La situation est toujours plus ou moins la même : un nouveau programme d'entraînement est abordé et des difficultés sont rencontrées dans les exercices. La formation se termine par une certaine insatisfaction qui nous fait passer le cap
à suivre maintenant pour nous informer de nouveaux exercices qui promettent des merveilles.
La prochaine session présente ces nouveaux exercices remplaçant certains d'entre eux. La situation se répète jusqu'à ce que dans quelques semaines la forme initiale et les objectifs fixés n'aient que très peu à voir avec ce que vous faites en salle.
Comment choisir les exercices
La première étape est certainement de choisir les bons exercices. Le critère fondamental doit être ses objectifs et le second celui d'avoir un bon équilibre dans les mouvements. Par exemple, si vous avez
dans le but d'augmenter la masse musculaire dans les bras, il est nécessaire de se concentrer sur ces groupes musculaires et de se concentrer sur le maintien du reste; il est possible de combiner deux buts dans la même carte
mais déjà au-delà elle devient contre-productive.
Evidemment les exercices choisis doivent respecter des critères sanitaires et le respect des blessures corporelles. le deuxième point est d'équilibrer l'entraînement de base afin d'éviter les déséquilibres.
Par exemple, si vous vous fixez l'objectif de soulever 200 kg sur un banc plat, il est également nécessaire de travailler les muscles qui maintiennent la stabilité de l'épaule et du coude. Cela ne veut pas dire que l'entraînement doit être parfaitement équilibré, en réalité il est réussi lorsque l'entraînement est déséquilibré par rapport à ses objectifs.
Le travail auxiliaire sert à éviter les problèmes et les blessures qui ralentiraient la progression.
Comment aborder un nouveau conseil
Une fois le nouveau tableau défini, vous devez mettre vos idées en pratique. Il faut tenir compte du fait que les 3 premiers entraînements servent à se familiariser avec les nouveaux mouvements. Une fois que vous faites
assimilez le nouveau schéma moteur vous commencez doucement à progresser puis passez au maximum de progression et atteignez ensuite une impasse progressive.
À ce stade, il est nécessaire d'apporter des modifications. Il est injuste d'abandonner immédiatement de nouveaux exercices simplement parce que des difficultés sont rencontrées. Le vrai progrès consiste justement à être capable de faire ce que l'on ne pouvait pas faire avant, les difficultés doivent être considérées comme une incitation à les surmonter et une matière à réflexion.
Un discours différent est si vous ressentez beaucoup de douleur dans l'exécution d'un exercice particulier, dans ce cas, vous devez d'abord revoir la bonne exécution et, si nécessaire, remplacer l'exercice.
Quand changer d'exercice
Le moment du changement arrive tôt ou tard, il faut savoir en saisir les signaux. Certes, lorsque vous atteignez les objectifs fixés, il est utile de vous en poser de nouveaux, peut-être même complètement différents de ceux
précédent.
Un autre signal important est qu'en pensant à l'entraînement, vous ne vous sentez pas du tout motivé et au contraire, vous devez vous entraîner dans les différents exercices. Si cette situation se reproduit avec le temps, il est utile de changer car l'entraînement n'apporte que peu de bénéfices et seulement un stress psychologique.
Cet aspect est important car le succès n'est pas tant dans un plan d'entraînement parfait mais plutôt dans l'engagement qui va dans son exécution et, si vous n'êtes pas du tout motivé, il est très difficile de terminer une bonne séance.
Le temps est un indicateur relatif du besoin de changement : tant que vous continuez à progresser, il est utile de continuer à collecter des résultats.
Il est utile de changer d'exercices si après plusieurs séances vous n'arrivez pas à progresser, à partir de là vous devez vous demander si vous êtes satisfait de la progression et donc vous concentrer sur autre chose ou continuer vers le même objectif. Dans le second cas, il faut envisager une variante de l'exercice fondamental et y travailler.
Par exemple, si l'objectif est de 300 kg de squat à barre basse, il peut être utile d'insérer une période pendant laquelle vous vous concentrez sur le squat avant. Si, par contre, l'exercice dans lequel vous êtes bloqué est un exercice auxiliaire, vous pouvez remplacer l'exercice par un autre ; dans ce cas, il faut considérer la raison pour laquelle on avait choisi cet exercice et satisfaire ce critère avec le nouveau, peut-être en changeant ensemble deux exercices peu productifs pour avoir une plus grande marge d'équilibre.
Si vous êtes satisfait des progrès que vous avez accomplis, vous pouvez également modifier vos objectifs : vous devez toujours être clair sur le fait que les objectifs que vous nous fixez sont des satisfactions personnelles et non des obligations essentielles.
Il faut toujours garder cette notion en tête et être ouvert d'esprit sans se fermer uniquement sur ses habitudes.
