Natation et course à pied
Terre ou eau: c'est un thème qui divise. Tout le monde prétend que leur discipline est le moyen de rester en forme et en bonne santé.
Commençons par rester neutre : en matière d'entraînement cardiovasculaire et de perte de poids saine, les deux activités ont leurs points forts.
Les deux travaillent simultanément plusieurs groupes musculaires et augmenter la fréquence cardiaque, favorisant le bien-être cardiovasculaire. De plus, un avantage souvent négligé de l'exercice est son effet bénéfique sur la santé mentale et, s'il est constant, l'aide qu'il offre dans la gestion du stress.
Si nous nous concentrons sur l'équipement et l'accessibilité nécessaires, la course à pied est définitivement la meilleure. À moins que vous n'ayez une piscine, une rivière ou une mer propres, vous serez un peu plus limité dans le choix de l'endroit où nager.
Et avouons-le, la piscine publique a généralement le défaut d'être fréquentée par des gens qui ne sont pas toujours aussi concentrés que vous sur la réalisation des piscines.
Vous pouvez pratiquer la course à pied n'importe où, même en ville, à la différence près qu'il y aura un peu plus de piétons qu'à la campagne. S'il pleut ou si l'espace extérieur n'est pas des plus attrayants, il y a toujours des tapis roulants ou des pistes intérieures.
Si nous considérons ensuite la façon dont les muscles sont entraînés, la natation et la course utilisent le bas du corps, l'abdomen et les bras.
Nager pour le haut du corps
Quant au haut du corps, la course à pied sollicite fortement les épaules et les abdominaux, mais en terme d'endurance, la natation est meilleure pour le renforcer.
C'est parce que, en termes d'entraînement en résistance, se déplacer dans l'eau crée plus de résistance que le vent n'en crée en courant. C'est l'un des facteurs qui contribue au nombre de calories brûlées et, en natation, la résistance exercée par l'eau est constante.
En raison de l'impact avec le sol, en course à pied, les fessiers, les cuisses, les quadriceps et les mollets sont davantage sollicités et sollicités à chaque foulée vigoureuse.
Le trajet vers le bas
Les jambes et le bas-ventre travaillent plus fort en course à pied, mais la natation est probablement le meilleur exercice pour entraîner les muscles en général, puisqu'il affecte tous les principaux groupes musculaires à la fois, que cela vous plaise ou non, et sans le même risque de blessure que de courir après un impact avec le sol.
Tant pis pour les muscles. Et les ligaments ? Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souffrez de problèmes tels que des ligaments raides, une faiblesse du genou, des problèmes de cheville ou de hanche, la natation gagne.
Cela a à voir avec le fait de toucher le sol en courant. Les microtraumatismes répétés sont plus fréquents chez les coureurs. S'il est vrai que la course à pied comporte un plus grand risque de fracture, elle favorise en même temps une augmentation de la densité minérale osseuse.
Il est bien connu que la natation et la course à pied sont idéales pour perdre du poids, mais laquelle est la meilleure des deux ?
Avec une nage intense et énergique de 30 minutes, vous pouvez brûler environ 350 calories, en courant à 11 Km/h vous brûlerez environ 700 calories.
Avec la course à pied, il y a donc plus de chances de perdre du poids. Si votre séance d'entraînement ne dépasse pas 30 minutes, alors la natation pourrait être considérée comme plus efficace, compte tenu de l'effort musculaire requis plus important.
En même temps, cependant, avec running tu as plusieurs variables travailler avec pour tirer le meilleur parti de cette même demi-heure, y compris la vitesse et l'inclinaison.
En conclusion
En conclusion, si votre objectif est de perdre du poids, renforcez vos jambes et entraînez-vous plus intensément, la course à pied est faite pour vous.
Pour ceux qui préfèrent éviter les chocs avec le sol et souhaitent entraîner le haut du corps, ou pour ceux qui ont l'habitude de soulever des poids, la natation permet des résultats cardio sans endommager les ligaments de quelque façon que ce soit.
