Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
parallèle
Le parallèle ils sont un outil fondamental en gymnastique artistique, mais aussi dans le cadre de la musculation, ils sont un outil très utile et polyvalent. Excellent pour développer la force dans les triceps, les muscles des épaules, la poitrine et plus encore. Ci-dessous, je propose les exercices que je pense être les meilleurs qui peuvent être faits en utilisant les parallèles.
#1 Trempette
C'est un exercice qu'il faut forcément mettre sur cette liste.
Les trempettes sont un excellent exercice pour développer la force dans les triceps, le deltoïde antérieur et la poitrine. Comme tout exercice, cependant, il a aussi ses risques, en fait, il met l'accent sur l'articulation de l'épaule, surtout si le niveau de celle-ci se déplace bien en dessous de celui du coude.
Pour ceux qui ont problèmes d'articulation de l'épaule il est préférable de limiter votre amplitude de mouvement et de descendre jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne.
Il n'est pas non plus très prudent de trop varier la largeur de la prise et l'orientation des coudes pour toucher plus les triceps que la poitrine.
Généralement en augmentant l'angle formé entre les bras et le torse vous aurez une augmentation du recrutement des muscles pectoraux.
Cet effet est obtenu se penchant en avant et donc amenant la poitrine plus en avant que les mains. Au contraire, une position plus verticale du torse impliquera davantage les triceps. Les coudes ne doivent pas être pointés du doigt pour recruter davantage de poitrine.
L'exercice doit être effectué en gardant les coudes près des hanches, non attachés, afin de mettre les articulations dans une position sûre. Ce n'est pas seulement la façon la plus intelligente de s'entraîner, mais c'est aussi la position dans laquelle le corps est physiologiquement le plus fort.
Par conséquent le travail qui peut être produit augmente et avec lui aussi le stimulus sur les différents muscles impliqués. Il est possible tout en faisant l'exercice de se concentrer sur un plus grand recrutement de la poitrine en imaginant que vous poussez vos mains pour fermer.
La poitrine est impliquée dans l'adduction du bras et donc la fermeture des bras ensemble entraînera un plus grand recrutement de ce muscle.
Si, par contre, vous souhaitez accentuer davantage le travail des triceps, vous pouvez les contracter intensément dans la position finale de l'exercice et pendant que vous descendez, concentrez-vous sur le maintien de la tension sur les triceps. Enfin, n'oubliez pas que si faire de l'exercice avec votre propre poids n'est pas exigeant vous pouvez toujours envisager d'ajouter du poids.
#2 L Assis
Cet exercice appartient à la gymnastique suédoise, mais cela ne signifie pas que ce n'est pas un bon exercice à inclure dans votre routine d'entraînement. Pendant Ça exercice isométrique les triceps doivent travailler constamment pour maintenir l'articulation du coude en extension, les abdominaux doivent maintenir l'équilibre et le poids des jambes, le droit fémoral doit garder les jambes droites devant lui, et les muscles stabilisateurs de l'omoplate doivent également travailler.
C'est un exercice de moyenne faible intensité et avec un peu de travail acharné, c'est quelque chose qui peut être réalisé par n'importe qui.
#3 Crunch inversé
Dans ce cas, ce n'est pas le crunch inversé commun allongé sur le sol.
Il s'agit plutôt d'un exercice d'isolement des abdominaux qui permet d'entraîner ces muscles sans la contribution d'autres muscles qui participent à la flexion du bassin.
Spécifiquement placez-vous entre les deux parallèles en gardant les bras et le torse droits.
À ce stade, expirez et contractez vos abdominaux. En conséquence, votre bassin devrait se soulever légèrement et vous ressentirez une forte contraction des muscles abdominaux. Cet exercice vous permet de développer une bonne connexion esprit-muscle et s'assurer que le travail est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
Quand ils sont capables de jouer avec une bonne technique 15 répétitions à propos de vous pouvez également envisager de tenir un haltère entre et les jambes.
#4 Trapèzes bas et dentés
Ces deux muscles sont souvent ignorés mais ils sont essentiel pour une bonne santé des articulations des membres supérieurs. Les former est simple, surtout si vous avez un outil comme les parallèles.
En supposant la même position de départ que dans l'exercice précédent, imaginez étendre les omoplates vers l'avant en poussant avec les bras et en gardant les triceps contractés.
La sensation est celle de sentir que les omoplates sont éloignées les unes des autres. Cet exercice entraîne le dentelé antérieur. Pour entraîner le trapèze bas, imaginez abaisser les omoplates en les rétractant et en les abaissant.
Le mouvement devrait également vous obliger à étendre la zone de la poitrine. Revenez à la position de départ en vérifiant la phase négative. Ces deux mouvements ont une amplitude de mouvement limitée et sont très inhabituels mais permettent d'entraîner des muscles souvent négligés et d'une grande importance.
