Réduire le tour de taille | Comme, comment? Tout expliqué !

Réduire le tour de taille

Vous avez des bras forts, des jambes toniques et élancées, des épaules larges mais de la graisse déposée sur toute la zone abdominale qui vous donne la forme dite de beignet ? Pourquoi la graisse s'installe-t-elle dans cette zone et comment peut-on l'éliminer ?

Le ventre de beignet n'est pas un problème, en fait c'est une conformation physique assez courante et facilement résolue. Ayant pris conscience de cela, les premières choses à prendre en compte seront l'alimentation et l'exercice.

Changez votre style de vie c'est nécessaire pour votre santé physique et mentale.

Commencez par établir quelques objectifs à court terme afin d'avoir plus de motivation.

Le "donut abdominal" est le résultat d'un excès de graisse accumulée autour de la zone abdominale qui prend la forme d'un véritable beignet, visible dans des rouleaux de graisse gênants qui sortent du pantalon lorsque notre corps est dans une position détendue.

Avez-vous besoin d'une petite pause avant de continuer à lire ? Recherchez sur Internet "Muffin Top", l'un des tubes les plus célèbres de Jenna, une célèbre auteure-compositrice-interprète américaine.

1. Exercices

Il est possible d'entraîner la zone abdominale où se concentre cet excès de graisse, en se concentrant sur quelques exercices de tonification qui vous aideront à améliorer votre posture et votre tronc en augmentant la durée de votre entraînement cardio.

Voici un exemple d'entraînement type à suivre :

1. 15 minutes de course à pied à allure modérée. Si vous utilisez un tapis roulant, réglez-le à un niveau d'inclinaison qui n'est pas trop élevé. Commencez à marcher rapidement et accélérez votre rythme toutes les minutes, en augmentant progressivement votre fréquence cardiaque puis en ralentissant à nouveau.
2. Vélo elliptique de 15 minutes. Cette machine cardio implique l'utilisation simultanée des membres inférieurs et supérieurs. C'est un excellent entraînement d'endurance qui permet un léger mouvement de rotation, en travaillant les abdominaux obliques, les bas et le dos. Cet exercice doit également être fait à faible intensité.
3. La jambe soulève - 3 × 10. À l'aide d'une barre de trempage, d'une barre de traction ou même allongé sur un tapis, soulevez vos jambes vers votre poitrine en formant un angle droit et ramenez vos jambes vers le bas. Si le mouvement est initialement difficile, pliez légèrement les genoux. Cet exercice est un bon moyen d'entraîner le bas-ventre.
4. Étagère – 3×40 secondes. Mettez-vous à genoux avec vos coudes au sol, ramenez vos jambes droites en arrière avec vos pieds sur vos gros orteils et soulevez votre bassin en prenant soin de garder votre dos droit et parallèle au sol. Gardez votre ventre et serrez vos fesses pendant environ 60 secondes. Reposez-vous et si vous n'êtes pas trop fatigué, essayez d'effectuer le même exercice à l'aide d'un ballon suisse, afin d'augmenter l'inclinaison.
5. Roue Ab - 3 × 10. Ce petit outil aidera vos abdominaux à mieux travailler, à les définir et à les rendre plus forts. Cet exercice implique toute la ceinture abdominale et les bras poussant la roue d'avant en arrière.
6. Abdos sur ballon suisse (ou fitball) - 3 × 10. Allongez-vous sur le dos sur un ballon suisse, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds au sol à peu près à la largeur des épaules. Entrelacez vos doigts derrière votre tête. Poussez le torse vers les genoux en soulevant la poitrine vers le haut. Arrêtez-vous lorsque votre milieu du dos perd le contact avec le ballon. Faites une pause et revenez à la position de départ.
7. Banc romain pour abdominaux - 3 × 10. Le mouvement à effectuer est exactement l'inverse des abdominaux sur un ballon suisse. Le corps est positionné à angle droit et face vers le bas sur le banc romain et le dos est droit et tendu.

2. Alimentation

Penser que la perte de graisse est liée à les régimes d'accident, le jeûne et la faim sont totalement faux.

En fait, vous pouvez obtenir un maximum de résultats simplement en combinant un bon programme d'entraînement et une alimentation saine et équilibrée.

Vous devez fournir à votre corps les bons nutriments qui aideront à la croissance musculaire et à la récupération.

Un entraînement sans bonne nutrition est comparable à une voiture sans carburant, ne permettra pas le développement musculaire et provoquera un stress physique.

Si votre objectif est de brûler des calories, envisagez d'utiliser des protéines de lactosérum ou des boissons protéinées qui aideront votre corps à absorber rapidement les protéines dont il a besoin.