Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en pharmacie.
Muscles tibiaux
Le tibial antérieur et le tibial postérieur sont des muscles des jambes ; comme vous pouvez le deviner d'après leur nom, ils sont attachés au tibia et tandis que le premier est un muscle antérieur, le second est un muscle postérieur.
Le tibial antérieur est responsable de l'adduction du pied et de sa flexion dorsale; il s'agit de tourner le pied vers l'intérieur (supination).
Le tibial postérieur, quant à lui, est responsable de la flexion plantaire du pied et du soutien de la voûte plantaire.
Ce sont des muscles fondamentaux qui remplissent différentes fonctions. Dans cet article, nous porterons une attention particulière au tibial antérieur, qui est important dans la locomotion et l'équilibre.
Anatomie
Le muscle tibial antérieur « naît du fascia crural de la membrane interosseuse et du condyle latéral du tibia.
Il longe le bord antérolatéral du tibia le long du muscle long extenseur des doigts; au tiers distal de la jambe, il se poursuit dans un tendon descendant et médial, passe profondément dans les rétinacles supérieur et inférieur des muscles extenseurs et finit par s'insérer sur la partie inférieure de la face médiale du premier cunéiforme et sur le base du premier métatarsien. Il est innervé par le péronier profond (Wikipedia, https://it.wikipedia.org/wiki/Muscle_tibiale_anterior)".
En termes simples, c'est tout bande solide qui apparaît à côté de nos tibias, plus perceptible si nous tournons et levons le pied.
Le tibial postérieur est plutôt "caché" sous les gastrocnémiens et le soléaire.
Quelle est leur importance ?
Il ' un muscle très sous-estimé, notamment en musculation, probablement en raison de son impact esthétique réduit, mais très apprécié dans le monde de la course à pied, de l'athlétisme, de la danse et dans tous les autres sports dans lesquels la course et le saut jouent un rôle fondamental, comme le rugby, le football, le tennis, le volley-ball, etc ...
De nombreux processus inflammatoires affectant la voûte plantaire et la zone tibiale sont dus précisément à des déséquilibres entre les différents muscles présents dans ces zones (en termes de force et de développement) ; d'autres causes peuvent être : mauvaise posture, chaussures inadaptées, activité trop intense par rapport à notre préparation physique actuelle, surpoids et obésité.
Ces inflammations sont probablement bien connues des coureurs, des footballeurs et des danseurs.
habituellement ils se battent avec du repos et de la glace, des anti-inflammatoires, des appareils orthodontiques et de la physiothérapie.
Dans tous les cas, il est toujours préférable de les prévenir, en réalisant des entraînements à la hauteur de nos capacités, et surtout avec progression, en insérant des séries pour les tibiaux dans notre entraînement, et en concluant par les étirements appropriés.
Comment les former ?
Pour « isoler » le muscle tibial antérieur, nous pouvons recourir à divers exercices, parmi lesquels les meilleurs sont probablement :
- Adduction et flexion avec des élastiques ;
- Veau inversé (veau inversé).
1. Adductions
Pour exécuter le adductions et flexions avec élastiques il suffit d'attacher ces derniers à un support solide (un dossier par exemple), à la bonne distance et angle, puis de les fixer au bout des pieds ; des adductions ou des flexions dorsales sont effectuées, d'abord à l'aide de bandes élastiques plus souples, puis en passant au fil du temps par des bandes plus tendues. Ils peuvent être pratiqués aussi bien debout, assis ou couché.
2. Veau inversé
L'inversion du mollet s'effectue d'une manière presque analogue à la montée du mollet "standard", à la différence qu'au lieu de reposer les orteils sur le support choisi (par exemple la marche d'une échelle ou une marche robuste), les talons sont appuyés, donc l'arrière du pied ; par conséquent nous n'aurons pas la montée devant, mais derrière nous.
Correctement positionné, vous vous élevez et descendez en alternance avec un mouvement complet et surtout contrôlé.
Pour augmenter la surcharge dans le mollet inversé, nous pouvons 1) l'effectuer à la machine de forgeron, 2) l'effectuer à la machine à mollets, si la structure de la machine le permet, et 3) utiliser des élastiques pour envelopper les extrémités du pieds.
Alternativement, il peut être effectué une jambe à la fois, à l'aide d'un haltère, en prenant soin de maintenir l'équilibre à l'aide du bras libre. C'est un exercice qui est tout sauf simple à réaliser, surtout les premières fois, en raison de la difficulté à maintenir l'équilibre correctement.
Lors de l'entraînement des muscles tibiaux, il est essentiel d'effectuer un mouvement complet et contrôlé. Les manières d'effectuer l'exercice doivent être alternées au cours d'une même séance d'entraînement ou à des jours différents.
En effet, il faut à la fois réaliser des séries avec un volume de répétitions élevé, et avec une vitesse d'exécution relativement rapide, et des séries avec un nombre de répétitions réduit, lentes, mais avec un TUT (Time Under Tension) important, supérieure à 40 secondes, en se concentrant notamment dans la position la plus haute du mouvement (orteils pointés vers le haut) en y restant au moins 2 secondes, avant de poursuivre le mouvement.
Si c'est la première fois que vous faites ces exercices, faites-le avec prudence, avec le minimum de surcharge possible, sans défaillance absolue.
Les tibiaux sont impliqués dans les différents mouvements de montée des mollets et dans les principaux exercices multi-articulaires des membres inférieurs, tels que les fentes, les soulevés de terre et les squats. Courir, sauter, affronter un escalier ou un dénivelé important sont des mouvements importants qui stimulent les muscles tibiaux ; nager avec des palmes mettrait également l'accent sur le travail de ces muscles.
N'oublions pas les étirements ! Le meilleur exercice consiste simplement à s'asseoir sur les talons, en gardant le dos droit et si nécessaire en soulevant lentement les genoux, l'un après l'autre, en maintenant la position pendant plusieurs secondes. L'étirement normal que nous réservons aux mollets peut s'avérer tout aussi utile.
conclusions
Les muscles tibiaux sont trop importants pour être négligés, surtout si notre sport est basé sur la course à pied, ou en tout cas sur un usage important des jambes.
Pour être plus efficace, et surtout pour prévenir les blessures, il est donc essentiel d'entraîner ces muscles, en commençant par les conseils donnés dans cet article.
