Régime contre les douleurs menstruelles il doit être riche en magnésium et limiter la consommation de sucreries et de viandes rouges. Découvrons mieux.
> 2. Nutrition en cas de douleurs menstruelles
> 3. Saviez-vous que
Douleurs menstruelles
Environ la moitié des femmes souffrent de dysménorrhée, c'est-à-dire douleurs menstruelles. Parmi ceux-ci, un pourcentage égal à plus ou moins un tiers des cas accuse une symptomatologie très intense, qui interfère négativement avec les activités quotidiennes normales et, par conséquent, avec la qualité de vie.
Dans la grande majorité des cas, le dysménorrhée elle est primaire, c'est-à-dire qu'elle n'a pas de cause connue. Parfois, cependant, elle peut être secondaire, c'est-à-dire qu'elle peut être le symptôme d'un trouble ou d'une pathologie sous-jacente comme, par exemple, les infections génitales, l'endométriose, les fibromes utérins, les troubles des ovaires.
Les douleurs menstruelles sont plus fréquentes chez les femmes très jeunes et ont donc tendance à s'atténuer ou à disparaître avec l'âge ou même avec l'utilisation de contraceptifs œstrogènes-progestatifs.
La symptomatologie touche principalement le bas-ventre et région lombaire, mais elle peut aussi irradier vers les membres inférieurs. Habituellement, les douleurs sont cycliques et crampes. Ils peuvent apparaître avant ou pendant la menstruation ; ils commencent généralement quelques jours avant période et culminent le deuxième jour du flux menstruel, puis diminuent les jours suivants.
On pense que les douleurs menstruelles sont basées sur la production de prostaglandines, substances qui réduisent l'apport sanguin à l'utérus et rendent les terminaisons douloureuses plus sensibles.
Nutrition en cas de douleurs menstruelles
A 'fournir adéquate peut aider à limiter l'apparition des douleurs menstruelles. L'utérus est un muscle et, lorsqu'il se contracte, il génère une sensation de crampes douloureuses. Une des mesures de lutte contre la dysménorrhée est donc celle de équilibrer l'apport en magnésium.
Un dysmétabolisme du magnésium prédispose, en effet, aux contractures et crampes de tous les muscles, et donc aussi de l'utérus. Avant de recourir éventuellement à des suppléments, il est conseillé d'augmenter l'apport de ce minéral par l'alimentation.
Le magnésium est présent dans plusieurs aliments, espèces d'origine végétale; on le trouve dans les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les légumineuses, en particulier les lentilles et les haricots, dans les grains entiers.
De plus, les champignons, le cacao et les citrons sont très riches en magnésium bananes. En général, cependant, une alimentation équilibrée et variée garantit un apport correct en magnésium ainsi que de toutes les vitamines et minéraux. Pour lutter contre les douleurs menstruelles, il est également conseillé d'éviter le café, l'alcool et le tabac qui peuvent réduire l'absorption du magnésium.
Une autre précaution contre les douleurs menstruelles est celle de limiter la consommation de sucreries et, en général, les aliments à base de sucres raffinés. Ces aliments favorisent en effet, bien qu'indirectement, la production de prostaglandines.
Les graisses doivent être choisies avec soin. Il est recommandé de consommer moins de graisses hydrogénées et de viandes rouges; plus d'aliments riches en oméga 3, comme par exemple le poisson bleu.
De plus, le rétention l'eau c'est l'ennemi des femmes, et pas seulement pendant le cycle menstruel. Il est donc préférable d'avoir unrégime pauvre en sodium et cela donne amplement d'espace à aliments capables de favoriser la diurèse.
De plus, la prise de tisanes emménagogues qui régulent le flux et soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel et de la dysménorrhée est très utile contre les troubles menstruels.
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Saviez-vous que
Lorsque le début des règles est précédé d'une série de symptômes physiques et psychologiques qui causent de l'inconfort à la femme on parle de syndrome prémenstruel. Les causes ne sont pas bien connues. Les symptômes ne sont pas spécifiques car ils varient d'une femme à l'autre ; elle peut comprendre des douleurs, des nausées, des migraines, des troubles de la motilité intestinale avec constipation ou, à l'inverse, des diarrhées, une sensibilité mammaire, une prise de poids, des chevilles enflées et des difficultés de concentration.
De plus, la plupart des femmes touchées par syndrome prémenstruel signale des sentiments de nervosité, d'irritabilité, d'humeur dépressive, une tendance à pleurer ou des crises de pleurs carrément non motivées. De manière caractéristique, les troubles apparaissent 4 à 7 jours avant les règles puis diminuent ou disparaissent avec l'arrivée des règles.
Toute thérapie est personnalisée en fonction de la nature et de la gravité des symptômes. Dans de nombreux cas, cependant, un changement de régime suffit et mode de vie pour aller mieux. En plus de suivre une alimentation correcte, une activité physique modérée et régulière est utile. Il est également conseillé de s'accorder le bon repos, surtout lorsque les symptômes deviennent plus gênants.
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