Presses au-dessus de la nuque avec haltères debout 🆙

Synonymes

L'exercice de presse sur la tête avec haltères debout est également connu sous le nom de presse militaire Dumbell, presse d'épaule Dumbell.

Type d'exercice

L'étirement de l'haltère debout au-dessus du cou est un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

Presses au-dessus de la nuque avec haltères assis

Presses au-dessus de la nuque avec haltères debout : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, mais avec le torse et la tête légèrement inclinés vers l'arrière, le dos dans sa position de force et les genoux légèrement fléchis. La distance entre les pieds (enjambée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules. Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules ne sont pas complètement en abduction dans le plan transversal, mais sont en adduction dans le plan longitudinal et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la poignée du guidon soient alignés dans les trois plans. Les haltères sont maintenus à la même hauteur que la partie supérieure du sternum avec une prise qui peut être ventrale ou neutre ; ce dernier est plus correct et particulièrement recommandé lorsque le guidon est volumineux, ce qui obligerait donc l'athlète à garder les coudes moins fléchis qu'il n'en faudrait pour avoir les avant-bras perpendiculaires au sol avec pour conséquence un effort inutile sur la partie des fléchisseurs du coude pour tenir le guidon et réduire le mouvement de descente. L'exécution consiste à pousser les haltères vers le haut sur le plan vertical sur lequel ils se trouvaient avant de commencer, essayant ainsi de tracer un segment de droite et non une courbe. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou au-dessus du niveau des épaules. L'exécution se termine par l'extension complète des coudes et juste avant que les bras ne deviennent perpendiculaires au sol. Il est également possible d'effectuer cet exercice dans une version unilatérale avec une stimulation plus importante des stabilisateurs de la colonne vertébrale. La réalisation de cet exercice nécessite une certaine mobilité de l'épaule si elle n'est pas maintenue entièrement en abduction dans le plan transversal, tandis qu'une bonne mobilité de l'épaule est requise pour la maintenir entièrement en abduction dans le plan transversal.