5 conseils pour la récupération musculaire
Sur le long chemin pour atteindre nos objectifs, nous nous concentrons continuellement sur l'entraînement, l'effort et tout donner pour en tirer le meilleur parti ! Très souvent, cependant, nous oublions l'importance de la récupération qui est au contraire la clé du succès, sans elle il nous sera impossible d'obtenir les résultats que nous souhaitons, au contraire, entraîner et stresser le corps sans lui permettre de récupérer, est la recette du désastre. Les effets secondaires d'un régime d'entraînement intense sans bonne récupération sont nombreux et dans cet article nous vous donnerons 5 conseils pour maximiser la récupération musculaire, pour pousser la force mentale et physique vers les étoiles !
1. Qualité du sommeil
Dormir, simple et indolore ! Dans la vie de tous les jours entre travail et engagements divers, on néglige l'importance du sommeil et à quel point il est essentiel pour la récupération musculaire. Bien qu'il soit recommandé de dormir au moins 7 heures, il n'est pas rare de voir des personnes qui dorment de 3 à 5 heures par nuit, pire encore si ces quelques heures de sommeil surviennent pendant les heures ensoleillées. Surtout si vous êtes un individu actif, vous ne pouvez pas négliger le sommeil ! Parmi les principaux bénéfices on retrouve : plus et une meilleure attention, prévention du stress et de la dépression, meilleures performances sportives, perte de poids, guérison et récupération musculaire ! De plus, pour ceux qui ne le savent pas déjà, l'augmentation de la production d'hormone de croissance (GH) se produit pendant le sommeil... êtes-vous sûr de vouloir la négliger ?
2. Pré-entraînement
Nous nous concentrons souvent sur la nutrition post-entraînement (dont nous parlerons plus tard), mais le pré-entraînement n'est pas seulement nécessaire pour nous donner le coup de pouce et l'énergie nécessaires pour soutenir l'entraînement, il joue également un rôle important dans la récupération en tant que processus de réparation qui avoir lieu après l'entraînement bénéficiera des nutriments préalablement introduits dans notre corps. Un repas à base de glucides complexes et de protéines environ 2 heures avant l'entraînement est inévitable, qui peut être associé à un complément pré-entraînement d'excellente qualité, notamment pour profiter des bienfaits de la créatine (excellente pour la récupération musculaire). De plus, un supplément d'acides aminés à chaîne ramifiée, surtout si vous vous entraînez à jeun, est indispensable.
3. Après l'entraînement
Bien sûr, nous connaissons tous l'importance de la nutrition dans le moment qui suit l'entraînement, mais il y a encore beaucoup de confusion à ce sujet, il est donc toujours bon de clarifier. Après un effort intense il est vital d'apporter à l'organisme une bonne dose de protéines et de glucides à index glycémique élevé, d'autant plus que l'insuline est anabolisante et si notre objectif est l'hypertrophie, il sera important de profiter de ce moment. Un bon repas post-entraînement doit inclure des sources de protéines qui sont éventuellement facilement absorbées, les plus utilisées et efficaces à cet effet sont sans aucun doute l'isolat de protéine de lactosérum, et une source de glucides éventuellement avec un index glycémique élevé, à cet effet on utilise souvent le dextrose ou des bananes, des pâtes et d'autres glucides ayant ces caractéristiques. Si votre nutrition post-entraînement est correcte, vous remarquerez rapidement les progrès et la qualité de la récupération.
4. Étirement
Surtout quand on veut gagner de la masse musculaire, il est facile de commettre l'erreur de négliger les étirements. Décontracter les muscles et refroidir le corps après une séance d'entraînement a plusieurs avantages dont la circulation sanguine qui aide à drainer les muscles des catabolites, améliorant la récupération grâce au pouvoir que ce processus a de limiter l'accumulation d'hydroxyproline (une des causes de douleur dans les jours qui suivent l'entraînement). Un bon conseil est de vous étirer pendant 10 à 20 minutes après votre entraînement.
5. Repos et repos actif
Le repos est la clé de tout ! Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est interdit de négliger le repos. Il faut toujours se reposer après l'entraînement et laisser les jours nécessaires entre un entraînement et un autre, pour permettre au corps de mieux récupérer. Entraînez-vous votre poitrine le lundi? Prévoyez au moins 3 jours de repos total où vous pourrez entraîner d'autres groupes musculaires. Avez-vous participé à un marathon long et épuisant ? Détendez-vous et profitez des jours suivants pour cultiver d'autres plaisirs de la vie. Et si vous ne pouvez pas vous empêcher d'être actif ? Simple, profitez du repos actif ! Balade dans le parc, yoga, balade à vélo... autant d'activités exceptionnelles pour le corps et l'esprit, qui vous permettront de faire de l'exercice sans trop solliciter le corps, déjà vécu par l'activité intense précédente. Au fur et à mesure que vous récupérez au mieux, vous remarquerez que votre corps sera à nouveau prêt et énergisé pour se lancer dans une nouvelle séance d'entraînement ou de compétition !
En conclusion
La récupération musculaire est nécessaire et obligatoire ! Il faut toujours éviter de mettre trop de stress sur le corps et le système nerveux pour un maximum de résultats et de performances. Suivez ces conseils simples et vous n'aurez aucun problème à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient ! Nous connaissons également l'importance d'une supplémentation de qualité et healthiergang vous propose une large sélection de produits, uniquement les meilleurs pour votre corps !
