Rangées avec haltères à prise couchée 🆙

Synonymes

L'exercice d'aviron avec haltères en prone est également connu sous le nom de rameur d'haltères, rameur, aviron d'haltères, aviron

Type d'exercice

L'aviron avec haltères en prise couchée est un exercice multiarticulaire/accessoire

variantes

Rameur couché avec haltères
Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
Rameur au bar du dorsy
Rematore avec guidon

Rangées avec haltères à prise couchée : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction ; les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone où vous souhaitez concentrer l'effort. Les genoux sont semi-fléchis et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. Les mains saisissent la barre avec une prise couchée à une distance supérieure à celle entre les épaules. Selon le degré de flexion des hanches, la barre peut se trouver juste en dessous ou juste au-dessus des genoux, mais dans tous les cas en contact avec les jambes. L'exécution consiste à ajouter et élever les omoplates, étendre d'abord, et étendre les épaules à la fois dans les plans transversal et sagittal et en même temps fléchir les coudes, ensuite. L'exécution se termine lorsque la barre entre en contact avec le torse. Le mouvement le plus efficace est celui qui trace un segment de ligne droite, de sorte que la barre n'est en contact avec le corps qu'au début et à la fin. Les degrés de flexion des hanches et des genoux doivent rester les mêmes pendant toute la durée de l'exercice, cependant il est possible d'étendre partiellement les genoux et/ou les hanches pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche. Dans tous les cas, le dos doit toujours rester dans sa position de force. Plus les hanches sont fléchies, plus l'amplitude des mouvements d'extension de l'épaule, de flexion du coude et d'adduction scapulaire est large ; vice versa avec les hanches légèrement fléchies et donc un buste presque vertical, l'action principale devient l'élévation scapulaire. Cette variante concentre plus d'efforts sur les extenseurs transversaux de l'épaule au détriment des extenseurs sagittaux, car la prise s'élargit et le torse s'incline vers l'avant. Au niveau de la flexion du coude, la prise en décubitus ventrale favorise le brachioradialis et le brachial.