Outils abdominaux : le Top 5
Les muscles abdominaux, souvent (et malheureusement !) connus uniquement pour leur fonction esthétique, sont en réalité très importants muscles posturaux qui jouent un rôle clé dans stabilisation de colonne vertébrale et en maintenant son équilibre correct, à la fois dans des conditions statiques et dynamiques.
Plusieurs fois dans la salle de gym (notamment en vue de l'été) nous assistons à des séances d'entraînement épuisantes pour les muscles abdominaux effectués sans critère et cognition.
Dans cet article, nous verrons ce que 5 meilleurs outils (disponible dans presque tous les gymnases) pour mieux entraîner les muscles abdominaux même au vu de la coupe d'été.
Suivez la routine d'entraînement de Giulia :
#1 Machine à croquer abdominale
C'est l'un des outils les plus populaires en salle de sport, il permet d'effectuer les "crunches" classiques en position assise et est particulièrement adapté comme alternative aux craquements de banc (ou sur tapis) en cas de pathologies affectant la nuque ou la zone lombaire ; le développement du droit de l'abdomen est un excellent exercice (mais pas le seul à réaliser !) et doit être réalisé en manière lente et avec une charge de travail qui permet vérifier la trajectoire pendant toute la durée du mouvement ; pendant l'exécution il est important de concentrer le travail uniquement sur les muscles abdominaux évitant ainsi de soulever la charge à l'aide des bras ou se pencher effronté.
#2 Roue pour les abdominaux
Un outil pas cher et peu encombrant, à utiliser aussi bien à la maison qu'en salle de sport ; composé d'un rouleau caoutchouté et de deux boutons de préhension, pour un exercice correct, le corps doit toujours former un ligne droite des épaules au bassin, ce dernier ne doit absolument pas céder en fin de mouvement, une autre suggestion importante est de ne pas utiliser des bras pour revenir à la position de départ, ce faisant vous n'engagerez que les abdominaux pour remonter le corps.
Les phases de "descente" et de "montée" doivent être effectuées lentement et en maintenant continuellement dans tension muscles abdominaux, jambes et bras.
C'est évidemment un exercice de plus complexe des crunchs classiques peuvent donc être effectués jusqu'à épuisement pendant 3-4 séries, sans pour autant fixer un nombre minimum ou maximum de répétitions.
#3 barre de traction
Souvent associée à tort à l'entraînement des lats et des biceps uniquement, la barre de traction joue en réalité un rôle clé dans l'entraînement du corps. grand droit de l'abdomen et muscles obliques; les exercices qui peuvent être effectués sont nombreux et nécessitent presque tous que l'athlète soit "suspendu" à la barre avec un adhérence moyenne (même largeur que les épaules) ou long (plus large que les épaules); un exercice très valable est le "la jambe suspendue se lève" ou « élévation des jambes suspendues » qui consiste à soulever les jambes avec les genoux fléchis (90 degrés) et à les amener vers la poitrine avec un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exécution de l'exercice.
#4 Banc pour abdominaux
Le banc fait partie des outils classiques utilisés en salle de sport lors de l'entraînement du droit de l'abdomen et des obliques, parmi les exercices les plus courants et les plus valables pouvant être effectués, nous trouvons le croque classique sur le banc piana o diminué, cependant, souvent exécuté "en rafales" et avec des mouvements complètement faux; certains doivent être évités pendant l'exécution de l'exercice erreurs comme le "rebond"Avec vos épaules pour pouvoir remonter rapidement (vos épaules doivent reposer totalement sur la surface du banc pendant quelques instants avant de remonter à nouveau), de plus, il est important de ne pas exercer poussée sur le cou ou sur la tête pendant la ski.
#5 Abdominale aux câbles
Bien que peu utilisés à cet effet, les câbles représentent unexcellente variante (ou complément) aux outils décrits ci-dessus ; Il est possible d'effectuer les crunchs classiques en utilisant une surcharge qui rend l'exercice beaucoup plus intense (généralement un poids doit être choisi ça ne te permet pas pour surmonter le 10 répétitions); afin de fonctionner correctement, il est important que pendant la phase de contraction vous essayez de approche autant que possible je dirigeants opposés du rectum de l'abdomen.
En conclusion
Les abdominaux sont considérés comme des muscles pour "s'entraîner" avant tout un tavola à travers le massif réduction des glucides et avec leintégration d'un thermogénique, capable de brûler le réserves de graisse dans le corps (ventre inclus).
Beaucoup plus souvent, cependant, il arrive de voir les gens ne les former que pendant la phase de definizione ou à l'approche de l'été, comme mentionné précédemment, cependant, en laissant de côté le efficacité médiocre de ces « entraînements » effectués in extremis, ils remplissent une fonction de stabilisation posturale avant esthétique et doit donc être entraîné de manière constante et continue dans le temps comme tous les autres muscles, garantissant ainsi une le temps de récupération adapté et d'une part en évitant des exercices complètement inutiles e contreproductif (ainsi que nuisible) et d'autre part le répétitivité de la même routine d'exercices pour les périodes Troppo Lunghi ou pendant des années entières.
