Le terme pression intra-abdominale fait référence à la pression qui se forme à l'intérieur de la région abdominale lorsque la respiration est arrêtée. La région abdominale est cette région
anatomiques délimités en haut par le diaphragme et en bas par le bassin, les os du bassin, en particulier le détroit supérieur.
Au-dessous de la région abdominale se trouve la région pelvienne, une partie entre le détroit supérieur et inférieur du bassin ; le thorax est situé au-dessus. La région abdominale est la plus grande cavité du corps humain et ne contient aucune communication directe avec ce qui se trouve à l'extérieur du corps. Le fait que l'abdomen ne soit pas en relation directe avec l'extérieur permet de garder les viscères les plus importants en sécurité et permet également une formation plus facile d'une différence de pression.
Pression intra-abdominale et physiologie
Afin d'être dans un état de pression accrue, il est nécessaire que le volume soit réduit en raison de la contraction de certains tissus. Nous nous référons évidemment aux muscles, notamment le diaphragme et les différents muscles abdominaux. La nature ne crée jamais rien sans raison, cela s'applique également au phénomène de pression intra-abdominale. Les effets de ceci sont :
- Une plus grande efficacité dans les efforts
- Contribuer à la respiration
- Maintenir l'attitude posturale
Commençons par le plus simple : la respiration. Les échanges d'air avec l'extérieur nous permettent de rester en vie et de faire fonctionner à peu près tout dans notre corps. La dynamique respiratoire est la suivante : le diaphragme se contracte et le volume de la cavité thoracique diminue, en même temps la cage thoracique se dilate, augmentant encore cette pression négative.
Les poumons étant en communication avec l'extérieur, une augmentation de leur volume fait entrer l'air dans les voies respiratoires et remplit le volume thoracique. Les poumons se dilatent avec la cage thoracique car ils y adhèrent grâce à un revêtement particulier : la plèvre pulmonaire.
La plèvre pulmonaire est une sorte de double membrane avec une cavité dans laquelle il y a une pression négative. Comme cette pression est négative, c'est comme si elle aspirait la paroi externe des poumons près de la paroi thoracique interne.
Le rôle de l'abdomen est assez évident : cette cavité est en contact direct avec la cavité thoracique en expansion et, n'ayant aucune communication avec l'extérieur, l'abdomen doit « changer de forme » pour accompagner les mouvements du diaphragme. Pour cette raison, lorsque vous inspirez, l'abdomen a tendance à se dilater.
Pour que l'abdomen se dilate, les muscles qui peuvent le contracter doivent se détendre : les abdominaux et les muscles lombaires (et autres muscles). Si les abdominaux se contractent et en même temps inspirent puis retiennent l'air inhalé, la pression intra-abdominale augmente.
Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et reprend sa forme de dôme qui « comprime » la cavité thoracique avec la contraction des autres muscles de la région thoracique. Dans le même temps, le mouvement du diaphragme s'accompagne d'une contraction des muscles abdominaux.
Si ces muscles se contractent alors le volume abdominal est poussé vers le haut et le retour du diaphragme est donc facilité. De plus, les abdominaux abaissent les dernières côtes réduisant le volume de la poitrine. S'il n'y avait pas de pression intra-abdominale, la respiration serait beaucoup moins efficace.
Attitude posturale
De plus, en exploitant la pression intra-abdominale, le diaphragme et les muscles abdominaux contribuent au maintien d'une posture correcte de notre corps. Le diaphragme contribue en effet à l'augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui exerce une force de poussée sur tout le volume de la cavité abdominale.
Cela signifie que la pression intra-abdominale génère des forces qui poussent la colonne vertébrale vers le haut, contrebalançant partiellement la force de gravité qui a plutôt tendance à la comprimer. Une bonne respiration, et donc une pression abdominale physiologique, contribuent à la décompression de la colonne vertébrale.
Pour que ces forces soient créées dans la cavité abdominale, il est nécessaire que ces forces ne soient pas dissipées et donc que la musculature de la paroi abdominale soit forte. En général, l'arrière de l'abdomen est assez fort, tandis que l'avant et les côtés ne sont pas aussi solides. Pour cette raison, les muscles abdominaux sont essentiels pour une posture correcte et une bonne santé de la colonne vertébrale.
Effort efficace
Pour déplacer un poids, il est nécessaire de s'appuyer sur quelque chose de stable. Pour cette raison, nous ne pouvons pas marcher sur l'eau ou nager dans les airs. Nous sommes capables de bouger parce que notre force de poids est contrebalancée par une poussée égale et opposée du sol. Les matériaux fluides n'ont pas ce comportement, contrairement aux solides.
Le corps humain est un matériau particulier : il peut être assimilé à un solide pour certains composants alors que d'autres ont un comportement plus élastique. D'autres encore, cependant, ont un comportement similaire à un fluide. Toute la cavité abdominale est tapissée de plusieurs couches musculaires.
Lorsqu'un muscle se contracte, il permet de transmettre les forces auxquelles il est soumis et devient rigide. La contraction des muscles abdominaux est à la fois tonique et phasique. Tonique signifie que c'est un effet durable
à l'heure. Le phasique désigne une contraction de durée limitée et, en général, d'intensité modérée.
Il existe des gestes réflexes pour lesquels automatiquement lorsqu'un effort est effectué, la pression intra-abdominale a tendance à augmenter avec une contraction phasique de ces muscles. Ce réflexe se produit automatiquement car le corps sait être plus fort.
Ce principe est le même qui nous amène à mal faire certains exercices : le corps a automatiquement tendance à se mettre dans la position la plus avantageuse en recrutant les muscles les plus forts ou qu'il est plus habitué à utiliser. Des réflexes labyrinthiques cervicaux ont également été observés, c'est-à-dire qu'ils répondent à des stimuli provenant du système vestibulaire et des muscles cervicaux, impliqués dans l'équilibre.
Suite à un stimulus dans une certaine direction, une contraction automatique des muscles abdominaux se produit, à la fois pour empêcher le mouvement et pour rendre plus efficace l'action des muscles impliqués dans le mouvement.
Cette efficacité accrue est le résultat du comportement rigide de la cavité abdominale. Une pression intra-abdominale suffisante permet aux forces d'être transmises de bas en haut et fournit également une base solide sur laquelle effectuer un mouvement.
Entraînement en salle de sport
Tous les exercices impliquant une charge axiale sont affectés par la pression intra-abdominale. Les plus courants sont les squats et les soulevés de terre mais on parle aussi de presse militaire et de développé couché plat jusqu'aux boucles d'haltères. A des niveaux encore plus évidents, nous pouvons considérer les gymnastes tout en exécutant les différentes habiletés aux anneaux : si leur abdomen n'était pas une section rigide, il n'y aurait aucun moyen que le corps reste parfaitement aligné.
Pour cette raison, lors de l'exécution d'un squat, il est nécessaire d'avoir un soutien valide des muscles abdominaux. Si cette contraction n'était pas là, la poitrine s'effondrerait sur le bas du corps car l'abdomen ne serait pas en mesure de supporter la compression.
Pour ce qui a été dit précédemment, plus la pression intra-abdominale est forte, plus il est possible d'être efficace et donc d'être fort.
Ernie
Malheureusement, la capacité du corps humain a une limite : à un certain point la pression intra-abdominale est telle que la rigidité du tissu musculaire n'est pas suffisante. À ce stade, la paroi des faisceaux musculaires superficiels est déchirée et il peut également arriver que les viscères soient poussés par la même pression dans le tissu musculaire déchiré.
Lorsque les viscères sont engagés dans cette saillie, cela s'appelle une hernie abdominale. En général, cette blessure survient lorsque les muscles profonds ne sont pas assez forts pour soutenir les muscles plus superficiels qui sont donc touchés. Encore une fois, nous parlons du transverse abdominal. Ce muscle est le plus profond des 4 muscles abdominaux et est de loin celui dont la contraction est la plus tonique.
Cela signifie qu'une bonne force dans ce muscle donne à la fois un retour esthétique et des avantages pour l'entraînement et la santé. Le muscle transversal étant le premier à répondre à la pression intra-abdominale, il joue donc un rôle primordial dans la formation de cette dernière.
Si ce muscle est fort, la pression ne peut pas vaincre la résistance du tissu musculaire. Ce muscle est le plus prédisposé à maintenir les viscères en place, aussi bien dans des conditions physiologiques que de stress. Une faiblesse de ceci conduit à une surcharge des muscles abdominaux plus superficiels avec des résultats désagréables.
