et après 3 mois d'entraînement en résistance puis à nouveau après 3 mois de non-entraînement.

Après la période de musculation, la teneur en MHC IIX a diminué d'un peu plus de 9 % à 2 %, avec une augmentation correspondante du MHC IIA (42 % à 49 %). Après la période de non-entraînement, la quantité de MHC IIX a atteint des niveaux plus élevés qu'avant et pendant l'entraînement en résistance, plus de 17 % ! Comme prévu, une hypertrophie significative a été observée pour les fibres de type II après un entraînement en résistance et même après 3 mois de non-entraînement, les fibres sont restées plus grosses.

Les CMH déterminent le fonctionnement des fibres musculaires e ce sont eux qui fabriquent une fibre à "twitch rapide", à "twitch lent" ou quelque chose entre les deux. Certains CMH sont connus pour subir une transformation en réponse à la musculation. Dans ce cas, les fibres qui contiennent le CMH IIX sont des fibres dont on ne sait pas avec certitude à quel type elles appartiennent jusqu'à ce qu'elles soient mises en action. Une fois recrutés, ils deviennent des IIA MHC.

Ainsi, les fibres qui contiennent des protéines MHC IIX agissent en quelque sorte comme un réservoir d'hypertrophie musculaire, car elles peuvent se transformer en fibres qui contiennent MHC IIA et qui se développent facilement en réponse à l'entraînement. Cette étude a montré que l'entraînement en résistance diminue la quantité de MHC IIX tout en augmentant simultanément le contenu de MHC IIA.

C'était prévu, mais ce à quoi ils ne s'attendaient pas, c'est que le fait de ne pas s'entraîner après un entraînement intensif en résistance semble provoquer ce qu'ils appellent une "augmentation inattendue" soit une duplication du pourcentage d'isoformes du CMH IIX, significativement supérieur à celui mesuré initialement. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela pourrait signifier que après une pause de l'entraînement, il y a plus de fibres disponibles pour l'hypertrophie (croissance) qu'il n'y en avait avant de commencer à s'entraîner. En un mot, cela pourrait très bien expliquer l'effet de la "mémoire musculaire" ressenti par beaucoup.

L'affaire

Le meilleur exemple de mémoire musculaire est représenté par le bodybuilder Casey Viator, qui en 1974 suite à un accident (il a perdu un doigt au travail et à cause d'une réaction allergique au tétanos et risquait sérieusement de mourir) ne s'est pas entraîné pendant les 4 mois suivants et a changé de nourriture (il est passé de 1500 kcal à 950 kcal) a perdu plus de 4 kg de poids et de masse en 15 mois, passant de 90 kg à environ 75 kg, avec une masse grasse de 19%.

Le mois suivant, sous la supervision du Dr Plese de la Colorado State University, il a effectué 14 séances de formation (entraînement tous les deux jours) est venu peser 96 kg, augmentant son poids corporel de 20 kg et diminuant sa masse grasse d'environ 8 kg (il a atteint un indice de graisse corporelle d'environ 7,5%) pour un gain global de masse maigre de 28 kg.