Période de messe
Il période de masse est le moment où un bodybuilder vise à augmenter la taille de son corps, manger plus de calories, pour ensuite transformer ultérieurement la masse obtenue en muscle.
La durée de cette phase dépend du poids que vous souhaitez atteindre.
Lorsqu'un athlète est en phase de gonflement, s'entraînera avec des poids plus lourds que d'habitude, ce faisant, le muscle recevra un plus grand stimulus.
De plus, il sera plus compliqué de faire, par exemple, les 8 répétitions habituelles d'un exercice beaucoup plus lourd, en effet, c'est précisément pour cette raison qu'on adopte dans ces cas la stratégie d'un nombre élevé de séries avec un faible nombre de répétitions.
Routine de phase en vrac
La méthode expliquée précédemment amène le muscle à un effort maximal afin que vous puissiez obtenir une poussée maximale pendant la course et tirer le meilleur parti des résultats.
Chaque série (5-6) est composé entre 2-4 ou 4-6 répétitions, afin de permettre au muscle de soulever la charge maximale qu'il peut supporter.
Les temps de repos entre les séries seront plus longs que les 30 secondes habituelles.
Lorsque vous effectuez des exercices dans lesquels vous avez tendance à charger plus de poids, tels que les soulevés de terre, les temps de récupération augmenteront encore plus, ce qui garantira à notre corps la même énergie dans chaque série, en parvenant toujours à effectuer l'intégralité de l'exercice.
Dans ces cas 2-3 minutes de repos ils seront nécessaires.
Conseils
Il est important de se rappeler que pendant la phase de gonflement, il est bon de s'entraîner avec des poids plus élevés que d'habitude, environ 70% -90% de plus que votre maximum.
4 à 6 répétitions sont idéales, car ils permettront aux muscles de bien travailler avec un poids plus lourd.
