Remèdes contre la dépression 🆙

Introduction

La dépression est une maladie psychiatrique. D'autre part, dans le langage courant, la dépression est aussi souvent définie comme l'apparition de certains symptômes isolés et pas trop graves.

Elle a une incidence égale à 9-20% de la population générale, mais elle semble en constante augmentation.

Les troubles dépressifs sont assez différents les uns des autres et le diagnostic et le traitement sont difficiles à établir avec précision.

Une première subdivision concerne :

Troubles dépressifs : majeurs, dysthymiques et non spécifiés autrement.
Troubles bipolaires : type I, II et cyclothymique.

Il y a deux facteurs qui déterminent la dépression et ils sont souvent co-présents. Ceux-ci augmentent les chances de tomber malade, mais n'apportent aucune certitude clinique :

Facteur biologique : c'est un élément héréditaire qui implique une prédisposition physique. Sont concernés : les glandes, les hormones, les neurotransmetteurs et les récepteurs nerveux.
Facteur psychologique : il consiste en une plus grande vulnérabilité à la maladie et prend souvent racine dans des expériences négatives de l'enfance.

Le matériel publié est destiné à permettre un accès rapide aux conseils généraux, suggestions et remèdes que les médecins et les manuels dispensent généralement pour le traitement de la dépression ; ces indications ne doivent en aucun cas se substituer à l'avis du médecin traitant ou d'autres spécialistes de la santé du secteur qui traitent le patient.

Que faire

Il n'est pas toujours facile de distinguer une « période difficile » de symptômes dépressifs réels.
Le diagnostic précoce est très souvent entravé par la honte et le rejet de cette condition.
Ci-dessous, nous allons énumérer quelques conseils utiles pour reconnaître un symptôme dépressif et suggérer comment intervenir.

Il est nécessaire de prévenir la consolidation des symptômes et l'aggravation de la maladie en faisant un diagnostic précoce.
La dépression débute souvent par des humeurs simples, apparemment « physiologiques », même si plus intenses, répétées et rapprochées :

Perception négative des événements.
Tristesse et irritabilité.
Sentiment de « dépression » (il est utilisé pour le définir comme tel, mais ce mot est très souvent utilisé de manière inappropriée, alors qu'il a tendance à être omis lorsque le doute est plus fort).

Dans cette première phase, il est très important d'essayer d'inverser la tendance de l'humeur à titre préventif.
S'ils ne sont pas traités, ces symptômes peuvent évoluer vers un état franchement clinique et conduire à :

Humeur dépressive tout au long de la journée et pendant plusieurs jours.
Incapacité à ressentir du plaisir lors d'activités normalement épanouissantes.
Irritabilité non motivée ou excessive, négativité et douleur émotionnelle.
Anhédonie (fatigue, fatigue, manque d'énergie).
Augmentation ou diminution anormale de l'appétit.
Les troubles du sommeil.
Ralentissement ou agitation motrice.
Manque de concentration.
Sentiment d'échec, de culpabilité (propre ou d'autrui) et de dévalorisation.
Tendance à l'isolement.
Pensées récurrentes sur le suicide.

L'aspect diagnostique le plus important est l'omniprésence des symptômes (c'est-à-dire la constance et la durée), mais il n'est pas certain qu'ils surviennent tous en même temps.
Si vous pensez souffrir d'un trouble dépressif, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin :

GP pour la première approche : prescrit généralement des médicaments doux pour faciliter la rémission spontanée.
Spécialiste : psychiatre ou neurologue. Il est capable d'identifier plus précisément le type de trouble et de prescrire une thérapie spécifique.
Thérapeute : psychologue - psychothérapeute. Il identifie le mécanisme psychologique qui cause le trouble de l'humeur et intervient en modifiant les voies mentales, le système de traitement, etc. Il ne prescrit pas de médicaments.

Cela dit, quelques conseils très importants pour la prévention (aux premiers symptômes) et aussi pour le traitement sont :

N'abandonnez pas les activités coutumières.
Assister à la communauté.
Adoptez une alimentation équilibrée.
Pratiquer une activité motrice sportive.
Ne pas abuser des substances psychotropes : alcoolisme, drogues, tabac, troubles de l'hyperphagie boulimique (alimentation compulsive).
Évitez uniquement les circonstances qui causent réellement de la souffrance.
Consacrez-vous à des activités intéressantes capables de « déconnecter le cerveau » de la couvaison (penser constamment à l'avenir) ou de la rumination (penser constamment au passé).
Abandonnez les clichés, essayez de surmonter la honte et cherchez de l'aide en cas de besoin. En contactant un spécialiste tôt, dans la plupart des cas, le problème peut être résolu avec des interventions légères et sans laisser d'expériences trop importantes.

Au final, les principaux remèdes sont :

Psychothérapie.
Thérapie pharmacologique.
Une combinaison des deux.

Ce qu'il ne faut pas faire

Abandonner le diagnostic précoce en n'allant pas chez le médecin.
Interrompre la procédure de diagnostic si le médecin généraliste recommande une visite chez un spécialiste.
Sous-estimer la mauvaise humeur et les attitudes négatives récurrentes.
Cédez à l'anhédonie et arrêtez la plupart des activités (travail, sports, loisirs, relations sociales, etc.).
Négliger le sommeil et ne pas le régulariser.
Négliger le régime.
Isolez-vous.
Rimuginare et ruminer continuellement.
Éviter ou interrompre le traitement médicamenteux.
Éviter ou arrêter la psychothérapie.
Abus de substances psychotropes.
Tendance à s'automutiler et s'efforce de faire face à des circonstances particulièrement inconfortables.

Ce qu'il faut manger

Le rôle de l'alimentation dans la pathologie dépressive est controversé.
Il existe des bases scientifiques qui suggèrent une corrélation, mais l'impact réel n'est pas toujours aussi important (voir aussi : Régime et Dépression : la prévenir à table).
En général, il est recommandé de :

Adoptez une alimentation normale et équilibrée. Parfois, cela demande un effort particulier, car certains médicaments utilisés dans le traitement ont un effet anorexigène.
Respectez une alimentation avec la bonne fraction de glucides.

L'hypoglycémie et l'éventuelle acidocétose causées par le jeûne ou un régime pauvre en glucides altèrent l'humeur, créant une tendance « fluctuante ».
L'hyperglycémie causée par une alimentation trop riche en glucides peut entraîner une diminution de l'utilisation du glucose par le tissu cérébral, une confusion, un ralentissement et une léthargie.

Si vous le souhaitez, prenez une portion de café au réveil le matin (pire moment pour les personnes déprimées) ; il peut améliorer l'humeur, tant qu'il n'interfère pas avec l'action pharmacologique.
Favoriser la consommation d'aliments riches en oméga 3 : garantir l'intégrité des neurones ; d'où aussi leur fonctionnalité. Ils sont abondants dans les produits de la pêche, dans certaines graines oléagineuses (lin, kiwi, pépins de raisin, soja, etc.) et huiles apparentées, huile de krill, huile de foie de morue, etc.

Ce qu'il ne faut PAS manger

Évitez les régimes hypocaloriques, car ils augmentent le risque d'aggravation des symptômes.
Evitez les excès de boissons, compléments et aliments fortement stimulants tels que : café, thé, boisson énergisante, cacao, chocolat noir, etc. Elle est particulièrement importante dans les pathologies bipolaires, dans les tendances à l'abus et dans les tableaux cliniques également caractérisés par des symptômes anxieux.
Evitez la consommation de boissons alcoolisées : elles augmentent le risque d'abus et affectent négativement le métabolisme pharmacologique. Ils peuvent aggraver l'anhédonie.
Evitez les aliments très riches en histamine : il a une action stimulante qui peut compromettre l'action pharmacologique ou déclencher de violents maux de tête et aggraver l'anxiété. Il est principalement présent dans les produits de la pêche (poisson bleu) et augmente significativement avec une mauvaise conservation.
Evitez les aliments très riches en tyramine : c'est un dérivé de l'acide aminé tyrosine. Comme le précédent, c'est un marqueur de mauvaise conservation. Il stimule la libération de noradrénaline prédisposant à la tachycardie, aux maux de tête, etc. Il regorge de fromages, de viandes conservées, de sauce soja, de poisson, de vin rouge et autres spiritueux, de bananes et de chocolat.
Évitez les aliments très riches en glutamate : c'est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur excitant. Largement utilisé dans l'industrie agroalimentaire comme exhausteur de goût, il regorge de bouillon cube, de soupes prêtes à l'emploi ou lyophilisées, etc. L'excès est très difficile à atteindre avec le régime, mais cela peut arriver dans la cuisine chinoise.
Evitez l'excès de cholestérol et les graisses saturées ou hydrogénées (surtout en conformation trans) : elles n'ont pas d'effet négatif direct sur la dépression, mais une alimentation riche en ces molécules est associée à une dégradation des fonctions cérébrales. Ils regorgent de malbouffe comme la restauration rapide, les aliments emballés, les fromages gras, les margarines, les huiles bi-fractionnées, etc.
Evitez l'excès d'acide arachidonique : c'est un oméga 6 dérivé de l'acide linoléique. Il est abondant dans certaines graines oléagineuses et huiles apparentées (par exemple dans les arachides et l'huile extraite). Surtout lorsqu'il est associé à une carence en oméga 3, l'excès d'acide arachidonique semble aggraver la fonction cérébrale.
Ne suivez pas de régimes sans glucides ou avec trop de glucides (voir Quoi manger).

Remèdes et remèdes naturels

Parmi les remèdes naturels les plus efficaces pour la dépression légère, nous reconnaissons :

Activité physique motrice régulière : crée une libération d'endorphine qui peut grandement soulager les symptômes.
Psychothérapie : voir Traitements médicaux ci-dessous.
Activités relaxantes qui vous permettent d'interrompre le cycle continu de couvaison-aluminium, permettant au cerveau de « métaboliser » les pensées :

Techniques de relaxation avancées : de toute nature. Certains sont le katabasis, le shiatsu, le watsu, le maternage, etc.
La méditation transcendantale.
Entraînement mental : induit ou autogène.
Yoga : Pranayama est particulièrement utile.
Aromathérapie.

Phytothérapie : elles sont réputées utiles contre les dépressions légères : tisanes, décoctions et solutions tièdes enrichies en huiles essentielles qui contiennent :

Hypericum : est le plus efficace. Il a une action inhibitrice de la recapture de la noadrénaline et de la sérotonine d'une manière comparable aux tricycliques ou aux inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline.
Valériane.
Éleutérocoque.
Passiflore.
Camomille.
Tiglio.
Menthe poivrée.
Aubépine.
Aîné.
Du gui.
Sauter.

Traitement pharmacologique

Antidépresseurs tricycliques : utilisés principalement dans le traitement de la dépression modérée et sévère. Ils sont les moins utilisés en raison des effets secondaires :

Amitriptiline : par exemple Laroxyl, Triptizol, Adepril.
Imipramine : par exemple Imipra C FN, Tofranil.
Nortriptyline : par exemple Dominans, Noritren.
D'autres sont : clomipramine, dosulepin, doxepin, trazodonelo, phepramine.

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine : antidépresseurs de deuxième génération qui ont remplacé les tricycliques en raison de leurs effets secondaires mineurs, car ils n'ont pas l'action cholinergique :

Fluoxétine : par exemple Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
Citalopram : par exemple Seropram.
Sertraline : par exemple Zoloft, Tralisen.

Inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine :

Bupropion : par exemple Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline :

Duloxétine : par exemple Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
Venlafaxine : par exemple Efexor.

Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) : ce sont des médicaments de second choix en raison des effets secondaires qu'ils peuvent générer.

Phénelzine : par exemple Margyl.
Isocarboxazide : par exemple Marplan.
Tranylcypromine : par exemple Parmodaline.

Prévention

La prévention de la dépression peut être adoptée dans des circonstances particulières :

Familiarité avec la maladie : reconnaissance de facteurs biologiques et/ou psychologiques.
Antécédents cliniques positifs : ceux qui ont déjà souffert de dépression sont sujets aux rechutes.
Evénements négatifs particulièrement traumatisants : ils sont très subjectifs et ne doivent pas être sous-estimés, même si d'un point de vue extérieur ils peuvent sembler négligeables.

Les règles de base pour prévenir et réduire les symptômes dépressifs peuvent être résumées comme suit :

Efforcez-vous de maintenir un mode de vie normal et de poursuivre les activités habituelles.
Assistez à la communauté et ne vous isolez pas.
N'oubliez pas que la rumination et la couvaison NE mènent à aucune solution ; au contraire, ils ont tendance à aggraver les symptômes.
Rationalisez votre condition et agissez toujours pour votre bien, en mettant de côté la culpabilité, la honte et le ressentiment.
Respectez une alimentation équilibrée en évitant les jeûnes, les excès alimentaires et les attitudes pouvant introduire des troubles alimentaires (anorexie, boulimie, frénésie alimentaire, grignottage).
Pratiquer une activité motrice sportive, mais éviter qu'elle ne devienne une activité stressante.
Prévoyez du temps pour des activités qui peuvent être enrichissantes et améliorer l'humeur.
Evitez totalement les substances psychotropes (alcool, drogues, nicotine, etc.).
Si possible, éliminez toutes les circonstances inconfortables.
Consultez un spécialiste.

Traitements médicaux

Toutes les formes de psychothérapie entrent dans cette catégorie. Le plus utilisé est le Psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Il est assez efficace, bien qu'il nécessite parfois un soutien médicamenteux antidépresseur ou un régulateur de l'humeur. Elle consiste à prendre conscience des cercles vicieux qui provoquent la maladie, à les éliminer avec la réactivation des comportements, de la réflexion et grâce à des comportements plus adaptés. De plus, il travaille beaucoup sur la prévention des rechutes.