Presse française verticale sur les câbles 🆙

Synonymes

L'exercice de presse française à câble vertical est également connu sous le nom de concasseur de crâne à câble vertical, extension de coude à câble vertical

Type d'exercice

La presse française à câble vertical est un exercice à une articulation

variantes

presse française
Presse française verticale avec haltères
Presse française avec haltères
Presse française verticale avec haltères

Presse française verticale sur câbles : Exécution

La position de départ voit l'athlète assis sur le banc approprié incliné à 90° avec son dos dans sa position de force en appui sur le dossier, les pieds en contact avec le sol, sous ou derrière les genoux ; coudes étendus et épaules fléchies de sorte que les bras et la poitrine soient alignés en vue latérale. Les épaules sont également partiellement enlevées. La prise est neutre ou sujette/neutre. L'exécution consiste à ne fléchir que les coudes d'un peu plus de 90°, puis à les allonger à nouveau en évitant les rebonds dans le changement de direction. Dans cet exercice, l'allongement de la longue tête du triceps brachial est maximal et la colonne vertébrale est en pleine charge contrairement à la variante couchée. Lorsque la machine n'est pas présente dans la salle de gym, vous pouvez effectuer cet exercice debout sur la poulie verticale (ou la machine lat), généralement en tenant la corde avec une poignée nautra ou une barre ondulée en "v" avec une poignée prête / neutre. Dans ce cas l'athlète place son dos à environ 50 centimètres de la poulie (la distance dépend de la taille de l'athlète, de la machine et de la longueur de la ligne) ; le torse penché en avant et les épaules fléchies de sorte que les bras soient dans le même plan que le torse en vue latérale. Les autres aspects du mouvement sont les mêmes que la variante avec la voiture.